Är en Low Carb Diet rätt för dig?

Plateaued on the Ketogenic Diet & Intermittent Fasting Plan (November 2024)

Det borde inte överraska någon nu för att höra att det inte finns någon kost som kommer att fungera för alla. Även om termen "låg-carb dieter" omfattar en rad kolhydratreduktion, är det fortfarande inte för alla. Här är några saker att tänka på när man bestämmer sig för att försöka hitta en lägre carb-plan.

Diethistoria

Några ledtrådar kan tas upp från att undersöka din diethistoria. Vilka dietter har du haft på tidigare? Vad var din erfarenhet med dem? Varför stannade du inte på dem? Särskilt:Vad har du haft med dieter HIGH i kolhydrater? (Detta inkluderar de flesta fettsyror och / eller kalorikontrollerade dieter.) Har du känt dig bra med dem, med mycket energi, tydligt tänkande etc? Eller har du känt dig hungrig, irriterad, besatt av mat eller andra negativa reaktioner? Försök att tänka bortom de första veckorna, efter att din kropp hade anpassat sig till kosten.

Har du haft tidigare erfarenhet av låg-carb dieter? Annat än negativa reaktioner under den första veckan eller två av kosten (vilket jag tror mest kan undvikas), hur kände du dig när du låg på en carb-diet, både fysiskt och mentalt?Om du har haft dåliga erfarenheter på båda, kanske en måttlig carb diet är svaret. Vad som kan vara en "underhållsdiet" på Atkins, Protein Power eller South Beach kanske bara fyller räkningen för dig.

Mat och ätande beteenden

Gör någon av följande ring en klocka för dig?

Du känner dig som att äta, även om du nyligen avslutat en måltid.

Känner du dig att äta hela dagen, inte nödvändigtvis relaterad till ett måltidsschema eller till och med sant hunger?

Du känner dig trött, luddig eller har svårt att koncentrera dig utan att "hämta upp" mellan måltiderna?

Du känner ofta trög efter att ha ätit, särskilt efter en måltid rik på stärkelser och sockerarter?

Dessa är karakteristiska för personer som har karbaxensibiliteter eller glukosintolerans.

Medicinsk historia

Några ledtrådar kan hittas i din medicinska historia. Många diabetiker tycker att reducerade carb-dieter är till hjälp för dem vid kontroll av både blodsocker och vikt. På samma sätt kan personer med diabetes förebygga att blodsockret hålls i det normala intervallet genom att begränsa kolhydrater. En lågkarbon diet har visat sig vara effektiv för tecken på metaboliskt syndrom (hög midje / höftkvot, lågt HDL-kolesterol, etc.)

Är du betydligt överviktig, särskilt med extra bukvikt ("äpple" form snarare än "päron")? Ju mer övervikt du är, ju mer sannolikt att insulinresistens är ett problem för dig, detta är ett tecken på att minskning av kolhydrater i din kost kan vara till hjälp. Andra tecken på insulinresistens inkluderar:

Högt blodtryck

Fast blodglukos över 90

Höga triglycerider

Polycystiskt ovariesyndrom

Familjehistoria

Om det finns någon i din familj med diabetes eller någon av ovanstående hälsorisker, är detta ett annat potentiellt tecken. Vanligtvis är den närmaste familjen mest betydelsefull, men genetiken hos den utökade familjen har sitt inflytande. Trots att mina föräldrar har både normal vikt och god hälsa formas jag mer som tanter och farbröder som har eller haft diabetes och andra kroniska hälsoproblem.Vissa diabetesexperter definierar diabetes som en multipel progression av symtom, med en faktisk diabetesdiagnos som händer mitt i vägen genom progressionen.

Om du eller en familjemedlem har dessa egenskaper kan du vara i de första stadierna av diabetes och du är skyldig dig själv att ta kontroll över din hälsa NU. En diet med kontrollerad kolhydrat kan vara ett positivt steg för dig.

Den viktigaste faktorn

Oavsett vilken diet du slutar med, är den viktigaste frågan du kan fråga dig själv: "Hur villig är jag att göra vad som krävs för att göra en permanent förändring?" All information, tips, support, recept mm finns där för att hjälpa dig, men om du inte är redo att göra en riktig förändring, kommer ingen diet i världen att vara länge.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?

Är torkade Cranberries bra för en Low Carb Diet?

Lär dig huruvida köpta torkade tranbär är ett bra val för en låg carb-diet, plus få ett recept för att göra din egen friskare version.

Äta Grönsaker och Frukt på en Low Carb Diet

Tanken att låg-carb dieter inte har tillräckligt med grönsaker och frukter är en myt. Använd våra tips för grönsaker och frukt på en låg kolhydrat diet.

Är en Low Carb Diet Säker för barn?

Lär dig om lågt carb dieter som Atkins diet eller South Beach diet för barn och om de hjälper till med det växande problemet med barndomsfetma.