Blomkålkakor: En Cheesy Blomkål Recept
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
(ENG/ESP) POST-CHURCH BROKO MADNESS + NISSA BRAWLERINO! (November 2024)
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 127 Fet 5g Karbohydrater 13g Protein 8g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 4 (2 kakor varje) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 127 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 5g | 6% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 55 mg | 18% |
| Natrium 284 mg | 12% |
| Total kolhydrat 13g | 5% |
| Dietfibrer 2g | 7% |
| Totalt socker 2g | |
| Innehåller 1 g tillsatta sockerarter | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 154 mg | 12% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 206 mg | 4% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
Vill du äta mer blomkål men bara inte säker på vad du ska göra med det? Dessa läckra kakor är ett måste-försök recept även om du tänker blomkål inte är för dig.
Koka, ånga, sauta eller steka blomkålen i förväg för extra snabb måltidprep och servera kakorna med sallad eller en bit fisk för en lätt och tillfredsställande måltid. Blomkål och fettfattig parmesanost tolereras vanligtvis väl av dem som upplever halsbränna eftersom de är bakade istället för stekta. Det finns inget extra fett heller.
Ingredienser
- 2 koppar blomkål (kokt)
- 1 ägg (slagen)
- 1/2 kopp Parmesanost (riven)
- 1 kopp panko breadcrumbs
Förberedelse
- Förvärm ugnen till 375 F.
- Linjer ett bakplåt med pergamentpapper.
- I en stor skål kombineras blomkål, ägg, ost och brödsmulor.
- Blanda ingredienser med en gaffel tills den är väl blandad.
- Använda rena händer formas till 8 kakor.
- Placera kakor på tillagat bakplåt och spraya topparna med matlagningsprodukter.
- Baka i 20 minuter tills gyllene.
- Låt svalna något innan det serveras.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Om du inte hittar färsk blomkål på din lokala marknad, använd fryst som det är lika näringsrikt som friskt.
Om du använder frysta, tina i mikrovågsugnen högt i 2 till 3 minuter.Tappa väl för att avlägsna överskottsvätska och låt sedan svalna något innan blandning med andra ingredienser.
Dessa kakor är oerhört smakrika som de är men du kan lägga till en extra dimension av smak genom att blanda i en handfull färska örter som persilja, basilika eller gräslök.
Matlagning och serveringstips
För att topparna av dessa kakor blir extra krispiga, bröda i 2 till 3 minuter innan du tar ur ugnen. Om du väljer att broil, håll ögonen på dem för att vara säker på att de inte brinner. Servera över en bädd av färska gröna grönsaker för en vegetarisk lunch eller som en skål med en mager kött eller fisk.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?Creamy Vegetarian Pumpkin Blomkålssoppa Recept
Pumpa Blomkålssoppa är en enkel höstkomfortmat som laddas med växtbaserad godhet för total kroppsvälv.
Blomkål "Potatis" Salad Recept
Denna blomkål sallad är mycket lik potatisallad, men friskare och smakligare än de flesta traditionella recept. Gör det själv eller använd vårt.
Glutenfri Låg-Carb Blomkål Ostssoppa Recept
Värm upp till detta blomkål-ostssoppa recept som är lågt i kolhydrater och hög smak. Prova med extra blandade gröna eller grönsaker.
