Hantera Menstruationskramper och smärtsamma perioder

Hantera rädsla (November 2024)

Om du är som de flesta kvinnor har du förmodligen upplevt menstruationskramper eller dysmenorré vid en eller annan gång. För vissa kvinnor försvårar menstruationskramper, medan andra upplever endast mildt obehag eller ingenting alls under sin tid.

Det finns två typer av menstruationskramper:

Primär dysmenorré förekommer oftast hos unga kvinnor som just börjat sina menstruationscykler. Det blir ofta mindre allvarligt när en kvinna når sin mitten av tjugoårsåldern eller efter att hon har sitt första barn. Dessa obekväma kramp är starka sammandragningar i livmodern och utlöses av ämnen i kroppen som kallas prostaglandiner.
Sekundär dysmenorré diagnostiseras när menstruationskramper är resultatet av ett annat hälsotillstånd än din period, inklusive endometrios, fibroid tumörer och cystor i äggstockarna.

symtom

Symtom på menstruationskramper kan variera beroende på individen, med vissa kvinnor upplever en tråkig och tråkig achee medan andra har intensiv och ofta försvagad smärta som utstrålar nedre rygg och lår.

Smärtan tenderar att börja en till tre dagar före din period, maximalt 24 timmar efter att din period börjar och sänker två till tre dagar. Vissa kvinnor kommer också att ha illamående, huvudvärk, yrsel och löst avföring.

När ska man se en läkare

Planera ett möte för att se din gynekolog om menstruationskramper stör din livskvalitet, förvärras gradvis, eller har börjat plötsligt och utan förklaring efter 25 års ålder.

orsaker

En hälsosam kropp producerar naturligt prostaglandiner, som har en hormonliknande effekt. De är involverade i en mängd olika kroppsfunktioner inklusive livmodermuskelkontraktion som orsakar primär dysmenorré eller menstruationskramper.

I början av din period är din kropps prostaglandinnivå högre än vanligt. I allmänhet ju högre nivåer av prostaglandiner, desto mer menstruationssmärta. Däremot, om du inte ägglossar, antingen på grund av födelsekontroll eller klimakteriet, är risken för kramper låg till obefintlig.

Risken för allvarliga menstruationskramper är större om du röker, är under 30 år, har stor eller oregelbunden blödning, började puberteten före 12 eller har en familjehistoria med svår kramper.

Behandling

Det kan låta enkelt, men avkopplande och låta dem runt dig veta att du inte känner dig själv, hjälper dig genom att minska stressen i ditt dagliga liv som kan bidra till dina menstruationskramper. Det finns andra livsstils- och farmaceutiska alternativ som kan hjälpa till.

livsstil: Om du är benägen att krama, försök att delta i regelbunden fysisk aktivitet när du inte har din period. Ju mer aktiv och regelbunden du är med motion, desto vanligare blir dina perioder. Regelbundna perioder översätts ofta till ett mindre tungt flöde och färre kramper.

Kostförändringar, som att äta frisk och hälsosam mat, kan också hjälpa till. Försök att fokusera på hälsosamare ätning, med fokus på följande livsmedel:

Kalkrika livsmedel, t ex torkade fikon, ricottaost, broccoli, mandel och konserverad sardiner
Livsmedel som är höga i antioxidanter, såsom bär, kale, tomater, paprika och mörk choklad
Leanproteiner, inklusive tofu och kallvattenfisk

Däremot försöker du konsumera betydligt mindre raffinerade mjöl eller socker, transfetter (hydrerade oljor), koffein och alkohol.

Om du har svåra kramper, försöker du ta ett varmt bad eller placera en värmepanna på underlivet eller tillbaka för att hjälpa till att lindra smärtan. Att hålla väl hydrerad hjälper också.

mediciner: Over-the-counter smärtstillande medel, som Motrin (ibuprofen), aspirin, Aleve (naproxen sodium) används vanligtvis för att lindra vardagens smärta och menstruationskramper. Tylenol (acetaminofen) hjälper smärtan, men påverkar inte prostaglandiner.

Om kramper är svåra kan läkaren ordinera orala preventivmedel för att förhindra att ägglossningen underlättar smärtsamma perioder. En hormonell intrauterin enhet (IUD) kan ibland minska menstruationskramper också. Vanliga biverkningar av hormonella preventivmedel inkluderar abnorm blödning, viktökning och humörförändringar.

Komplementär alternativ medicin (CAM)

Vissa studier har visat att komplementära terapier, inklusive massage, akupunktur och yoga kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, men resultaten är långt ifrån avgörande.

Andra studier visar lovande resultat för vissa kvinnor som har tagit vissa kosttillskott och örter för att behandla deras grädde (inklusive te, piller och tinkturer), men igen verkar ingen avgörande för att godkännas som en fristående behandling.

Kom ihåg att ta kosttillskott eller växtbaserade läkemedel kan orsaka biverkningar precis som läkemedel gör det. Om du söker läkarvård för dina symptom, var noga med att avslöja alla tillskott du tar till din vårdgivare.

Naturliga botemedel mot menstruationskramper