Motion och fitness för barn

Alla vet att barnen ska vara fysiskt aktiva och behöver träna regelbundet för att vara fysiskt lämpliga.

Oavsett om de är överviktiga eller i hälsosam vikt anses regelbunden fysisk aktivitet av de flesta experter vara en viktig del av en hälsosam livsstil.

Det betyder inte att varje barn behöver spendera fyra eller fem timmar om dagen träning för OS eller öva med ett utvalt baseball- eller fotbollslag. Att delta i organiserad ungdomsport är inte ett krav på fysisk aktivitet, eftersom barnen kan få massor av motion under aktiv fritid.

Hur mycket träning behöver barnen?

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn och tonåringar ska vara "fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag", även om de betonar att det inte behöver vara 60 minuters kontinuerlig aktivitet. Om din åtta år gamla spelade fotboll i 20 minuter under PE i skolan och sedan spelade basket med sina vänner i 40 minuter efter skolan, skulle han träffa AAP: s rekommendation om 60 minuters fysisk aktivitet för den dagen.

Om däremot under en 60-minuters PE-klass i skolan spenderar klassen 30 minuter att klä sig, väljer lag och går upp och spelar och ditt barn tittar på TV och spelar datorspel efter skolan, skulle han inte vara aktiv nog den dagen.

Övning och kalorier

Regelbunden träning är bra för barnen. Det har visat sig hjälpa dem att bygga starkt självkänsla, sova bättre, ha mer energi, minska ångest och minska depression. Och som de flesta vet, tillsammans med en hälsosam kost, är regelbunden motion det bästa sättet att gå ner i vikt och förebygga barndomsfetma.

Eftersom ditt barn sannolikt inte kommer att få sin träning genom att springa på en löpband eller använda en träningscykel, kan det vara svårt att alltid berätta hur många kalorier han brinner under träning. Lyckligtvis spelar det ingen roll så länge som ditt barn får sina 60 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet varje dag och upprätthåller en hälsosam kost.

Om ditt barn är väldigt aktivt och fortsätter att gå ner i vikt, borde du troligen titta på hans kost som orsak - inte hans övningsnivå.

Det kan dock vara till hjälp att förstå hur ditt barn kan bränna mer eller färre kalorier i olika fysiska aktiviteter, till exempel:

• cykling vid 5 mph brinner cirka 174 kalorier i timmen
• joggning vid 6 mph brinner cirka 654 kalorier i timmen
• spelar rekreation basketboll bränner cirka 450 kalorier i timmen
• spelar rekreation volleyboll bränner cirka 274 kalorier i timmen
• spelar tennis (singlar) bränner cirka 450 kalorier i timmen
• spela kraftfullt, rör fotboll bränner cirka 498 kalorier i timmen
• rullskridskoåkning vid 9 mph brinner cirka 384 kalorier i timmen
• simning brinner cirka 288 kalorier i timmen
• gående vid 2 mph brinner cirka 198 kalorier i timmen

Tänk på att dessa är beräkningar baserade på en person som väger 150 pund. Ett barn som väger mindre kommer att bränna färre kalorier, även på samma aktivitetsnivå. Också inse att ett barn cyklar i en timme runt grannskapet med sina vänner kommer sannolikt inte att hålla en genomsnittlig hastighet på 5 km / h, så han kommer sannolikt att bränna ännu färre kalorier. Du kan dock använda listan ovan för att uppskatta hur många kalorier ditt barn brinner och som en guide till vilka aktiviteter som bränner mer kalorier.

Ungdomsträning och fitness

Kom ihåg att barn, även tonåringar, vanligtvis inte sticker med träningsprogram som involverar "calisthenics eller programmerad aerob träning". Det är därför du inte ser många barn i hälsoklubbar eller använder träningsredskap (tänk på att många gym och utrustning inte är avsedda att användas av barn). I stället gör barnen bättre med livsstilsträningsprogram, inklusive aktiv fri lek och organiserat lag och individuell ungdomsport.

För att få barnen mer aktiva och mer intresserade av träning och träning kan det hjälpa till att:

• Få hela familjen involverad i att vara mer aktiv, med tanke på att de flesta barn hellre skulle spela utanför, istället för att titta på en annan "Sponge Bob" -repetition - de vill inte vara ute själva. Om du går ut med ditt barn för att spela fånga, tagga eller bara gå en promenad, kan du vanligtvis vara säker på att ditt barn kommer att bli snabbt att följa.
• Låt dina barn använda "aktiv transport", där de måste använda trappor, istället för hissar, och gå till skolan eller till sin väns hus, istället för att alltid drivas.
• Uppmuntra mer oorganiserad utomhusfri spel.
• Stötta personlig träning och roliga fritidsaktiviteter.
• Hjälp ditt barn att hitta en organiserad sport som han gillar. Detta kan vara en lagsporter, som baseball, fotboll eller fotboll, eller en individuell sport, som tennis, karate eller dans.