Hur mycket sömn barn behöver efter ålder

Sömnbrist är ett problem för både vuxna och barn. Enligt en studie från 2016 av Centers for Disease Control and Prevention får inte mer än en tredjedel av de amerikanska vuxna tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan ha allvarliga hälsoeffekter, inklusive ökad risk att utveckla kroniska tillstånd som fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och depression. Det är också farligt. Enligt National Sleep Foundation anses otillräcklig sömn vara orsaken till 100 000 trafikolyckor, 76 000 skador och 1 500 dödsfall årligen.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) rekommenderar att vuxna i åldrarna 18 till 60 sova minst sju timmar per natt för optimal hälsa, och National Sleep Foundation säger att vuxna upp till 64 år borde sova sju till nio timmar per natt.

För barn får inte tillräckligt med sömn vara särskilt problematisk. Deras kroppar och sinne växer fortfarande och mognar och sömn är en viktig del av en hälsosam utveckling. Studier har visat att få tillräckligt med sömn förbättrar barnens uppmärksamhet; beteende; emotionell, mental och fysisk hälsa; liksom deras förmåga att lära och komma ihåg. När barnen inte får tillräckligt med sömn, kan deras kroppar inte heller bekämpa infektioner (ett stort problem för barn i skolåldern, som ständigt utsätts för smittsamma sjukdomar som förkylningar i klassrummet). Brist på sömn hos barn har också kopplats till fetma och humörsvängningar och kan störa barnets förmåga att koncentrera sig och uppmärksamma.

Det är därför viktigt för föräldrar att vidta åtgärder för att se till att barnen får tillräckligt med sömn. Om ditt barn regelbundet kämpar för att lägga sig eller har svårt att sova, var noga med att sätta upp goda sömnrutiner och tala med din läkare om dessa åtgärder fortfarande inte lägger till tillräckligt med zzz.

Hur mycket sömn behöver barnen?

År 2016 föreslog AASM följande sömnrekommendationer för barn för optimal hälsa:

• Spädbarn från 4 till 12 månader: 12 till 16 timmar (inklusive tupplurar)
• Barn i åldrarna 1 till 2: 11-14 timmar (inklusive tupplurar)
• Barn i åldrarna 3 till 5: 10 till 13 timmar (inklusive tupplurar)
• Barn i åldrarna 6-12: 9-12 timmar
• Barn i åldrarna 13-18: 8 till 10 timmar

Om dina barn inte blir tillräckligt, frukta inte. Du kan vidta åtgärder för att få de sömnen de behöver.

Ställ in en bra bedtime rutin

Att ha en etablerad bedtime rutin som ett bad, en historia och dimmade ljus eller lugnande musik kan slappna av barn och hjälpa dem somna. Också se upp för tecken på att ditt barn inte får tillräckligt med sömn som problem att hålla sig vaken i skolan, irritabilitet och problem att vakna på morgonen.

Håll sovrummen skärmfria

Skärmtid är en växande faktor för barnen som inte får tillräckligt med sömn. Texting, Instagramming och TV gör det svårt för barn att somna och sova bra. Låt inte barn ta med sig en tv, mobiltelefon, surfplatta eller dator i sitt sovrum. Det här är också ett bra tips för mobiltelefonens säkerhet för föräldrar eftersom de bättre kan övervaka hur telefonen används och gå in innan problem som cyberbullying eller olämplig användning blir problem i ett barns liv.

Håll dig på toppen av läxan

Hjälp barnen att lära sig att hantera sina läxor. Barnen får idag mer läxor än tidigare generationer, även i yngre betyg. Hjälp ditt barn att lära sig hur man ska räkna ut hur man hanterar uppdrag bra (till exempel genom att inte vänta till sista minuten för att göra ett projekt som kan ta flera dagar att slutföra och göra läxor snart efter att ha kommit hem i stället för innan sängen) så att hon är mindre stressad om läxor och kan gå och lägga sig i tid.

Om ditt barn fortfarande kämpar för att sova, leta reda på varför han kanske är ovillig att gå och lägga sig, som att vilja hålla sig med äldre syskon, vara överdriven eller till och med orolig över någonting.