Naturliga behandlingar för säsongsbetonad störning

Sseasonal affektiv sjukdom, eller SAD (nu känd som stor depressiv sjukdom med säsongsbetonade mönster), är ett tillstånd som tenderar att inträffa under hösten och vintermånaderna. Personer med SAD har ofta ett deprimerat humör eller brist på intresse för normala aktiviteter, tillsammans med andra symptom, såsom trötthet, viktökning, förändringar i sömnmönster, irritabilitet, ångest och begär för sötsaker och stärkelseföda.

För att hantera symptom på SAD kan rådgivning och medicinering rekommenderas. Dessutom kan naturliga behandlingar hjälpa till att lindra symtomen.

Här är en titt på naturliga behandlingar och livsstilsförändringar som ibland används för säsongsbetonad affektiv sjukdom:

1) Ljusterapi

Eftersom brist på exponering för solljus tros utlösa säsongsbetonad störning, rekommenderas ljusbehandling ofta som en behandling för detta tillstånd. Ljusterapi involverar vanligtvis att sitta nära en enhet som avger ljus LED-ljus (kallat en "ljuslåda") under en kort tid på morgonen.

I en översyn av 2015 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews forskare analyserade en tidigare publicerad studie om ljusterapi för att förhindra vinterdepression som visade att användningen av visorer med ljusvitt ljus eller infrarött ljus minskar förekomsten av SAD jämfört med ingen ljusbehandling.

I sin analys noterade studieförfattarna att ytterligare studier behövs eftersom kvaliteten på bevisen var låg och ingen information lämnades om biverkningar.

Att öka din exponering för solljus genom att spendera mer tid ute eller sitta bredvid ett fönster kan också hjälpa vissa personer med symptom på säsongsbundna affektionsstörningar, enligt American Psychiatric Association.

2) D-vitamin

Hittills har få studier testat effektiviteten av kosttillskott i den naturliga behandlingen av säsongsbetonad affektiv sjukdom. En genomgång av tidigare publicerad forskning visade att låga D-vitaminhalter var förknippade med depression. Kliniska prövningar har emellertid ännu inte funnit att vitamin D har en effekt på symptom på säsongsbunden affektiv sjukdom.

En studie publicerad i BMC Research Notes, till exempel undersökte effekterna av en daglig dos av D-vitamin eller en placebo hos vårdpersonal med SAD-symtom och fann ingen effekt av D-vitamin på symtom.

3) kost

I en pilotstudie som publicerades 2016 fann forskare att andelen personer med säsongsbetonad störning bland finländska vegetarianer var fyra gånger högre än i den normala befolkningen. Dessutom var andelen vegetarianer bland de som har säsongsbetonad sjukdom i en nederländsk poliklinik tre gånger högre än i den normala befolkningen.

4) Stresshanteringstekniker

Stresshantering är ett annat naturligt behandlingsalternativ för säsongsbunden affectiv sjukdom, enligt National Institute of Health. Faktum är att studier visar att kronisk stress kan öka risken för depression.

Förutom att hantera dina stressutlösare, kanske du vill överväga den regelbundna övningen av stressreduceringstekniker som yoga, meditation, guidad bildvisning och progressiv muskelavslappning.

Takeaway

Medan vissa naturliga behandlingar kan hjälpa till att hantera dina symtom, kan andra behandlingar (såsom talkterapi, medicinering eller livsstilinterventioner) behövas för att behandla detta tillstånd korrekt.

Om du upplever symptom på årstidsbesvär, är det viktigt att du arbetar med en hälsovårdspersonal för att skapa ett behandlingsprogram istället för att behandla eller fördröja behandlingen.