10 tips för att stanna vaken när du är för sömnig

1

Få en god natts sömn

Det bästa försvaret mot överdriven sömnighet på dagen är att få en god natts sömn. Det finns många möjliga orsaker till sömnighet, men det vanligaste är helt enkelt att inte få tillräckligt med sömn. Denna sömnbegränsning ökar din viljan att sova och kan få dig att somna vid fel tidpunkter. Dessutom kan någon underliggande sömnstörning också orsaka problem som håller sig alert. I vissa fall kan det finnas andra sätt att stanna upp sent.

2

Ta ofta avbrott

Långvarig, uppenbar uppmärksamhet och koncentration kan få dig att känna dig ganska trött. Faktum är att kvaliteten på ditt arbete sannolikt kommer att drabbas och du kommer att vara benägen att göra misstag. För att motverka dessa tendenser är det lämpligt att ta ofta korta pauser när de arbetar. Dessa avbrott möjliggör en återgång till fortsatt fokus. En paus kan vara särskilt viktig efter lunchen.

3

Konsumera koffein

Koffein är ett mycket effektivt och billigt sätt att öka alertness. Det är en naturlig stimulans. Andra bara för att vatten, koffeinhaltiga drycker är en av de vanligaste konsumerade vätskorna i världen. Kaffe, te, varm choklad och läsk är populära alternativ. Koffein kan också hittas i vissa livsmedel, såsom choklad. Överdriven användning av koffein kan sällan få negativa konsekvenser, till exempel en snabb hjärtfrekvens, nervositet eller en uttagshuvudvärk.

4

Alternera dina aktiviteter

Om du har problem med att hålla dig vaken kan det vara bra att du byter ut dina aktiviteter. Att bryta större projekt i mindre uppgifter och arbeta på dem kortfattat, schemalagda brister kan låta dig bli mer produktiva. En hållbar koncentration kan beskattas, men genom att flytta vårt fokus kan vi vara mer uppmärksamma på de nya uppgifter som vi åtar oss.

5

Gå ut för att få lite ljus och frisk luft

Naturliga förhållanden kan ha en signifikant positiv effekt på vår förmåga att hålla sig vaken. För personer med cirkadisk rytmsjukdomar eller säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) kan korrekt utsatt exponering för naturligt ljus eller till och med användningen av en ljuslåda väsentligt hjälpa till. För alla andra är vår kropps cirkadiska rytm beroende av exponering för naturliga förhållanden, viktigast av ljus. Så att gå ut för att få lite frisk luft under perioder av sömnighet kan vara till nytta.

6

Ta en tupplur

Om du bekämpar överdriven sömnighet, kan den enkla lättnad som en tupplur ger, ladda batterierna. Studier har visat att lurar är till hjälp för att förbättra lärande och minne. Många samhällen införlivar en middags resten i sina dagliga rutiner. Kortare naps som varar i 15 till 20 minuter föredrages vanligtvis. Längre tupplurar (varaktig flera timmar) föreslår att du kanske inte får tillräckligt med natt sömn eller att du kanske kan ha sömnstörning.

7

Ha ett mellanmål

De flesta äter och dricker ganska ofta hela dagen, och lämpligt tidsbeställda snacks kan vara till hjälp vid att hålla sig vakna. Du kan göra det bra att välja lättare biljettpris och begränsa delarna. Livsmedel som innehåller socker och koffein kan ge dig en behövlig ökning. Var uppmärksam på de extra kalorierna, eftersom dessa kan krypa på dig över tiden och leda till viktökning.

8

Träna och vara aktiv

I de flesta fall är det troligt att du bara känner dig trött när du arbetar med stillasittande aktiviteter. Att sitta i ett konferensrum, köra långa avstånd, eller arbeta i din bås kan göra dig dåsig. Självfallet borde du hitta dig själv att dölja medan du går en promenad, städar huset eller kör ärenden, om du inte har narkolepsi.

Att ta en paus från stillasittande aktiviteter genom att utöva eller göra andra engagemang kan hjälpa till att lindra sömnighet. När du återvänder till din tidigare uppgift kommer ditt tänkande att bli tydligare och du kommer förhoppningsvis att känna dig mindre dåsig.

9

Håll miljön coolt

Om du någonsin har hittat dig själv i ett rum som är lite för varmt känner du säkert fördelarna med att hålla saker lite på den kalla sidan. Vår miljö kan ha en betydande inverkan på vår sömn och vår förmåga att upprätthålla vakenhet. Genom att sänka temperaturen (till en nivå som ligger inom förnuft, kanske 68 grader eller till och med några graders kylare), hjälper det dig att hålla dig vaken.

10

Som en sista utväg, fråga din läkare om receptbelagda stimulanser

Det sista alternativet bör vara användning av receptbelagda läkemedel som kallas stimulanter. Dessa mediciner kan innefatta Ritalin, Provigil och Nuvigil. De agerar via olika mekanismer i hjärnan för att främja uppmärksamhet och vakenhet. De kan dock vara beroendeframkallande och används sällan för att behandla överdriven sömnighet på dagen. I vissa sömnstörningar, såsom narkolepsi eller svår sömnapné, kan de indikeras såväl som vid andra tillstånd såsom trötthet associerad med multipel skleros. Om du vill använda dessa läkemedel ska du kontakta din läkare.