De enklaste dieterna att följa för viktminskning

- 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (November 2024)

När konsumenter letar efter ett viktminskningsprogram söker de vanligtvis efter enkla dieter att följa. Tillsammans, vem vill spendera veckor att lära sig ett komplicerat system? Men nästan varje program hävdar att det är enkelt, så det kan vara svårt att välja den bästa planen.

Hur man hittar den enklaste kosten

Alla har en annan livsstil och olika matvanor, så den enklaste kosten för din medarbetare eller din granne kan inte vara den enklaste kosten för dig. Nyckeln till att få hållbar viktminskning resultat är att hitta den plan som fungerar bäst med din specifik kompetensuppsättning och din specifik livsstil.

Fråga dig några viktiga frågor innan du letar efter en diet:

Hur mycket tid måste jag laga mat och laga mat?
Gillar jag laga mat och tillbringa tid i köket?
Tycker jag om att prova nya smaker och smaker?
Har jag tid till mataffär?
Hur mycket vikt måste jag förlora?
Hur mycket pengar kan jag spendera på en kost och hur länge kommer jag att kunna behålla denna budget?
Tycker jag om att äta mat som anses vara hälsosam, som frukt, grönsaker eller magert kött?
Föredrar jag tröstmat som pasta, bröd och bakverk?

Om du hittar en diet som passar in i din vanliga rutin och uppfyller dina livsmedelskrav, är du mer sannolikt att hålla fast vid det tillräckligt länge för att se riktiga viktminskningsresultat. Dessutom, om planen är enkel, kommer du sannolikt att behålla de goda matvanorna när du har nått din målvikt, så att viktbehovet blir enklare också.

Enkla dieter för att följa toppval

Lätta dieter faller i en av tre kategorier. Du märker att nästan varje lätt diet har vissa viktiga egenskaper gemensamt. Delkontroll är till exempel nödvändig för att nästan varje diet ska fungera. Men det finns vissa skillnader mellan toppdieter som kan göra en plan lättare för dig att följa. Dina svar på frågorna ovan hjälper dig att hitta den bästa planen för dig.

Den enklaste kosten för bekvämlighetMåltidsplaner är de enklaste dieterna för personer som har mycket lite tid att laga mat och laga mat. Ofta erbjuder dessa planer små mikrowavable måltider som du kan värma på språng, kalorikontrollerade shakes att dricka eller små mellanmål för att nibble när du inte har tid att sitta och äta.

Toppval i denna kategori är Nutrisystem, Jenny Craig eller Viktvaktare. Min personliga rekommendation i denna kategori är viktvaktare, helt enkelt för att den ger möjlighet till ansikte mot ansikte, vilket gör viktminskningen enklare för många dieters.

Detta är den bästa enkla kosten för folk som kan göra ett ekonomiskt åtagande till ett dietprogram (beroende på hur mycket vikt du måste förlora, din totala kostnad kan köras i tusentals) och personer som inte gillar eller inte har tid att förbereda tre måltider varje dag. Tänk på att planer som Jenny Craig och Weight Watchers uppmuntrar dieters att lära sig att laga mat för förbättrad viktminskning och viktminskning.

Detta är inte den enklaste kosten för människor som njuter av stora mängder mat (måltider och mellanmål är vanligtvis ganska små), människor som gillar att laga alla sina måltider och människor som inte vill investera för mycket pengar i sitt viktminskningsprogram.

Den enklaste kosten för enkelhetOm du inte vill spendera tid och pengar att lära sig ett poängsystem eller skapa matleverans behöver du en diet som är snabb och enkel att lära. Det finns några dieter som Atkins och The South Beach Diet som ger enkla matlistor.Om du äter mat på den godkända listan och undviker andra livsmedel kommer du gå ner i vikt. Men för att verkligen dra nytta av dessa program på lång sikt bör du läsa böckerna i samband med dieter.
Min plocka till den stora vinnaren i denna kategori är kaloriräkning. Varför? Eftersom räkningen av kalorier helt enkelt kräver grundläggande matematiska färdigheter som du redan vet och det finns gratis appar som gör processen super enkel.

Calorie counting är som budgetering. Du tar fem minuter att använda en kalorieräknare och bestämma din dagliga kaloribudget, då varje dag dra av kalorier från din budget när du äter. Det är enkelt, men det kräver konsekvent inmatning, vilket är lätt för vissa men överväldigande för andra.

