Hur många steg är i en kilometer när du går eller kör?

Den genomsnittliga personen tar mellan 2.000 och 2.500 gångsteg per kilometer, räknat med en stegräknare, fitnessband eller telefonens rörelsessensor. Körsteg har en längre sträcklängd och du kan ta mellan 1.400 och 1.700 steg per mil. Totalt 10 000 steg motsvarar 4 till 5 miles. Antalet steg per kilometer varierar från person till person och beror på din stridlängd.

Se sätt att uppskatta dina typiska steg per mil.

Typiska steg per kilometer går och går

För en snabb tumregel fann en forskningsstudie dessa genomsnittliga steg per mil vid gång och körhastigheter:

• Promenader 20 minuter per mil (3 miles per timme): 2.250 steg per mil
• Promenader 15 minuter per kilometer (4 miles per timme): 1.950 steg per mil
• Kör 12 minuter per kilometer (5 miles per timme): 1.950 steg per mil
• Kör 10 minuter per kilometer (6 miles per timme): 1 700 steg per mil
• Kör 8 minuter per mil (7,5 miles per timme): 1.400 steg per mil

Med hjälp av dessa medelvärden är här hur långt du kan gå med olika stegtotaler.

Steg	Promenad(Kortare strid)	Brisk Walk / Jog(Moderat strid)	Springa(Long Stride)	Snabb körning(Mycket lång strid)
1,000	0,4 miles	0,5 miles	0,6 miles	1,1 miles
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Steg per kilometer uppskattat av höjd

En allmänt citerad uppskattning av stridlängden är 42 procent av höjden, även om ytterligare forskning visar att förhållandet endast är måttligt noggrant. Många gångmätare använder dessa uppskattningar och frågar efter din höjd under installationen. Grova uppskattningar av steg per mil baserat på förhållandet mellan steg och höjd är:

Höjd	Steg per kilometer
4 fot 10 tum	2.601 steg
4 fot 11 tum	2.557 steg
5 fot jämn	2.514 steg
5 fot 1 tum	2 473 steg
5 fot 2 tum	2.433 steg
5 fot 3 tum	2.395 steg
5 fot 4 tum	2.357 steg
5 fot 5 tum	2 321 steg
5 fot 6 tum	2.286 steg
5 fot 7 tum	2.252 steg
5 fot 8 tum	2.218 steg
5 fot 9 tum	2.186 steg
5 fot 10 tum	2.155 steg
5 fot 11 tum	2,125 steg
6 meter jämnt	2 095 steg
6 fot 1 tum	2 067 steg
6 fot 2 tum	2 039 steg
6 fot 3 tum	2 011 steg
6 fot 4 tum	1.985 steg

Hur mäter du dina steg per kilometer

Det bästa sättet att hitta dina genomsnittliga steg per mil är att räkna dem flera gånger över en känd sträcka och hitta ditt eget medelvärde. Du kan använda en stegräknare eller pedometerfunktionen på din mobiltelefon för att räkna dina steg, eller du kan räkna dem i ditt huvud.

• Spår: För att hitta en uppmätt mil kan du använda en reglering kvartmilespår på en lokal skola. Du kanske måste fråga tränaren för att se till att det är ett kvartmilespår (1 320 fot) i stället för ett 400 meter spår (1.308 fot). Gå bara i den inre banan. Räkna dina steg Det är bäst att gå runt fyra gånger för att få en full mil på en kvart mil spår, så du behöver inte göra någon matte. För ett 400 meter spår, gå runt fyra gånger och multiplicera dina steg med 1.009.
• Fotbollsplan: En fotbollsplan är 300 meter från mållinjen till mållinjen. Räkna dina steg när du går eller kör i din vanliga takt från mållinjen till mållinjen. Multiplicera dina steg med 17,6 för att få dina steg per mil.
• App: Du kan använda en mobilapp som MapMyWalk som räknar dina steg och mäter en mil med telefonens GPS samtidigt. Mileavståndet kan dock vara av med 10 procent med hjälp av GPS. För bättre noggrannhet, välj ett ställe att gå som ligger i ett öppet område med en klar utsikt över himlen och inga vridningar eller vändningar. GPS-signaler reser mellan din telefon och flera satelliter i omloppsbana. De kan bli förvirrade av byggnader, träd och sluttningar, vilket resulterar i en mindre noggrann avståndsmätning.
• Mätad Mile: En annan metod är att använda en online kartläggning webbplats för att kartlägga dig en mil kurs i ditt lokala område, gå sedan med en stegräknare eller pedometer app. För bästa noggrannhet, välj en rak kurs utan varv och kurvor.

