Hur man gör stressrelaterad del av dina barns liv

Stress är inte längre bara ett problem för upptagna vuxna; barn behöver nu stressavlastning mer än någonsin. En nationell undersökning från American Psychological Association visade stress för att vara en överordnad barnhälsovård med en rang som hoppade upp flera slots från tidigare år. Eftersom stressade barn ofta blir stressade vuxna är stressavlastning för barn viktigt för nu och för framtiden för våra barns hälsa. Här är några strategier för att främja stressavlastning för barn och enkla sätt att genomföra dem som kan ge stressavlastning för hela familjen. Prova följande, för att främja stressavlastning för barn.

Anslut med dina barn

Barn och tonåringar måste ha en solid förbindelse med föräldrar och andra vuxna för att fullt ut kunna dra nytta av deras erfarenhet, visdom och stöd. Glöm inte att spendera tid med dina barn, lyssna på dem och anslut när du gör saker som du båda tycker om. Om kommunikationslinjerna är öppna är de mer benägna att prata med dig och använda dig som resurs när de är stressade.

Här är hur: Planera i tid för att göra saker tillsammans som en familj, särskilt aktiviteter som möjliggör hälsosam kommunikation.Vissa familjer gillar att cykla på en lugn väg, spela brädspel och kortspel, och lägga undan tid att gå av i närheten av huset. (Ja, ibland måste du schemalägga tiden att vara spontan.) Andra familjer tar frekventa helgcampingar som ger dem lugna miljöer, som inte är distraherade, övar lagsporter tillsammans och jublar varandra när de spelar eller har familjemöten varje några veckor för att helt enkelt röra basen. Din familj kan använda några av dessa strategier eller prova något unikt, men det är viktigt att ha några idéer upp i ärmen som främjar stressavlastning för barn.

Klipp ner på onödiga stressare

Dagens barn och tonåringar är mer planerade än tidigare generationer. På vissa sätt är detta positivt: barn som är involverade i många strukturerade aktiviteter utsätts för kompetensuppbyggande erfarenheter och har möjligheter att göra vänner. Men "down time" är viktigt för både barn och vuxna, och om barnen är så överplanerade att de inte har tid att dekomprimera, är de mer benägna att stressas. Dessutom kommer de sannolikt inte att lära sig när och hur man sätter gränser för sina scheman som vuxna.

Här är hur: Om du misstänker att dina barn är överplanerade och överbelastade, lär du dig att sätta upp prioriteringar och minska, precis som du skulle med ditt eget schema. Prata med ditt barn och experimentera med olika nivåer av upptagen-ness; du kommer sannolikt hitta rätt balans på det sättet.

Ta hand om grundläggande behov

Det kan inte vara uppenbart, men barn som inte sover tillräckligt, får tillräcklig träning eller äter en hälsosam kost är mer mottagliga för stress, precis som vuxna är. Därför är det viktigt att vara säker på att de sover bra, äter bra och lär sig vikten av självomsorg.

Här är hur: Den här är enkel: var noga med att lagra huset med hälsosam mat, ha en rutin som främjar fred i ditt hus på natten och var säker på att ditt barn får tillräckligt med motion genom aktiviteter han eller hon tycker om. Upptagna scheman, picky smaker, videospel och samarbetsvilliga barn själva kan konspirera för att göra det mer utmanande att se till att alla dessa ingredienser är närvarande i dina barns liv, men självvård är värt ansträngningen. Gör dessa saker en prioritet genom att schemalägga dem i din livsstil och skärpa aktiviteter som stör. (Det här kan vara lättare sagt än gjort, men stressavlastning för dina barn är viktigt för att göra ansträngningen värt.)

Lär dina barn stresshanteringstekniker

Stresshantering bör verkligen börja i barndomen. Eftersom dagens barn växer upp snabbt och i allmänhet upplever stress från höga krav tidigt och eftersom för mycket stress kan vara skadligt för barn och för deras framtida (vuxna), är det aldrig för tidigt att undervisa tekniker för stresshantering till dina barn, och hjälpa dem att träna dem regelbundet.

Här är hur: Även mycket små barn kan behärska andningsövningar, yoga poser eller olika former av träning, och stress-lindrande attityder kan införas från de första åren också. Öva yoga med dina barn. Hjälp dem att skriva i en tidskrift medan du skriver i din. Andas ihop. Du lär dig ditt barn värdefulla tekniker och du kommer att dra nytta av att träna dem själv. Dessutom skapar du underbara minnen för er båda.

Hantera din egen stress

Studier visar att vuxen stress påverkar barn, men det tar inte en socialvetenskaplig att påpeka att när vi är tömda, har vi mindre att ge till andra. Förutom att våra emotionella reserver är tillräckligt för att hjälpa våra barn att klara sig, kan vår egen praxis för stresshantering ge våra barn en hälsosam rollmodell för egen stresshantering.