Vilken mjölk är bäst för barn?

Oavsett om det är ett spädbarn som dricker bröstmjölk eller en järnförstärkt barnformel som är baserad på mjölk eller sojamjölk, en förskolebarn som dricker chokladmjölk eller en tonåring som dricker mager mjölk, är mjölk en viktig del av barnens näring. Mjölk har trots allt haft sin egen matgrupp.

Förutom att ge barn med en mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att hålla barnen friska, är mjölk särskilt viktigt för att bygga och underhålla starka ben.

Typer av mjölk

Även om de flesta föräldrar tänker på mjölk när de tänker på mjölk, finns det faktiskt ett brett utbud av mjölk och andra mjölkdrycker som inte är mjölk som vanligtvis kan ersätta mjölk.

De olika typerna av "mjölk" som barnen kan dricka är:

• helmjölk
• minskat fett (2 procent), fetthalt (1 procent) och fettfri eller skummig mjölk
• ekologisk mjölk
• smaksatt mjölk, såsom chokladmjölk och jordgubbsmjölk
• rismjölk
• mandelmjölk
• sojamjölk
• getmjölk
• kokosmjölk
• kondenserad mjölk
• kondenserad mjölk
• rå mjölk (experter rekommenderar att barn inte ska dricka rå mjölk men som är unpasteurized och inte befästas med extra D-vitamin)

Vissa människor dricker även hampa mjölk dessa dagar.

Näring i mjölk

Många barn dricker inte tillräckligt med mjölk, vilket är olyckligt eftersom stark mjölk är en bra källa till många viktiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

Mjölken anses vanligen vara en viktig del av en hälsosam kost för barn, eftersom det ger dessa barn en bra källa till:

• vitamin D
• kalcium
• vitamin A
• protein
• vitamin B12
• kalium

Också, barn som dricker mjölk är inte lika troliga att dricka andra mindre näringsrika drycker, som soda och fruktdrycker.

Tänk på att om du ger dina barn en mjölkdryck utan mjölk bör du kontrollera etiketten för att försäkra dig om att den är förstärkt eller berikad med alla dessa vitaminer och mineraler.

Milkrekommendationer för barn

I allmänhet borde småbarn dricka helmjölk om de inte har mjölkallergi efter att de är 12 månader gamla. De ska då byta till mager mjölk när de är två år gamla. Överviktiga småbarn kan byta till mager mjölk även tidigare, efter sin första födelsedag.

Tänk på att småbarn som ammar två till tre gånger om dagen eller som fortfarande dricker en pjäs formel inte nödvändigtvis behöver också dricka mjölk. De behöver sannolikt extra D-vitamin men om de ammar och inte får D-vitamin från en annan källa.

Hur mycket mjölk behöver dina barn?

Det beror på hur gammal de är, men de vanliga rekommendationerna är att barn som är:

• 2-8 år gammal dricker 2 koppar mjölk varje dag
• 9-18 år dricker 3 koppar mjölk varje dag

Naturligtvis, om dina barn inte dricker mjölk, kan du ersätta andra saker från mejeriprodukterna, som ost och yoghurt eller andra livsmedel med hög kalcium och D-vitamin.

Även om dina barn (över 12 år) dricker mjölk, kommer de troligen också att behöva äta några andra livsmedel som är rik på kalcium och D-vitamin för att nå det senaste rekommenderade dagliga bidraget på 600 IE per dag för vitamin D.

Att dricka för mycket mjölk är dock inte en bra idé. Förutom de extra kalorierna, är att dricka för mycket mjölk en risk för järnbristanemi.

Kalorier från mjölk

Att få för många kalorier är ett problem för många överviktiga barn. Förutom att få tillräckligt med fysisk aktivitet varje dag, behöver dessa barn ofta minska sina delstorlekar och minska på vissa kalorier.

Att eliminera mjölk på grund av oro över kalorierna i mjölk är vanligtvis inte en bra idé men. I stället bör du byta ditt barn från helmjölk till mjölk med låg fetthalt eller nedsatt fetthalt.

En snabb jämförelse av mjölk näringsetiketter (per 8 ounce servering) visar hur många kalorier dina barn kommer att få från att dricka varje typ av mjölk:

• Helmjölk - 150 kalorier - 8g fett
• 2 procent mjölk - 120 kalorier - 4,5 g fett
• 1 procent mjölk - 100 kalorier - 2,5 g fett
• Skummjölk - 80 Kalorier - 0g Fett

Mjölkallergi

Om ditt barn har en mjölkallergi och är verkligen allergisk mot mjölkproteiner, ska han inte dricka mjölk eller konsumera mejeriprodukter med mjölk. Dessa barn kan utveckla allergysymtom, som kan sträcka sig från nässelfeber till allvarligare symtom, såsom väsande ökning, kräkningar, diarré eller till och med anafylaksi.

Barn med en sann mjölkallergi bör vända sig till icke-mejeriprodukter för att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin i kosten. De borde också undvika all mjölk och mjölkprodukter tills de hoppas växa upp sin mjölkallergi.

Mer vanligt än mjölkallergi är en laktosintolerans, där barn kan tolerera vissa mjölkprodukter, men utvecklar gas, diarré, buksmärta, illamående och uppblåsthet, men endast om de dricker för många mjölkprodukter.

Till skillnad från i fall av mjölkallergi, där barnet har problem med protein i mjölken (även små mängder), har barn med laktosintolerans ett problem att smälta laktos, sockret i mjölk.

Barn med laktosintolerans kan vanligtvis tolerera vissa mjölkprodukter, men den mängd som beror på det enskilda barnet. Ett barn kan till exempel bara utveckla symtom om han har ett extra glas mjölk, ostpizza eller glass etc. men det är bra om han har mjölk med spannmål.