Kan för mycket motion minska din fertilitet?

Om du letar efter att förbättra din hälsa och fertilitet kan du anta att tillsättning i träning är en av de bästa åtgärderna att ta. Och medan det är delvis sant, är det inte hela historien. Även med träning kan för mycket av en bra sak vara dålig i vissa situationer.

Fetma kan också leda till lägre fertilitet. För att bekämpa fetma krävs en kombination av kost och motion. Regelbunden träning kan också sänka stress, vilket är viktigt när du försöker hantera infertilitet.

Hur mycket motion är för mycket? Och hur kan för mycket motion minska din fertilitet?

Vad är för mycket, vad är okej och varför

Forskningen om motion och fertilitet har blivit blandad. Vissa studier har funnit att "för mycket" motion kan hindra fertilitet, medan andra inte har hittat den föreningen. Det finns också studier som har funnit att regelbunden motion kan förbättra fertiliteten.

Att studera effekterna av motion och fertilitet är komplicerat, eftersom du inte kan justera människor i ett laboratorium i flera år för att observera deras träningsvanor. Alla studier bygger på självrapporter från patienter. Dessutom är det svårt att reta ut andra faktorer som kan påverka fertiliteten. Till exempel kan någon som övar ofta ha olika matvanor från någon som inte gör det. Vad du äter kan också påverka fertiliteten.

Den senaste forskningen har kommit till denna nuvarande slutsats: Måttlig träning är till nytta för alla kvinnor och kan till och med förbättra fertiliteten. Kraftig träning kan förbättra fertiliteten hos kvinnor som är överviktiga men kan påverka fertiliteten hos kvinnor med normal vikt negativt.

Vad är för mycket motion? Studier har kommit till olika slutsatser, men här är några:

• Ansträngande träning av fyra eller flera timmar per vecka kan minska IVF-framgångsgraden
• Aerob träning i sju eller flera timmar per vecka kan öka risken för ägglossningsproblem
• Kraftig träning kan förbättra fertilitet hos kvinnor som är överviktiga
• Kraftig träning kan minska fertilitet hos kvinnor som har sin normala vikt
• Måttlig träning (i mer än en timme men mindre än fem timmar per vecka) visade sig förbättra fertiliteten hos alla kvinnor

Ansträngande eller kraftfull övning inkluderar aktiviteter som …

• cykling
• Joggning
• Simning
• Racquetball
• Aerob träning
• Viktträning

Måttlig träning omfattar aktiviteter som …

• Gående
• Hushållsaktivitetsövningar (som trädgårdsarbete)
• Yoga

När man överväger vad man ska begränsa eller minska på, är träning i den krävande kategorin vad som bör begränsas till mindre än fyra timmar per vecka. Du behöver inte begränsa måttliga övningar.

Jag är inte överviktig, men jag gillar att träna. Vad ska jag göra?

Övning har många hälsofördelar och att ta kontroll över ens kropp kan ge befogenhet när man försöker hantera infertilitet. Med det sagt, om du försöker bli gravid, och din vanliga rutin innebär mer än fyra timmar intensiv träning i veckan, kanske du vill minska. Du kanske också vill överväga att ersätta några av dina mer intensiva träningspass med mildare träningsformer.

Till exempel, istället för att ta en högkvalitativ aerobic-klass varje dag, kan du ersätta några av dina träningspass med yoga eller avkopplande promenader. Du kommer fortfarande att njuta av att flytta din kropp, men du kommer inte att övertaxa ditt system.

Vad om jag är överviktig?

Medan för mycket motion är ett problem för vissa kvinnor finns det fler kvinnor med motsatt problem, inte tillräckligt med motion, vilket leder till fetma. Forskning visar att övervikt också kan försämra fertiliteten.

Mer än en gång har studier som ser på fetma, motion och fertilitet tillsammans funnit att för kvinnor som behöver gå ner i vikt, kan kraftig träning faktiskt förbättra deras odds för att bli gravid. Om du är överviktig behöver du nog inte oroa dig för att ansträngande träning kommer att skada din fertilitet.

Du bör naturligtvis alltid prata med din läkare om du är orolig.

Kom också ihåg att kost är lika viktig - och kanske ännu viktigare än träning, när du försöker gå ner i vikt. Att minska skräpmat och öka hälsosam mat, som helkorn, friska fetter, magre proteiner och massor av grönsaker, har visat sig hjälpa till med viktminskning och förbättrad fertilitet.

Något annat att tänka på - förlora bara 10 procent av din nuvarande kroppsvikt kan öka din hälsa och fertilitet om du för närvarande är fet. Med andra ord behöver du inte nödvändigtvis komma ner till ditt "friska, normala" BMI för din höjd för att se fertilitetsförbättringar. (BMI är ett mått som används för att utvärdera någons vikt baserat på hans eller hennes höjd.)

Här är ett exempel. Låt oss säga att en kvinna är 5'4 "och väger 174 pounds. Detta skulle ge henne en aktuell BMI på 30 och placera henne i kategorin att vara överviktig. För att vara hälsosam, normal vikt på BMI-diagrammet, skulle hon behöva väga 144 pounds. Det skulle innebära att du förlorade 30 pund, vilket är mycket vikt.

Forskningen säger emellertid att om hon förlorar bara 10 procent, vilket skulle vara ca 17 pund i detta exempel, skulle hennes fertilitet se förbättringar. Detta är sant även om hon tekniskt fortfarande skulle anses vara överviktig (vid 157 kg).

Varför kan för mycket motion minska fertiliteten?

För mycket motion verkar försämra ägglossningen hos kvinnor med normal vikt, och det finns några teorier om varför detta händer.

Ett möjligt resultat av för mycket motion är en lutealfasdefekt. Den luteala fasen är tidsperioden mellan ägglossningen och din förväntade period. Denna tidsperiod, även känd som "två veckors väntan", är normalt mellan 12 och 16 dagar. En kortare lutealfas kan störa graviditeten.

Normalt förbli progesteronnivåerna höga under denna tid för att tillåta ett befruktat ägg att fästa sig i livmoderförekomsten. Låga nivåer av progesteron kan störa ett befruktat äggimplantat, vilket leder till infertilitet.

En annan potentiell orsak till träningsinducerad infertilitet är att hormonerna som är ansvariga för att reglera det kvinnliga reproduktionssystemet-GnRH, LH, FSH och östradiol-förändras på sätt som stör äppeläggningen.

En annan potentiell orsak till träningsinducerad infertilitet förändras i leptinnivåer, vilket reglerar aptit och metabolism. Om din aptit är låg kan du inte äta tillräckligt, vilket kan störa regelbunden ägglossning.

Det är också möjligt att kvinnor som övar mer än sju timmar per vecka är mer benägna att begränsa sin kost. Att inte äta tillräckligt med friska fetter, gå ner i vikt snabbt eller väga under de rekommenderade riktlinjerna för din höjd kan påverka ägglossningen.

Ett ord från DipHealth

En till fem timmars vecka med måttlig motion som promenader, yoga eller hushållsaktiviteter (som trädgårdsarbete eller städning) kan förbättra fertiliteten hos alla kvinnor. Kraftig träning kan förbättra fertiliteten i överviktiga kvinnor, men det kan något minska fertiliteten hos kvinnor med en hälsosam vikt. Det betyder inte att du inte kan träna! Bara att du borde försöka begränsa ansträngande aktiviteter som jogging eller aerobic-till mindre än fyra timmar per vecka om du inte har någon vikt att förlora.