Fitness och fysisk aktivitet för förskolebarn

Behöver vi verkligen främja fysisk aktivitet för förskolebarn? Det verkar som att små barn inte behöver någon extra uppmuntran att flytta sina upptagna kroppar. Och efter stigande i åratal har fetma priser för barn 2 till 5 år gått ner, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men för att hålla upp det och hjälpa förskolebarn lever hälsosamt måste föräldrar och vårdgivare se till att även små barn får gott om aktiv lekstid varje dag.

Hur mycket är "gott"? Samhället för hälsa och fysiska utbildare (ett professionellt samhälle för lärare) rekommenderar:

• Strukturerad lek:Minst 60 minuter om dagen, kumulativ. Detta kan innebära 10 minuter att spela fångst; 10 minuters ridning på en scooter eller cykel; 15 minuter leker med fallskärm med klasskamrater och lärare; och en 25-minuters simlektion.
• Fri lek:Minst 60 minuter om dagen (och upp till flera timmar) i någon form av ostrukturerad fysisk aktivitet, som att utforska på lekplatsen eller leka låtsas hemma.
• Begränsad stillasittande tid:Inte mer än 60 minuter i taget sitter still (läs böcker, tittar på skärmar, färgläggning) om de inte sover

För småbarn (12 till 36 månader gamla) är rekommendationerna desamma, förutom att strukturerad fysisk aktivitet ska lägga upp till 30 minuter om dagen istället för 60.

Undervisning fysisk aktivitet för förskolebarn

Varför behöver vi ringa upp strukturerat spel specifikt? Små barn behöver hjälp med att lära sig motoriska färdigheter. De måste gå igenom flera utvecklingssteg för att lära sig att samordna sina rörelser till effektiv körning, kasta, fånga och liknande. "Det finns en vanlig missuppfattning att om du sparkar barn ut för att leka, kommer de att lära sig" på egen hand, säger Jackie Goodway, Ph.D., docent i motorutveckling och elementär fysisk pedagogik vid Ohio State University. "Men det är som att läsa. Om du inte lär dem, ge feedback och ge dem lämpliga möjligheter att träna och lära sig," kommer de inte att bli skickliga på dessa färdigheter.

Medan formella klasser kan vara underbara, säger Goodway, att föräldrar gör de bästa förebilderna. För att öka ditt barns fysiska aktivitet och motorutveckling, spendera tid att spela aktivt med honom. Erbjuder positiv, konstruktiv feedback ("Kick lite mer mjuk nästa gång" eller "Jag gillar hur du nått ut för bollen"). Ge ålderspassande leksaker och utrustning, till exempel en wiffle ball och en fet plastfladder istället för en tung trä. Om du registrerar ditt barn i en rörelseklass, se till att det är lämpligt för hans utvecklingsnivå. Barn i denna ålder är inte redo för lagsporter, och de borde inte spendera tid på att vänta på sin tur på sidled. I stället för en boll och 10 barn, till exempel, bör alla barn ha sin egen boll.

Uppmuntra fysisk aktivitet för förskolebarn

För att försäkra dig om att ditt barn får sin dagliga dos av aktivt lek, försök:

• Tagga eller jaga: För variation, hopp, waddle eller dansa istället för att springa
• Catch eller kickball (experiment med bollar av olika storlekar och texturer)
• Simning eller annat vattenspel, som att springa i sprinkler eller tvätta bilen
• Ridning av en tricycle eller scooter
• Crawling genom en kartong-tunnel
• Dans: Lägg på halsdukar eller band för att göra det mer spännande
• Inomhus hinderkurs: Bygg en tillsammans med soffkuddar, hula hoops (för att hoppa in och ut), stolar uppställda för att bilda en tunnel eller balansbalk etc.