Använd Sama Vritti Pranayama för att minska stressen

Enligt California College of Ayurveda kommer "Pranayama, den yogiska arten av andning, från sanskritets root ord prana och ayama. Prana betyder" livskraft "och ayama betyder" expansion, manifestation eller förlängning ". Praxis av pranayama, Därför är övningen att expandera vår egen prana så att den harmoniserar med universell prana."

Det finns många former av pranayama, inklusive enstaka näsborreandning, lejon andedräkt och andning av eld. Några av dessa tekniker är ganska avancerade. Sama vritti är dock en enkel övning som alla kan lära sig. Det fokuserar på idén om "lika" andetag, vilket innebär att inandningen varar i lika mycket tid som utandning.

Varför Sama Vritti är lugnande

Yoga har studerats ur medicinskt perspektiv under många år. Undersökningar visar att andningsrelaterade yogapraxis kan lugna ditt autonoma nervsystem, vilket naturligt reducerar stresshormoner i kroppen. Det hjälper också att fokusera ditt sinne och kan användas i meditationspraxis.

Vissa studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofysen-binjuraxeln (HPA-axeln eller HTPA-axeln). HPA-åtkomsten är en term som beskriver en uppsättning interaktioner som förekommer bland tre endokrina körtlar: hypotalamus, binjur och hypofysen. Tillsammans reglerar körtlarna som utgör HPA-tillgången digestion, immunsystemet, sexualitet, känslor och humör.

Enligt en publicerad granskning av medicinsk litteratur om ämnet:

"Genom minskning av upplevd stress och ångest verkar yoga modulera stressresponssystem. Detta minskar i sin tur fysiologisk upphetsning, till exempel minskning av hjärtfrekvensen, sänkning av blodtrycket och lindring av andning. Det finns också bevis för att yogapraxis hjälper till att öka hjärtfrekvensen variabilitet, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer flexibelt."

Hur man kommer igång

Sama vritti är en av de mest grundläggande formerna av pranayama. Även barn kan lära sig att göra en övning som sama vritti, som kan göras nästan var som helst och reducerar stress och ångest ganska snabbt. Lär dig denna pranayama och lägg den till din arsenal av lugnande tekniker.

1. Kom och sitta i en bekväm, korsbensad position, till exempel enkelt posera, placera vaddering under din plats efter behov. Om du inte sitter på golvet kan du ligga på ryggen eller sitta i en stol.
2. Stäng dina ögon och börja märka din naturliga andedräkt, inte ändra någonting först. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
3. Börja långsamt räkna till fyra när du andas in. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Tala sedan också till fyra när du andas ut. Återigen ta en stund att känna sig tom. Inhalera sedan igen till ett annat antal fyra. Fortsätt detta mönster. Övningen är att matcha längden på dina inandningar och utandningar.
4. Du kan experimentera med att ändra numret du räknar med; se till att din inandning och utandning är lika långa.
5. Fortsätt andas på detta sätt i flera minuter.