Ice Nutrition Fakta och hälsofördelar

Det kan vara svårt att stanna på din kost samtidigt som du uppfyller ditt behov av god, krämig glass. Vissa glass innehåller mer än 300 kalorier per halv kopp servering. Den goda nyheten är, många sorter finns nu tillgängliga som kommer att glädja dina smaklökar för halv kalorierna - eller mindre. Innan du går till frysfacket jämför iskalorier och skanna näringsfakta etiketten för att göra det smartaste valet.

Glass Kalorier

Vaniljglass näringsfakta
Serveringsstorlek 1 Servering (100 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 137
Kalorier från fett 63
Totalt fett 7g	11%
Mättat fett 4,5 g	23%
Fleromättad fett 0,3 g
Enomättad fett 2g
Kolesterol 29 mg	10%
Natrium 53 mg	2%
Kalium 131 mg	4%
kolhydrater 16g	5%
Dietfibrer 0,5 g	2%
Sockerarter 14g
Protein 2,3 g
Vitamin A 5% · Vitamin C 0%
Kalsium 8% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Glass är utsökt, men det är en högkalori, hög fetthalt.De flesta nutritionists skulle beskriva glass kalorier som "tomma kalorier." Tomma kalori livsmedel är de som ger energi i huvudsak i form av tillsatt socker och ohälsosamma fasta fetter, såsom mättat fett eller transfett. Diet experter rekommenderar att du begränsar ditt intag av tomma kalori livsmedel.

Så betyder det att du inte kan äta glass alls? Självklart inte. Men du bör njuta av godis i mått och vara uppmärksam på fett och kalorier i glass när du njuter av.

Håll del storlek i åtanke. Varför? Eftersom det kalorier i en skål med glass kan vara mycket annorlunda än vad som anges på etiketten. En servering av glass är ca 1/2 kopp eller 100 gram. De flesta av oss häller mer än det i en skål.

Och naturligtvis kan iskalorier och näring variera mycket mellan varumärken och smaker.

Dessa är kaloriantal för populära glassmat.

• En halv scoop servering av Ben & Jerry s Cherry Garcia ger 260 kalorier och 14 gram fett
• Ett Klondike Bar ger 250 kalorier och 14 gram fett
• En skopa av Häagen Dazs Belgisk chokladglass ger 330 kalorier och 21 gram fett

Låg kalori Ice Cream Brands

Ett populärt dietvänligt glassmärke bland är Edys. Märket gör en mängd olika smaker så du är säker på att hitta en som du gillar. Edys marknadsförs som Dreyers varumärke på vissa platser, så se till att leta efter det om du inte hittar Edys.

Så vad är den bästa Edys smak? Edys Slow Churned Light Mint Chocolate Chip är en favorit för fans. Den har en uppfriskande smak och gott om chokladflis i varje sked. En 1/2 kopp servering ger bara 120 kalorier och 4,5 gram fett.

En annan favorit är Edys Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Denna läckra smak uppfyller både ett godis och en glass craving. Den har 130 kalorier per portion och 5 gram fett. Den lågkaloriga glassen smakar eftergiven, salt och söt.

Om du föredrar att prova ett annat märke, överväga Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. Det ger en läcker cookie crunch och krämig smak.

Men denna smaskiga behandling ger endast 120 kalorier per portion.

Fler populära lågkaliga glassplockar inkluderar:

• Edys Slow Churned Rik och krämig vanilj ger 100 kalorier
• Breyers "1/2 The Fat" Creamy Vanilla ger 100 kalorier
• Viktvaktare Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 behållare) innehåller 160 kalorier
• Halo Top Vanilla (en hel pint) innehåller 280 kalorier

Kom ihåg att aldrig äta glass ur behållaren. Du kan bli förvånad över att finna att du kan tillfredsställa ditt behov av färre kalorier om du skakar en enda portion (1/2 kopp) i en skål och äter den långsamt.

Lågkalibrerade Glassbarer och Smörgåsar

Ett populärt märke av glassbar bland glassälskare är viktvaktare sorbet och glassbarer som kommer i en mängd olika smaker.

Du hittar både fruktsmaksade barer, fudge barer och andra goda godis. De flesta är under 150 kalorier och många är till och med under 100 kalorier per bar.

Andra låg-kalori glass bar picks är:

• Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (en stapel) innehåller 100 kalorier
• Skinny Cow Lågfett Fudge Bar (en stapel) innehåller 100 kalorier
• Yasso frusna grekiska yoghurtstänger (en stapel) innehåller 100 kalorier

Självklart, om du inte gillar smaken av den fettrika glassen, är det inte lika med kaloriräkningen. Och en dålig erfarenhet av dietmat kan leda till att du når mer av den feta mängden. Så välj den godis som du tycker mest om och håll delkontrollen i åtanke.

En topp glasssmörgås är Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Vid 180 kalorier per behandling är de något högre i kalorier än andra smörgåsar, men du kommer nog inte att nå en sekund. Om du inte kan hitta den goda efterrätten på din lokala mataffär, prova enSkinny Cow Lågfett Vaniljglasssmörgås vilket kommer att lägga till endast 140 kalorier till din dagliga summa.

Värsta is för en hälsosam kost

Så vilken är den värsta plockningen om du försöker äta en hälsosam diet? Varje glass med flera mix-ins och candies kommer sannolikt att förstöra ditt kaloriunderskott för dagen. Medan de smakar bra, ger de vägen mer fett och kalorier än vad du förmodligen behöver för att tillgodose ditt begär.

Två av de högsta kaloriisarna kommer från Ben & Jerry s. Chubby Hubby Ice Cream ger 340 kalorier per halv kopp servering och Peanut Buttah Cookie Core ger 320 per portion.

Tips för att minska iskalorier

Om du vill hitta det bästa diettvänliga glasset letar du efter orden "kallkalat" på etiketten. Processen med kallskurning (även känd som dubbel eller långsam), blandar små delar mjölkfett genom isen. Churning knådar de feta molekylerna, sträcker dem och sprider dem jämnt, vilket ger dessa lågkaloriga glassar med samma struktur som de vanliga sorterna. I grunden gör processen dig att du äter mer fett än vad du egentligen är.

Det är viktigt att komma ihåg att inte alla "diet" -isar är lika låga i kalorier. Till exempel innehåller sorter som är nedsatta fett bara 25 procent mindre fet än den vanliga versionen, så din totala kaloriantal kan fortfarande vara ganska hög. Lätta versioner innehåller halva fettet av vanlig glass. I allmänhet är det lägsta kalori valet en märkt med låg fetthalt, vilket betyder att den har mindre än tre gram fett per portion.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?