En Spirited Solo Ride för att sparka av det nya året

Ring i det nya året med denna uppfriskande solotur, komplett med bergsklättring, hastighetsintervaller och roliga övningar däremellan. Party-themed-musiken är upptagen, ibland rent och berömd, så bli inte förvånad om du blir fast i festivalen och kör extra hårt. Gör en spellista med följande sånger, ta sedan en handduk (eftersom du kommer att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad. Därefter, gör dig redo att börja året helt och hållet!

Låt: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas

Vad ska man göra: Sitt och pedal stadigt mot ljusmotstånd i 1½ minuter. Överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen i 30 sekunder. Lägg till lite motstånd repetera mönstret 'till slutet av låten.

Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 80-100 Svårighetsgrad (RPE): 4-5

Låt: Spela hårt, David Guetta

Vad ska man göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i stående position; ta dig till en stående körning (handen i position 3) i 45 sekunder. Byt till en stående jogga (handen i position 2) i 45 sekunder. Återgå till sadeln "till slutet av låten.

Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Nyårsdagen, U2

Vad ska man göra: Lägg i medium-tung motstånd och pedal i sittande läge, vilket ökar motståndet var 30: e sekund. När du kommer till den punkt där du inte kan ta mer motstånd i sadeln, ta dig till en stående klättring (händer i position 3) och stanna där, tillsätt motstånd var 30: e sekund tills låten slutar.

Varaktighet: 4¼ minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 8-10

Låt: minnen, David Guetta & Kid Cudi

Vad ska man göra: Med ett måttligt motstånd (tillräckligt för att stödja dig i stående position), hitta en snabb baslinjehastighet (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 30 sekunder. Utför sedan en serie med 4-tal eller 8-taliga hopp-4 räknar upp, 4 räknas ner, eller 8 upp, 8 ner-i 1 minut. Ställ händerna i läge 3 och kör i 30 sekunder. Sakta ner, sitta och fortsätt spring-mönstret för resten av sången.

Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Ring larmet, Beyoncé

Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb baslinjetakt och pedal stadigt i 30 sekunder. Gör ett 25-sekunders hastighetsintervall, som går så snabbt som möjligt. Sakta ner i 30 sekunder; Upprepa mönstret tills slutet av låten.

Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70-80/110 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Songs: Firande, Madonna; Tiden av våra liv, Pitbull & Ne-Yo

Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv / min eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna. Växla ner till en platt väg, sitta och pedal stadigt i 30 sekunder. Upprepa mönstret genom båda låtarna, vilket gör varje passering genom kretsen mer utmanande.

Varaktighet: 8 minuter Hastighet (RPM): 50+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9

Låt: Dansa igen, Jennifer Lopez

Vad ska man göra: Mot moderat motstånd, hitta en snabb baslinjetakt (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 20 sekunder; gör en 20-sekunders hastighetsöverskott (100 RPM) och återgå sedan till 70-80 RPM i 20 sekunder. Fortsätt mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 4 minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8

Låt: Party Rock Anthem, LMFAO

Vad ska man göra: Behåll en stadig takt (70 till 80 varv per minut) med måttligt motstånd i 45 sekunder; lägg till lite motstånd och håll din takt stabil i 45 sekunder. Öka din takt med 10 RPM (80 till 90 RPM) för de närmaste 45 sekunderna; Lägg till lite motstånd och behåll 80-90 RPM i 45 sekunder. Höj sedan din takt med ytterligare 10 varv per minut (till 90 till 100 varv per minut) i 45 sekunder; släpp 10 RPM från din takt (80-90) i 45 sekunder och släpp sedan till 70-80 RPM tills låtet slutar.

Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8

Låt: Höj ditt glas, Rosa

Vad ska man göra: Ha tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position. Pedal i jogging takt (händer i position 2) i 40 sekunder; När tempot plockar upp, ta händerna till position 3 och kör med takt i 25 sekunder. Långsam till en stående jog igen och upprepa mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Stoppa inte tills du blir tillräckligt, Michael Jackson

Vad ska man göra: Lägg måttligt starkt motstånd och pedal till takt medan du sitter och lägg till motstånd var 30: e sekund. Efter 3 minuter står du, lägg händerna i läge 3 och rida till toppen, fortsätt att lägga till motstånd var 30: e sekund.

Varaktighet: 6 minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9

Låt: Dessa är dagarna, 10.000 maniacs

Vad ska man göra: Växla ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll dina ben rörliga, sätt dig högt upp i sadeln och ta några stora, djupa andetag. Gör en serie överkroppsträckor, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.

Varaktighet: 3½ minuterHastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 3-4