Träning för en maraton på en löpband

När du planerar att köra ett maraton- eller halvmaraton på våren kan vädret göra det svårt att göra din träning utomhus om vinteren. På samma sätt kan de i heta klimat vill undvika långa, heta mil utomhus när de tränar för en höstkapp. Du kanske undrar om du kan göra det mesta av din träning på löpbandet och om det kommer att förbereda dig tillräckligt för loppet.

Medan det finns vissa skillnader mellan utomhus och löpband, finns det många fördelar med löpbandet. Running inomhus är fortfarande ett effektivt (och säkert) sätt att träna för tävlingar under vintern. Men det är viktigt att logga en mil utomhus på vägar för att fullt ut förbereda sig för loppet.

Begränsningar av utbildning för distans kör på en löpband

Gym begränsar ofta tiden varje klient kan spendera på en löpband, så du kanske inte kan lägga in mer än 30 eller 60 minuter för träningspass träning. Det skulle inte vara mer än ett 3 mil eller 6 mil träningsavstånd. Det kan vara en bra tid tidigt i träningscykeln eller för dina kortare träningstider inom veckan, men för kort för din långa träningsdag. Om du har ett hemmabana, kanske du inte har tidsbegränsningarna.

En lång träningsdag är nödvändig för att bygga uthållighet och det blir progressivt längre under de veckor som leder till din lopp. Det stärker också dina fötter så att du blir mindre benägna att få blåsor på längre körningar.

Många löpband har bara höjnings- och nivåinställningar, med färre inställningar för nedgång. Det innebär att din träning kan hjälpa dig att förbereda dig för att gå uppför, men inte nedförsbacke, som kommer att använda olika muskler och gnugga dina fötter annorlunda i dina skor. Du utmanar inte balansen och formar med olika ytor, kurvor och manövrerar obstruktioner som du gör när du kör utomhus.

Kombinera löpband och utomhus träning på vintern

Titta på väderprognosen för veckan och planera sedan dina utvändiga körningar för bästa möjliga väderförhållanden. De kan fortfarande vara mindre än idealiska, men då är det också väder på racedagen. Om du bara kan hantera en utomhus, frigid körning per vecka, försök att göra det på lång sikt, så din kropp blir van vid körning på långa avstånd.

Du kan även kombinera träningspasset genom att göra lite av körsträckan på en löpband och sedan passa upp och göra mer av det utomhus. Att köra utomhus för långa körningar innebär också att du inte behöver hantera att bli uttråkad med att göra tvåsiffriga mil på löpbandet.

Löpbandslöpning kan vara till nytta för marathoners-i-träning

I vissa avseenden kan din träning på löpbandet bättre förbereda dig för tävlingsförhållanden än utomhus, eftersom din maraton sannolikt kommer att vara i varmare väder. Körning vid rumstemperatur hjälper dig att acklimatisera till rasliknande förhållanden. Det är också ett bra tillfälle att testa några rasdagsdräkter eftersom du troligtvis inte kommer att ha på dig ditt kalla väder som går under kläderna under maraton. Att arbeta genom den tristess du känner när du kör på löpbandet hjälper dig också att förbereda dig för några av maratonens mentala utmaningar.

Använd din löpbandstid för att träna bra löpform och var säker på att du inte griper i räcken. Blanda dina löpband träningspass för att bättre simulera verkliga körförhållanden. Ändra lutningsfunktionerna för lutning och användning om din löpband har dem.

Blandad löpband / Inomhusövning Lång träning

Om ditt gym har tidsbegränsningar på löpbandet, sätt in hela tiden och ta en paus för att göra andra kardioövningar, vilket kan innehålla inomhus eller utomhus körning eller gå, elliptisk eller roddmaskin. Återvänd när det är lämpligt att sätta i ett annat block till tiden som löper på löpbandet. Om din paus inte upprätthöll din hjärtfrekvens, var noga med att göra en uppvärmning i en lätt takt innan du ökar hastigheten och lutar.

Ett ord från DipHealth

Med dessa taktik kan du få ut det mesta av din löpband och använda den effektivt i träning för maraton eller halvmaraton.