10 graviditet sömn tips för bättre nätter

Under graviditeten är det inte ovanligt att kämpa med sömnstörningar. För det mesta är dessa resultatet av ångest och stress, hormonella fluktuationer och fysiskt obehag. När graviditeten fortskrider kan det vara svårare att hitta en bekväm position, eller du kan behöva gå upp flera gånger under natten för att tömma din alltmer trånga urinblåsa.

Men ta hjärtat! Läs våra tips för att få en bättre och mer bekväm sömn och den kritiska vila som kroppen och sinnet behöver under den här tiden.

1. Dricka upp!

   Drick mycket vätskor under dagen, men skära ner före sänggåendet för att minimera frekvent natturation.

2. Fortsätt röra på er

   Träna regelbundet för optimal hälsa, och förbättra cirkulationen (vilket reducerar nattkramperna). Undvik att träna sent på dagen - träning av adrenalin i din kropp som kan hålla dig vaken på natten.

3. Minska stress och ångest

   Stress och ångest är viktiga synder för att förhindra en god natts sömn. Kom ihåg att oroande inte hjälper dig, men att prata om dina problem kommer. Hitta en vän eller en professionell som kan lyssna och hjälpa dig om det finns problem i ditt liv som orsakar att du oroar dig eller känner dig upprörd.

4. Komma in i en rutin

   Om du etablerar en konsekvent, lugnande och tröstande kvällsrutin kommer du att kunna slappna av och svänga av för att sova lättare. Som bedtime-metoder försöker du några lugnande ritualer som att dricka en kopp kaffefria te eller varm mjölk, läsa ett kapitel i en trevlig bok, ta en varm dusch med doftande duschgel, få en axelmassage eller ha ditt hår försiktigt borstat.

1. Komma in i positionen

   Under tredje trimestern sova på din vänstra sida för att möjliggöra det bästa blodflödet till fostret och din livmoder och njurar. Undvik att ligga platt på ryggen under en lång tid.

2. Håll halsbrand i bukten

   För att förhindra halsbränna, lägg inte tillbaka till 1-2 timmar efter en måltid. Om halsbränna är ett problem, sova med huvudet upphöjt på kuddar. Undvik också kryddig, sur (t.ex. tomatprodukter) eller stekta livsmedel eftersom de kan förvärra symtomen.

3. Nap under dagen

   Om du inte får tillräckligt med vila på natten, ta en tupplur för att minska tröttheten. Hitta en lugn plats, och slappna av även om det bara är en halvtimme.

4. Stötta din kropp

   Använd en speciell graviditetskudde eller en vanlig kudde för att stödja din kropp. För komfort, försök att sova på din sida med en kudde under ditt knä och en annan under din mage.

5. Titta på din kost

   Helt eliminera koffein och alkohol för att förhindra sömnlöshet. Om illamående är ett problem för dig, försök att äta vanliga, smidiga mellanmål (som kakor) hela dagen. Att hålla magen lite full hjälper till att hålla illamående i våg. Ät en välbalanserad diet. Det är inte bara viktigt för dig och din barns hälsa, men att få de nödvändiga näringsämnena kommer att hjälpa dig att känna dig nöjd och mindre benägna att stora nighttime "snacksattacker" som kan bidra till rastlöshet och sömnlöshet när du lägger dig.

1. Få hjälp

   Rådfråga din läkare om sömnlöshet kvarstår. Nu är det mer än någonsin viktigt att få resten du behöver!