Hur man gör det stående huvudet Press med en skivstång

Övertrycket är en vanlig tyngdlyftning med många variationer i både sittande och stående positioner, med hjälp av hantlar eller en skivstång. Den stående barbellpressen som beskrivs här är också känd som militärpressen och är en häftklammer i vikt träningsrutiner. Det är också ett som är förvånansvärt utmanande - det här är inte en du lägger på mycket vikt för när du utvecklas - men det är bra att bygga axel- och armmuskler

1

Placering av kroppen för den stående högtryckspressen

För alla övningar, lyft inte för tungt, till att börja med, och sluta om smärtan känns. Kom ihåg att andas; andas ut på insats.

Muskler arbetade

Primärt arbetar axelmusklerna och deltoiderna i denna övning, men andra muskler som trapezius på baksidan av nacke och rygg, triceps på överkroppen och övre bröstet rekryteras också.

Kroppspositionering

• Håll gripen överhand med handpositioner bredare än axelbredd. Händerna ska uttalas (palmer vända utåt).
• Vikten bör vara mindre än vad du normalt skulle döda. Var inte för aggressiv med att lägga till vikt i denna övning tills du är redo. Att behålla korrekt form är viktigt för resultat och säkerhet.
• Håll skenan på övre bröstet för startpositionen.
• Håll tyngre vikter med det "rena" greppet med handlederna tillbaka för att ge stöd och håll händerna i positionerna något bredare än axelbredden.
• Fötterna ska vara om axelbredd.

2

Kroppsrörelse och kontrollpunkter

Rörelse

1. Bäva bukmusklerna (du kan arbeta din abs när du lyfter och sänker för att ge dem ett kompletterande träningspass).
2. Lyft överlocket med full armförlängning. Se till att inte explodera i spärrade armbågar, eftersom det kan orsaka skador.
3. Återför baren till bröstet och upprepa övningen.

Kom ihåg att andas ut på ansträngning och inte hålla andan. Inhale när du sänker baren och förbered dig för nästa lyftrepetition.

Check Points

• Håll huvudet fortfarande och försök att inte dra åt nacksmusklerna orimligt när du lyfter.
• Du kan låsa dina armbågar på toppen av hissen, men var försiktig så att du inte låser dem plötsligt, vilket kan skada dem.
• Lyft försiktigt om du har drabbat en armbåge eller axelskada nyligen eller tidigare. Koncentrera på bra form, sluta om du känner smärta och välj en lättvikt till att börja med.

Overhead Press Variations

Som nämnts ovan finns också olika variationer av överheadpressen med hjälp av hantlar eller en skivstång. Om du lider av nackstörningar eller problem, kan den sittande variationen vara ett bättre val för dig.

Att göra en bakom-nackdel av denna övning rekommenderas inte. Det lägger på spänningen på rotatorkuffen när baren ligger bakom nacken.