Hur man använder meditation för förebyggande av migrän

Yeol-Eum Son: Rachmaninov, Piano Concerto No. 2 in C minor, Op. 18 (+Encore) (November 2024)

Pulserande huvudvärk, illamående, känslighet mot ljus och ljud … låter som om du har migrän. Det finns inget mer försvagande än närvaron av en pounding huvudvärk - det räcker för att skicka dig rakt in i viloläge.

Nästan 40 miljoner människor i USA lider av migrän, med kvinnor som leder packen. Migrän är pulserande huvudvärk, ofta på ena sidan av huvudet. De håller generellt var som helst från fyra till 72 timmar och kan förekomma från en eller två gånger per månad till nästan dagligen. Och om någon i din familj är en lidande, har du en högre chans - cirka 90 procent av de drabbade har en familjehistoria av migrän.

Migränsymptom stoppar inte bara vid att punda på ena eller båda sidorna av huvudet. Attacker kan ibland åtföljas av visuella störningar (aura), illamående, kräkningar, yrsel, extrem känslighet för ljud, ljus, beröring och lukt och stickningar eller domningar i händer, fötter och ansikte.

Från piller till pulver finns det ett antal migränmedel för patienter att välja mellan. Det enda problemet är att många av dem behöver recept eller sämre - de fungerar inte riktigt bra för att börja med.

Att vara mitt i en fullblåst migrän kan känna att det inte finns någon ende i sikte, speciellt när mediciner ger lite lättnad. Om du är någon som inte har haft lycka till migränbehandlingar, överväg att vidta åtgärder för att förebygga naturligt.

Meditation för migränhjälp

Tro det eller inte, migrän och meditation går hand i hand - men inte bara någon form av medling. En studie publicerad i tidningen Beteendemedicin jämförde effekterna av olika typer av meditation på migrän och användning av mediciner.

I denna studie deltog deltagare som aldrig försökt meditation randomiserat till fyra grupper: (1) andlig medicinering, (2) internt fokuserad sekulär meditation, (3) externt fokuserad sekulär meditation och (4) progressiv muskelavslappning. De uppmanades att öva tekniken i 20 minuter per dag under 30 dagar medan de fyller dagliga migrändagböcker. Efter att ha granskat tidskrifterna, fann de att migränfrekvensen sjönk avsevärt i den andliga meditationsgruppen jämfört med de andra grupperna.

Och medan alla fyra grupper visade en minskning av användningen av migränmedicin, upplevde den andliga meditationsgruppen den största nedgången.

Basic andningsövning

Medan mer forskning behövs för att bekräfta effekterna av migrän mot att komma i kontakt med din inre Zen, är det ingen skada att ge andlig meditation (eller någon variation) ett försök. Allt du behöver är 20 minuter per dag. Och om inget annat lär du dig att slappna av och ta tid för dig borta från ditt dagliga (ibland cray-cray) liv. Så här börjar du:

Hitta ett lugnt rum där du inte kommer att störas. Detta är viktigt för nybörjare, så du får minst distraheringar.
Sitt bekvämt ta en stund att hitta en position som är helt bekväm för dig. Känn dig fri att sitta på en stol eller säng så din kropp vilar. Stäng sedan dina ögon.
Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Försök inte ändra på något sätt. Var medveten om att du andas in och andas ut. Oroa dig inte om din andning förändras. Låt din kropp andas, men vill det.

Om du tycker att ditt sinne vandrar bort, gör det till en punkt att uppmärksamma din andning. Tänk på hur Bra det känns att luften flyter in och ut ur dina lungor, och hur avslappnande det är. Låt din kropp andas i sin egen takt.
När du är redo, ta saker ett steg längre genom att fokusera på ögonblicket och släppa tankar, rädslor och oro. När du förstår detta steg skriver du ned fraser som upplyser dig och upprepar dem till dig själv under meditation.

Meditation i alla former är vad du gör av det. Oavsett om du hittar ditt Zen-utrymme medan du kanaliserar energin ovanifrån eller inifrån, slår ingenting lugn och ro i en hektisk dag. Och om det betyder att du får färre migrän, varför inte prova det?