Självvårdande diabetesmål för din hälsa

Personer med diabetes eller prediabetes är ansvariga för mycket av sin vård, vilket kan vara en skrämmande process. Självvård kan dock bli lättare genom att sätta diabetesmål för blodsockernivåer, viktminskning, motion och för kontroll av andra hälsorisker.

Blodsockermål

International Diabetes Center i Minneapolis, Minn., Föreslår att man fastställer blodsockermål för personer med diabetes och diabetes, mätt i milligram per deciliter (mg / dL). Målområdena, sammanfattad på den federala regeringens National Guideline Clearinghouse-webbplats, är följande:

Före en måltid: 70 mg / dL till 140 mg / dL
Två timmar efter att ha ätit: Mindre än 160 mg / dL
Vid sänggåendet: 100 mg / dL till 160 mg / dL
Hemoglobin A1c-nivå: Mindre än 1% högre än laboratoriens normala glukosvärde

Det föreslår också att mer än hälften av en persons själsadministrerade blodsockertester ligger inom det riktade området och att han eller hon inte har något lågt blodsocker eller lågt blodsocker som kräver intervention.

Men dessa allmänna mål kan behöva anpassas specifikt för individer, säger Sandra Krafsig, en registrerad sjuksköterska och certifierad diabetespediatör på Marlborough Hospital i Massachusetts. "Målen kan variera beroende på andra riskfaktorer, som ålder, hjärtsjukdom och andra komplikationer."

Viktmål

Att vara överviktig är en risk för diabetes. Dessutom kan övervikt göra det svårare för kroppen att använda insulin. De flesta sjukvårdspersonal föreslår att diabetiker syftar till en hälsosam vikt för sin höjd och kroppstyp. Detta antal är ofta baserat på en persons kroppsmassindex (mellan 18,5 och 24,9 betraktas som frisk), midjemåttet (mindre än 40 tum för män, mindre än 35 för kvinnor) och ram.

Om en kvinna är gravid, kan hennes vårdgivare ställa in riktlinjer för hur mycket vikt hon ska sikta på att vinna under graviditeten, beroende på graviditeten före graviditeten och om hon har graviditetsdiabetes. Dessa riktlinjer är i allmänhet:

Tre till sex pund för de första tre månaderna av graviditeten
Mellan en halv och ett pund varje vecka under de senaste sex månaderna av graviditeten

Hjärtmål

National Institute of Health ställer också in målområden för blodtryck och lipidnivåer, eftersom var och en av dessa kan bidra till risken för hjärtsjukdomar:

Blodtryck: Mindre än 130/80
Lågdensitetslipoprotein (LDL eller "dåligt" kolesterol): Mindre än 100 mg / dL;
High-density lipoprotein (HDL eller "bra" kolesterol): Större än 40 mg / dL för män och större än 50 för kvinnor
Triglycerider: Mindre än 150 mg / dL

Uppnå dina diabetesmål

Målinställningen bör vara en gemensam ansträngning mellan en patient och hans sjukvårdspersonal, enligt Theresa Garnero, en sjuksköterska med avancerad praxis och certifierad diabetespediatör. "Vårt jobb är att följa patientens dagordning. Naturligtvis har vi vår egen agenda, men det går inte bra om patienten inte är redo för det, säger Garnero.

David Spero, även en registrerad sjuksköterska och författare av "Diabetes: Sugar-coated Crisis", instämmer. Han säger att det är bäst för en person att börja med små förändringar som kan fungera som steg för att nå sina övergripande mål.

"Välj något du vill göra och något du rimligen kan göra", säger Spero. "Börja med små förändringar och bygga upp."

Han föreslår också att personer med diabetes ställer sig upp för att nå sina mål. Innan man ställer in ett mål bör de fråga sig självförtroende för att de kan uppnå det.

"Du kanske också vill ange skälen till varför förändringen är viktig för dig", säger Spero. "Lista de hinder som kan komma i vägen och hitta sätt på hur du kan övervinna dem." Han föreslår att stöd från familj, en vän eller en annan person med diabetes kan vara till hjälp.

Spero säger att ett av de största sätten att nå mål är att börja med förändring. "Ändra något i livet som skadar dig", säger han. Det kan vara morgonen donut eller brist på fysisk aktivitet. "Oavsett hur liten den förändringen är, skapar en lyckad förändring ditt självförtroende och gör nästa förändring enklare."

Garnero är en stark tro på humorens förmåga att hjälpa till att uppnå mål. Hon utsågs till diabetespediatör av året 2004 av American Diabetes Association, och mycket av hennes arbete är i form av tecknade filmer. "Det här är en allvarlig sjukdom", säger hon. "Nittiofem procent av diabeteshanteringen är självhushåll, som ökar stress och stress. Förstörning med blodsocker. Men om du kan komma ihåg att skratta, kan du lindra lite stress."