8 saker att göra när du är överväldigad som en ny mamma

Det finns inget som kan förbereda dig för livet som en ny mamma. Även när dina vänner försöker förklara mittvaktens uppvaknande, gråt, diapering och omvårdnad, är det inte något som verkligen kan förstå tills du upplever det själv. Det är normalt att känna sig överväldigad som en ny mamma.

Därför är det viktigt att ta hand om dig själv. Under de första veckorna behöver en mamma bara fokusera på sig själv och hennes bebis. Över tiden börjar sakerna bli enklare.

1

Begränsa besök från välmenande vänner och familj

Födseln är en stor prövning för din kropp. Du behöver tid för att återhämta sig från den svåra processen samtidigt som du räknar ut hur du bryr dig om den här nya lilla varelsen i ditt liv.

Även om du kanske känner sig oförskämd och säger nej till dem som är glada att se ditt barn, måste du ta tid att fokusera på dig själv och barnet. Det är okej att berätta för folk att du föredrar att de väntar och inte besöker tills du känner dig redo.

2

Fråga besökare att ställa in

Det är troligt att folk kommer att fråga om du behöver något. Var inte rädd att tala upp och be om hjälp när du bryr dig om ditt nyföddas grundläggande behov.

Dina älskade vill verkligen hjälpa, och om du frågar dem att sluta hämta ett rotisserie kyckling till middag är till hjälp, tveka inte att fråga.

Var villig att låta folk hjälpa till med några hushållssysslor eller titta på barnet om de erbjuder. Att sätta dina rätter borta för dig medan du vilar på soffan eller håller barnet medan du duschar kan betyda mycket när du känner dig överväldigad.

3

Gör måltider enklare

Även om du packade din frys med måltider innan barnet föddes kommer mat till slut att sluta och du kommer att bli utsatt för att försöka laga mat medan du kör på bara några timmars sömn.

Pizza är utsökt, men det är inte nödvändigtvis det bästa valet. Om det är ekonomiskt genomförbart, anmäl dig till en måltidsleveransservice för en månad eller ännu längre. Det tar bort behovet av att tänka på vad som är till middag och skär ner mycket mataffärer. Måltiderna är friska och välsmakande - och du kan känna att du lagade lite.

4

Förenkla din rutin

Innan barnet har du kanske haft en sju stegs rutin för att bli redo att lämna huset - en som inkluderade mode, hår, smink, tillbehör och mer. Nu kan du fortfarande ha en sju stegs rutin, men det kommer att fokuseras kring att förbereda flaskor, packa blöjor och hitta borttappade strumpor.

För att förhindra dig själv att bli helt överväldigad, tänk på vilken del av före mormrutinen som var viktigast för dig. Om det är sminken som gör att du känner dig som en människa, kasta håret i en ponny och kasta på några yoga byxor - men ta tid att applicera grunden och mascara.

På samma sätt kan det vara hårtorkande ditt hår som gör att du kan känna att du är något satt ihop, så försök att komma till den uppgiften varje par dagar. Glöm inte att du fortfarande är en person, och du får ta 10 minuter att sätta dig ihop.

5

Hitta din stam

Om du frågar veteranmödrar vad som var mest värdefullt under barnets spädbarn, kommer många att erbjuda samma svar: support.

Självklart kan redan älskade familjer och vänner ge stöd, men det finns något om att hitta andra mammor som är i tjock av det precis tillsammans med dig.

Hitta en ny supportgrupp för mammor, antingen online (det finns många stängda grupper på Facebook, vilket innebär att du kan ställa frågor med säkerhet att de inte kommer att dyka upp på din newsfeed) eller personligt.

Kolla sjukhusets hemsida för att se om de är värd för några supportgrupper eller fråga dig. De som har varit i dina skor kan ha lokala grupper att rekommendera.

6

Koppla av dina hushållsstandarder

Medan du inte vill ha något som lockar buggar eller gnagare, för många mammor betonar att deras enstaka bild-perfekt hem nu överträffas med baby saker.

Pare ner på baby objekt genom att lägga lite i lagring och låt resten gå. Ingen förväntar sig att ett barns föräldrar ska ha ett orörd hem.

7

Ta dig tid att träna

Du måste rensas för att träna om du fortfarande är i de första dagarna efter att du födde. Men de flesta nya mammor kan gå så mycket som de skulle vilja.

Det finns något om att tucka barnet i en bärare, så hon är nära bröstet och går ut i friska luften. Om det är vinter kan du fortfarande kasta henne in - bara hoppa på en stationär cykel eller löpband. Det finns en bra chans att din rörelse som går eller spinner kommer att låta barnet sova.

Om du är värre att komma tillbaka till viktrummet eller till din favoritklass, kolla in i gym med barnomsorg. De flesta kommer att ta spädbarn så tidigt som 12 veckor - och ju snabbare du går desto bekvämare blir din lilla vård.

8

Känn den undertecknade att bli överväldigad

Många nya mammor beskriver sina tidiga dagar som "mest magiska tiden i deras liv" - och att höra dessa känslor från andra kan få dig att känna att det finns något som är defekt med dig om du börjar känna dig överväldigad.

Var säker, det är inget fel med dig. Det är bara att de som har en hårdare tid inte är lika outspoken som de som njuter av varje ögonblick. Om du känner dig överväldigad av stressen av föräldraskap och du inte hittar mycket glädje i det dagliga livet, sök professionell hjälp.

Postpartum depression - eller till och med "baby blues" - är mycket vanligare än någon inser. Forskning visar att någonstans mellan 50 procent och 75 procent av nya mammor upplever någon form av negativa känslor efter att ha fött.

Det betyder att mammor som känner sig överväldigade och stressar inte är outliers - de är normen. Postpartum depression kan dyka upp till ett år efter att barnet är födt, så avvisa inte möjligheten om du är sex månader och bara börja känna mentala smärtor av allt.

Ett ord från DipHealth

Även om du just har lagt till en ny viktig roll i ditt liv, glöm inte vem du var innan du hade en bebis. Var så ofta, överlämna barnet till en make, förälder, syskon eller en betrodd vän och ta lite tid att ansluta sig till barnet du-det är värt det.