Hur man gör Flying Crow Crow Pose eller Eka Pada Galavasana

• Typ av ställning: Armbalans
• fördelar: Ökar armstyrka, kärnstyrka och balans. Öppnar höfterna.

Instruktioner

1. Börja stå med dina knän böjda i obehaglig stol - utkatasana.
2. Håll dina händer till anjali mudra i ditt hjärta. Skift din vikt till din vänstra fot. Lyft din högra fot från marken.
3. Håll båda knäna böjda, korsa din högra fotled över vänster lår. Lägg ankeln precis ovanför vänster knä.
4. Börja med att komma in i en framåtböjning över din högra shin. Böj ditt vänstra ben tillräckligt för att du kan ta med dig dina palmer på golvet.
5. Haka tåren på din högra fot runt din övre vänstra arm. Håll den högra foten starkt böjd och tåren klämmer fast armen.
6. Böj båda armbågarna och kom in i Chaturanga armarna för att göra en hylla för din högra glans.
7. Luta din torso framåt, vila din högra glans på dina övre armar. Lyft din vänstra fot från golvet. Håll ditt knä böjd först.
8. Ta ännu större vikt framåt när du räta ut ditt vänstra ben bakom dig. Håll den vänstra foten av golvet hela tiden.
9. Flex din vänstra fot starkt när du fortsätter att krama den högra foten i överarmen.
10. Sänk ner med kontroll. Du kan försöka rita din vänstra fot tillbaka till mattan och vända din väg in i posen genom att flytta tillbaka genom utkatasana till stående.

1. Upprepa på andra sidan.

Nybörjarnas tips

• om du inte är i den punkten där det här är vettigt, gör du några förberedande ställen istället. Flyga kråken kräver höften flexibilitet av duva och balansen balanse teknik, så det här är två poser att fokusera på. Mastering kråka är i synnerhet nyckeln till många mer avancerade armbalanser. Du måste verkligen räkna ut hur man får båda fötterna från golvet utan att tippa framåt innan du kan gå vidare.

Avancerade tips

• Människor fastnar ofta på steg 7, kan inte räta ut ryggbenet och hålla det av golvet samtidigt. För att komma till denna punkt är det viktigt att hålla huvudet och din kroppsvikt framåt. Att låta ditt huvud falla, skapar ett kraftfullt drag mot golvet, vilket du inte vill ha. Vikten av din torso behöver fortsätta att balansera vikten av ditt bakben som en skala. Armbalanser ser ofta ut som mycket armstyrka men handlar verkligen om att bestämma hur man styr ditt tyngdpunkt genom din kärna.
• Om du känner dig bekväm att balansera i flygkråken kan du försöka lyfta ditt bakben högre. Att hoppa tillbaka till Chaturanga och ta en vinyasa mellan sidorna är ett annat sätt att göra detta utmanande mer utmanande.