Detta är den bästa enkla kosten för någon på en budget som är villig att använda tekniska enheter (som en smartphone) för att lägga fram små konsekventa insatser på daglig basis för att smala ner.

Detta är inte den enklaste kosten för någon som inte är sannolikt att överensstämma med matspårning. Detta kan inkludera någon utan åtkomst till sin smartphone vid måltiden eller någon som inte är sannolikt att vara ärlig om vad de äter och hur mycket de äter.

Den enklaste och mest tillgängliga diettenIbland är den enklaste viktminskningsplanen den som är lättast att hitta. Det finns vissa dietprodukter du kan hitta på din vanliga mataffär som hjälper dig att smala ner. De låter dig äta (åtminstone några av) de livsmedel som du normalt äter. I denna kategori är Lean Cuisine diet eller SlimFast Diet planen toppa val.
Du hittar frysta måltider av märken som Lean Cuisine eller Smart Ones på nästan alla marknader i landet. Måltiderna är relativt billiga, delstyrda och mikrovågbara. För cirka 300 kalorier kan du äta mat som du känner till, som köttfärs, pasta eller kalkon och fyllning.

Om du väljer SlimFast Diet, konsumerar du bara två lättanvända SlimFast-produkter som ersättning för två måltider under dagen och äter tre kaloritillbehör. Sedan njut av en extra 500 kalorimål som du köper eller förbereder på egen hand.

Det här är den bästa enkla kosten för konsumenter som inte vill läsa böcker, jämföra online-program eller göra en långsiktig investering i en matleveransservice. Dessa dieter är också bättre lämpade för dieters som har mindre vikt att förlora.

Detta är inte den enklaste kosten för de som har mer pounds att förlora eller för dem som har medicinska problem som begränsar mängden salt eller tillsatt socker i kosten. Vissa frysta måltider och skakningar är höga i natrium och vissa har tillsatt sockerarter.

Vad är den enklaste kost att följa?

Ett av problemen med många av de enkla dieterna som anges är att de innehåller mycket bearbetade livsmedel. Frysta produkter och mikrovågsaffärer är i allmänhet inte lika näringsrika som en hemlagad måltid. Och om du blir vant med att äta mat som brownies och choklad skakningar när du slimmar ner kan du fortsätta att begära dessa livsmedel efter att kosten är över. Och självklart, om du konsumerar icke-dietversioner av dessa livsmedel kommer punden tillbaka.

Så vilken plan skulle jag rekommendera som den enklaste kosten att gå ner i vikt? Del kontroll. Bara äta de mat du för närvarande gillar vid måltiden, men äta mindre.

Styrning av dina portioner under måltider och mellanmål kräver ingen speciell kompetens, inget ekonomiskt engagemang, ingen speciell matberedning, och du kan alltid äta vad alla andra äter. Det kräver lite forskning för att ta reda på rätt matdelstorlekar för viktminskning, men den undersökningen kan ta tio minuter eller mindre. Många organisationer, som National Institutes of Health, tillhandahåller ett utskrivbart kort som du kan bära med dig som referens.

Den andra fördelen med att använda delkontroll för viktminskning är att det naturligt uppmuntrar till hälsosam matvanor. Om du väljer att konsumera tomma kalorier-livsmedel som är höga i mättade fetter och tillsatt socker, kommer du inte att kunna äta mycket. En enda portionsstorlek choklad är till exempel bara en ounce. Men om du väljer att tillfredsställa din söta tand med färsk frukt, kan du hälsa en halv till en hel kopp sötma och fiberen i frukt hjälper dig att vara full och nöjd så att du är mindre frestad att äta igen strax efter snacking.

På samma sätt, om du bestämmer dig för att tillfredsställa dina begär för krispiga saltmat genom att äta chips, kan du äta cirka 15 till 18 marker. Det räcker inte för att bota din hunger i de flesta fall. Men om du väljer att hugga upp crunchy gurkor och rädisor kan du äta en kopp eller två av grönsakerna för ett tillfredsställande mellanmål.

Och den bästa delen om delkontroll är att den är ledig. Det finns ingen medlemsavgift, ingen fraktkostnad och ingen bok att köpa. Delkontroll ger dig möjlighet att starta ditt viktminskningsprogram från var du äter mat som du tycker om, och sedan smälter du gradvis mot ett mer näringsrikt ätmönster.