Tips för att behandla hjältsmärta orsakad av plantarfasciit

Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakar smärta längs botten av foten och speciellt hälen. Det är lätt att identifiera eftersom de flesta lider beskriver det som skarp, intensiv hälssmärta när de går ut ur sängen på morgonen. De första stegen är vanligtvis värst, och smärtan blir lättare när dagen går vidare. Hällsmärten spikar också i början av aktiviteten och går bort med användning. Det kan också spika efter en lång vila när du startar aktiviteten igen.

Plantar fasciit är vanligt hos löpare som utför repeterande plantarböjning och dorsiflexion av foten. Det är också vanligt med plötslig viktökning och plötsliga aktivitetsökning.

Plantar fascia är ett långt, tjockt och tufft band av vävnad som ger stöd för fotens medial längdbåge. Plantar fascia sträcker sig och bågen plattar något för att absorbera påverkan varje gång hälen påverkar marken. Denna fascia är inte så flexibel och sådan repetitiv sträckning från slag kan resultera i små tårar i fascia.

symtom

Hjälpsmärta under morgonens första steg är ett klassiskt tecken på plantar fasciit. Denna smärta är resultatet av fotstödet i plantarflexion över natten vilket gör att fascia kan förkortas. När den förkortade fascia sträcker sig när du går upp ur sängen ökar smärtan.

Om du har plantar fasciit kommer du sannolikt att öka smärtan längs fotens botten (plantar fascia) när du sträcker tårna. Om denna rörelse inte ökar dina symptom, kanske du inte har en riktig plantar fasciit.

Andra vanliga tecken på plantar fasciit inkluderar ökad smärta vid träningens början och när aktiviteten efter vila återupptas och en historia av den senaste viktökningen eller en plötslig förändring av träningsintensitet, längd eller typ.

Plantarfasciit eller Heel Pain Syndrome

Även om plantar fasciit diagnostiseras ofta finns det många andra tillstånd som har liknande symtom och hjärtsmärksyndrom är ofta en mer lämplig diagnos.

Heel smärt syndrom är ett kroniskt tillstånd som kommer långsamt över tid och är generellt orsakad av felaktig fot- och fotled biomekanik snarare än överanvändning.

Plantar Fasciitis och Heel Spurs

Ungefär hälften av patienterna med plantar fasciit har en hälspor. När plantar fascia blir kroniskt inflammerad, kan en hälsporre växa vid fästpunkten mellan fascia och calcaneus (hälbenet). Om hältsmärta behandlas tidigt, kan hälsporrar ofta förebyggas.

Orsaker och riskfaktorer

Typiska orsaker till plantar fasciit inkluderar överträngning av ett tätt plantarfasialband, konsekvent överanvändning och irritation som resulterar i mikrotrådar till fascia vid sin käftande (hälben) -fästning.

Förberedande faktorer kan innefatta:

• Platt fotad
• Höga bågar
• Överdriven pronation
• Övervikt eller plötslig viktökning
• Starka Achilles senor
• Plötslig ökning av aktivitetsintensitet, tid eller typ
• Bär höga klackar som förkortar kalvsmusklerna, Achillessenen och plantar fascia
• En plötslig förändring i löp- eller gångytan
• Förlängd stående eller viktbärande

Förvaltning och behandling

Den vanligast rekommenderade konservativa behandlingen inkluderar följande:

• Vila och is. Det är viktigt för dem med plantar fasciit för att undvika irriterande aktiviteter och låta fascia vila tills smärta sänker sig. Isbildning av området efter användning kan också bidra till att minska smärta och svullnad.
• Nonsteroidala antiinflammatoriska medel kan rekommenderas av din läkare i 2-4 veckor för att minska smärta och inflammation.
• Massage Roller. Massera fascia genom att rulla foten över ett rör med en diameter på 3-4 tum, som en rullpinne eller soppa kan vara en effektiv behandling.
• Bär en nattklubb. En nattskiva håller foten böjd och plantar fascia förlängdes över natten. För vissa människor förbättras här återhämtningstiderna.
• Andra behandlingar. Din läkare kan också rekommendera viktminskning när det är lämpligt, tappa hälen och bågen för att också bidra till att minska smärta eller användningen av mediala längsgående bågstöd, för att minska smärta medan plantar fascia läker.

Plantarfasciitsträckning

• Plantar stretch
• Achilles sena häl stretch
• Kalvsträckning

En ny sträcka minskar plantarfasciitssmärta

En ny sträckningsteknik har visat sig vara effektiv för att minska smärtan vid plantarfasciit när den utförs flera gånger om dagen. Det utförs genom att korsa ett ben över det andra och dra tårna mot shin för ett tal på tio och upprepa tio gånger.

Detta är en förändring från standardbehandlingen som rekommenderar de viktbärande sträckorna.

Plantarfasciit Förstärkning Övningar

De traditionella förstärkningsövningarna för plantarfasciit inkluderar att knyta upp en handduk med tårna eller dra en handduk viktad med en soppbur över golvet. Ny forskning har visat att excentriska övningar verkar förbättra återhämtningstiden för både sena och plantar fascia skador.

Efter träning, applicerar en kall pack till hälen vid punkt med maximal ömhet i 15-20 minuter är till hjälp för att lindra smärta.

Eventuell fotskada som inte svarar på behandling inom 1-2 veckor kan vara allvarligare. Rådfråga alltid en läkare för en noggrann utvärdering och diagnos.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.