Ska du ge dina barn låg fetthalt eller helmjölk?

Mjölk, i en eller annan form, är en stor del av ditt barns näring. Det är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein.

Faktum är att de flesta barnen, beroende på deras ålder, borde dricka mellan 2 och 4 glas mjölk varje dag, särskilt om de inte äter eller dricker några andra kalciumrika livsmedel, såsom yoghurt, ost eller kalciumfästad apelsinjuice.

Det enda problemet är att hela mjölken har mycket fett i det, särskilt i jämförelse med mager mjölk och icke-fet mjölk. Detta extra fett handlar särskilt om att överväga den epidemiska barndomen som vi för närvarande försöker hantera.

Få vilken mjölk?

Lyckligtvis är det inte så svårt att ta reda på vilken typ av "mjölk" som ska ge ditt nyfödda och yngre barn, som de flesta föräldrar vet att de ger bröstmjölk eller en järnförstärkt spädbarnsformel.

De flesta föräldrar vet också att byta till helmjölk när deras barn är ett år gammalt eller efter det, när de bestämmer sig för att avvika från amning.

När man ska byta till mager mjölk är det dock lite mer förvirrande för många föräldrar.

Hela vs lågmjölkmjölk

Traditionellt rekommenderade American Academy of Pediatrics att alla barn byter till mager mjölk när de var två år gamla. Yngre småbarn som inte ammade borde dricka helmjölk.

Det förändrades med en rapport från 2008 om "Lipid Screening och Cardiovascular Health in Childhood" när AAP utfärdade en ny rekommendation att mjölk med nedsatt mjölk skulle kunna vara lämplig för vissa barn mellan 12 och 2 år om de redan är överviktig eller om de har familjemedlemmar som är överviktiga eller har högt kolesterol etc.

Fallet för hela mjölken

Helmjölk är ett bra alternativ för småbarn över 12 år som inte ammar och som inte dricker en pjäs formel. Enligt AAP behöver dessa "unga barn kalorier från fett för tillväxt och hjärnans utveckling" och "detta är särskilt viktigt under de första två åren av livet."

Den enda andra verkliga fördelen med helmjölk över mager mjölk är att många tycker att det smakar bättre, så för barn som inte blir vana vid mager mjölk och helt enkelt vägrar att dricka det, kan helmjölk vara den enda sätt att de kommer att dricka någon mjölk alls.

Hela mjölken kan också vara bättre om du har en väldigt kräsen äter som inte är överviktig och helt enkelt inte får tillräckligt med fett och kalorier från resten av hans diet. Du vill inte att allt ditt barns kalorier kommer från mjölk, men prata med din barnläkare och / eller en registrerad dietist om du känner att du befinner dig i denna situation.

Fallet för låg fetthalt mjölk

Trots att AAP-skönheten fördelar sig med helmjölk för yngre småbarn som inte är överviktiga, säger de att "efter ålder 2 kan du byta barn till skummig eller mager mjölk, som resten av familjen."

Är skillnaden mellan helmjölk och mager mjölk verkligen så stor skillnad?

En snabb jämförelse av mjölk näringsetiketter (per 8 ounce servering) visar att det verkligen gör:

• Hela mjölken - 150 kalorier - 8g fett
• 2% mjölk - 120 kalorier - 4,5 g fett (mätt mjölk)
• 1% mjölk - 100 kalorier - 2,5 g fett (mager mjölk)
• Skummjölk - 80 Kalorier - 0g Fett (Nonfat mjölk)

Så om din 5-årige går från helmjölk till 1% mjölk och vanligtvis dricker 3 koppar mjölk om dagen, skulle han spara 150 kalorier om dagen. Även om det inte låter så mycket, eftersom du får cirka ett pund för varje 3500 kalorier du konsumerar, kan de extra 150 kalorierna kosta dig ett extra pund i kroppsvikt var tredje vecka eller så (150 kalorier / dag x 23 dagar = 3450 kalorier = 1 pund).

Bästa mjölk för barn

Så vad ska du göra? Enligt AAP-rekommendationerna, om din barn inte fortsätter amma, ska du byta henne till helmjölk när hon är 12 månader gammal. Byt sedan till skummet eller mager mjölk vid 2 års ålder. Gör omkopplaren tidigare, om 12 månader, om ditt barn redan är överviktigt.

Att göra omkopplaren i en tidig ålder är mycket lättare än att göra när ditt barn är äldre när de är mer benägna att märka och vara resistenta mot övergång till mjölk med låg fetthalt. Men även med ditt yngre barn kan du göra en gradvis strömbrytare, gå först till 2% mjölk och sedan senare byta igen, den här gången till 1% mjölk eller skummjölk.

En tidig övergång till fetma mjölk bidrar också till att säkerställa goda vanor för resten av ditt barns liv, eftersom han kommer att vara mer benägna att fortsätta att dricka mager mjölk som tonåring och vuxen, istället för högre fetthalt och kalori hela mjölk.

Kom ihåg att sojamjölk, mandelmjölk och rismjölk etc. är typiskt låg fetthalt, så det skulle också vara ett bra val när ditt barn är 2 år, särskilt om han är allergisk mot mjölk eller har en laktosintolerans.