Använd din stridlängd för att beräkna steg per kilometer

En genomsnittlig steglängd som du kommer att se uppräknade på många ställen är 2,7 fot för kvinnor och 2,5 cm (0,762 meter) för män, men det beror väldigt mycket på höjden. Att mäta din stridlängd ger dig ett mycket mer exakt nummer för dina personliga steg per mil. Din stridlängd är avståndet är från hälen utskrift av en fot till hälen utskrift av den andra foten. Detta är det avstånd som reste sig framåt av ett enda ben. Din stridlängd varierar beroende på om du går eller kör, och om du är på kullar eller grova stigar eller korsar gator med start och stopp.

För att mäta din sträcklängd kan du använda olika metoder som att gå fotbollsplan (300 fot) och använda dessa ekvationer:

• 300 / stegräkning = steglängd i fot
• 3600 / stegräkning = stridlängd i tum

Om du vet din steglängd kommer dina steg per mil att vara:

• 5.280 dividerat med din steglängd i fötterna.
• 63.360 dividerat med din steglängd i inches.

De flesta pedometrar begär att du anger din steglängd under inställningen för att beräkna avstånd baserat på ditt stegräkning. En stegräknare tar det tal du har angett som stridlängd och delar en mil med det numret för att beräkna det avstånd du har gått.

Korrigera din pedometer och Fitness Band Distance

Om du upptäcker att din stegmätare säger att du har gått längre än en mil i en uppmätt mil, öka sedan den steglängd som är programmerad i stegräknaren.

Om det säger att du har gått mindre än en mil i en uppmätt mil, minska sedan din steglängd programmerad i stegräknaren.

För Fitbit fitnessband och pedometrar kan du justera din sträcklängd via Edit Profile-funktionen på online Dashboard. I Fitbit-appen kan den ställas in i kontot, avancerade inställningar, stränglängd-menyn. Du kan ställa in olika längder för att gå och springa framåt.

Fitness trackers som du bär på din handled kan räkna armrörelse istället för steg. Läs anvisningarna för att se hur du ställer in känsligheten, så det är inte överräkningstegen. Forskning säger att att bära den på din icke dominerande handled är bättre för noggrannhet. Till exempel, om du är högerhänt, bära den på vänster handled.

Dina steg per kilometer kommer att vara felaktiga när du bär en handledningsbaserad träningsracerare om du inte använder armrörelse, till exempel när du håller på en löpbands räcken eller trycker på barnvagn. De kan också vara felaktiga när du använder vandringspoler och inte flyttar polerna varje steg.

Ett ord från DipHealth

Att veta hur många steg som är typiska för en mil kan du börja tänka på hur mycket du behöver gå för att logga 10 000 steg per dag på en stegräknare. Det fungerar också i omvänd. Miles kanske inte verkar så länge om du inser hur många man lyckas logga under dina dagliga aktiviteter. Fortsätt flytta och du kommer att göra det till ditt dagliga mål.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parametrar för promenader och jogging hos friska unga vuxna. International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Utgåva. 1.

• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stegräkning: En granskning av mäthänsyn och hälsorelaterade tillämpningar. Sportmedicin. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. En-Mile Step Count vid Walking och Running Speed. ACSMs Health & Fitness Journal, Januari / februari 2008, vol. 12, nr 1.