Mat att äta när man försöker gå ner i vikt (lista)

Where is the Biggest Garbage Dump on Earth? | #aumsum (November 2024)

Vet du vilka mat du ska äta när du försöker gå ner i vikt? Många dieters äter "hälsosamma" livsmedel. Det är inte en dålig sak. Men många gånger, mat som har friska ingredienser är fulla av fett och kalorier som jordnötssmör, mandel eller avokado. Så de är inte nödvändigtvis goda matar för viktminskning om du inte är mycket försiktig med delkontroll.

Då, om du fyller din matvarukorg med förädlade dietmat, kan du förkorta dig själv med den goda näring du behöver för att bränna dina träningspass och hålla dig energisk när du försöker bränna mer kalorier.

Så vad är maten du bör konsumera när bantning ner är ditt mål? Använd den här guiden för att ta reda på vilka livsmedel som sannolikt kommer att fylla dig, ge väsentlig näring och hålla dig nöjd under din viktminskning resa.

Proteinrika livsmedel

Mat med protein hjälper dig på flera olika sätt när du sliter. Först kommer protein att hjälpa dig att behålla muskelmassa när du förlorar fett. Och om du startar ett styrketräningsprogram när du försöker gå ner i vikt, hjälper proteinrika livsmedel dig att bygga muskler.

Proteinmatar är också tillfredsställande att äta. Många dieters föredrar att njuta av en traditionell kött- och potatismjöl från tid till annan under dietingprocessen. Det kan hjälpa dig att känna sig mindre berövad. Medan du kanske inte kan äta samma typ av avslappnande middag som du njöt av före viktminskning, kan du ha en mager protein med grönsaker som hjälper dig att få samma njutning.

Slutligen hjälper proteinmatar dig att bränna (något) mer kalorier. Den termiska effekten av mat (TEF) bidrar till din dagliga metabolism - eller antalet kalorier du bränner varje dag. Din kropp kräver energi (kalorier) att tugga, smälta och bearbeta maten du äter. Protein kräver mer energi att bearbeta än andra livsmedel.

Så vilka proteinrika livsmedel är bäst? Leta efter alternativ som är naturligt låga i mättat fett och kalorier, de som är delkontrollerade och livsmedel som du tycker om.

Skinless kycklingbröst
Jord eller skivad magert kalkon
Leanskurvor av fläsk
Leanskurvor av nötkött
ägg
Grekisk eller traditionell yoghurt
Keso
Gröna ärtor
Spenat
Tonfisk
linser

Om du har svårt att få tillräckligt med protein i din kost under viktminskning, kan du också göra en smoothie med ett proteinpulvertillskott.

Mat med fiber

Vill du gå ner i vikt utan att bli hungrig hela tiden? Du kommer att kunna hantera cravings bättre om du äter mat med mer fiber. På den här listan hittar du läckra matar som hjälper dig att känna dig full längre efter att ha ätit så att du konsumerar färre kalorier. De flesta av dessa livsmedel ger också andra näringsmässiga fördelar som du kan njuta av under viktminskningsprocessen, som vitaminer och mineraler.

Fyll i kundvagnen med några av dessa livsmedel.

päron
Whole wheat crackers (låg kalori val som Wasa är smarta val)
Vanlig popcorn
Fullkornsbröd
brunt ris
Hela vete pita eller tortillor
rädisor
Kikärter eller hummus

Håll ditt kylskåp och skafferi fyllt med några av dessa häften för att hålla din hunger i strid.

Livsmedel som är naturligtvis låga i kalorier

Det är lätt att hitta dietmat på din lokala supermarknad. Faktum är att du hittar fettfria livsmedel, kaloriföda livsmedel, livsmedel som annonserar att de inte innehåller något transfett, livsmedel som är lägre i mättat fett, lägre sockermat och andra livsmedel med hälsopåståenden på etiketten. Men några av dessa livsmedel är inte nödvändigtvis bra för alla som försöker gå ner i vikt.

Till exempel är vissa fettfria livsmedel högre i socker än deras fulla fettvarianter. Vissa salladsdressingar, såser, kryddor och andra livsmedel tar bort fett men tillsätter socker för smak och konsistens. De kanske inte nödvändigtvis vara lägre i kalorier och om du försöker minska ditt sockerintag kan de göra mer skada än bra.

Så borde du undvika kalorimatar? Nej! Försök bara hitta matar som är naturligt låga i kalorier. Tänk på några av dessa alternativ.

Selleri
hallon
blåbär
jicama
Kale, arugula eller andra gröna blad
Sparris
Klar buljong eller lager
Blomkål
Beets
Broccoli
brysselkål
Gurka
Grapefrukt

Att välja dessa livsmedel som är naturligt låga i kalorier hjälper dig att få näring du behöver när du försöker smala ner. Du kan också spara pengar också. De 100-kalori-mellanmålspaket som du köper i affären är i allmänhet dyrare än 100-kalori-mellanmålspaket du gör hemma med friska, dietvänliga livsmedel.

Dietvänlig bekvämlighet och snacks

Näringsrika livsmedel är alltid det bästa valet när du försöker smala ner. Men ibland vill du ha mer än hela korn, magert protein och färsk frukt och grönsaker. Om du är som de flesta dieters, vill du ibland trösta livsmedel som pasta, choklad och andra diet no-nos.

Om du ska stanna på din viktminskning plan på lång sikt, kanske du vill njuta av en behandling eller ett överbryggande mellanmål från tid till annan. Och det kan också finnas tider när du behöver ta en snabb bit på farten. Lyckligtvis finns det sätt att hålla fast vid din viktminskning plan och tillåter fortfarande vissa bekvämlighetsmatar.

Överväg någon av dessa livsmedel att äta när du försöker gå ner i vikt.

Smarta mellanmål för viktminskning
Komfortmatar som är lägre i kalorier
Dietvänliga snacks att ta tag i farten
Snabba måltider att göra i din mixer

Ett ord från DipHealth

Kom ihåg att när du väljer mat att äta under viktminskning handlar det inte bara om kalorier. De livsmedel du väljer bör fylla dig, tillfredsställa din önskan om en välsmakande måltid, bota dina önskningar för godis och ge din kropp god mat. Tack och lov, det är möjligt att hitta dessa livsmedel.

Skriv ut denna lista av mat att äta när du försöker gå ner i vikt. Använd den för att sammanställa din veckovisa livsmedelsbutiklista eller ta den med dig till marknaden så att du vet vilka livsmedel som ska konsumeras och vilka livsmedel som ska undvikas för en framgångsrik viktminskningserfarenhet.