Den mager på soda: Skäl att ge upp drycken

När det gäller att städa upp din kost och / eller gå ner i vikt börjar jag vanligen att göra ett förslag. Men oftare än inte, möttes jag med stark motstånd. Det är förvånande för mig, eftersom det här kan tweak ensam hjälpa dig att släppa 26 pund på ett år. En förändring, 26 pund-du måste tycka om det numret.

Om denna "mat" är en häftklammer i din kost förstår du varför människor slog en kamp. Den enkla sanningen är att folk flest helt enkelt inte vill dela med sin pop!

Kolla in dessa fizzy fakta: Soda är 100 procent näringsmässigt ogiltigt. Det betyder att det absolut inte är något att lösa om drycken-inga vitaminer, inga mineraler, inga näringsämnen som hjälper dig på något sätt. Det enda som det lägger till din kost är kalorier-ca 245 per 20 ounces. Åh, och glöm inte bort sockret. Du hittar cirka 65 gram av de söta grejerna i en 20-uns flaska. Så i ungefär 16 teskedar är det i grunden flytande godis.

Undrar om kostsoda är ett bättre alternativ? Visst, det är kalorifritt och innehåller inga verklig socker, men det är inte nödvändigtvis ett hälsosammare val. En del undersökningar tyder på att människor som konsumerar artificiellt sötade produkter är mer benägna att få vikt än gå ner i vikt. Vetenskapsmän är inte helt säkra på varför, men det finns några bevis från djurstudier att artificiella sötningsmedel i dietdrycker (som sackarin, aspartam eller sukralos / Splenda) kan öka aptiten och leda till viktökning. Dessutom verkar vissa människor kompensera för kalorierna som sparas från att sippa dietdrycker genom att konsumera mer kalorier från mat hela dagen.

Om du dricker diet soda i stället för regelbundna och hålla reda på dina totala kalorier kan det hjälpa till med viktminskning. Ändå rekommenderar jag att du begränsar dig till en burk varje dag. Men helst, försök att njuta av en bättre dryck (som en av de som anges nedan) istället.

Fortfarande inte övertygad om att släppa den popen? Hoppa över den söta sippen kan också hjälpa till:

Hastighet Viktminskning

Många av de personer som jag har hjälpt under åren har varit allvarliga sodavatten. Några av dem drog ner 2 till 3 liter om dagen. Dessa tomma flytande kalorier (allt från sockerhalt eller sockerhalt med hög fruktos) kan vara delvis ansvarig för att bränna överviktspidemin i vårt land. För att inte nämna, flytande kalorier fyller inte dig som kalorierna från livsmedel gör.

Hur är det för en viktminskning vinna: Att skära bara en 20 uns soda varje dag för ett år skulle spara dig 108 koppar socker och 91 000 kalorier, vilket kan översättas till en förlust på 26 pund. Nixing dessa flytande kalorier är ofta en av de första och mest effektiva stegen för att gå ner i vikt.

Skydda dina pärlande vita

Det bör inte överraska att läsk kan orsaka tandförfall. Det är trots allt laddat med socker. Men syran i fizzyfixet gör också ett nummer på dina chompers.

Boost Bone Health

Vissa studier visar att cola kan försvaga dina ben. Även om experter ursprungligen hade misstänkt att koffein och / eller fosforsyra i läsk kan vara skyldig, föreslår ny forskning att det kan vara så enkelt som det faktum att drycken har ersatt kalciumrik mjölk i vår kost.

Balans blodsocker

Soda kan skicka dina blodsocker stigande, vilket ökar din risk för typ 2-diabetes. En studie visade att personer som drack en burk eller två dagligen var 26 procent mer benägna att utveckla sjukdomen.

Håll ditt hjärta sunt

Studier visar att en diet hög i socker är kopplad till högt kolesterol- och triglyceridnivåer, vilka båda anses vara viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie tyder på att dricks en burk med en sockerhaltig dryck dagligen kan öka risken för hjärtsjukdom med 20 procent.

Smarterare Sips

Prova en av dessa drycker istället för att vara hydrerade och friska:

• Bra gammaldags vatten: Ingen överraskning här. Det är ett av de bästa sätten att uppdatera och återanvända.
• Naturligt smakade seltzers: Det är inte bara ett måste för kylskåpet, men det är också ett bra sätt att hjälpa dig att smala ner.
• Unsweetet te (varmt eller iced): Behöver du lite mer smak? Prova en ojämn smörgås med nollkalori.
• Unsweetet kaffe (hett eller isfritt): Håll din kopp kalv genom att välja fettfri mjölk och hoppa över de smakfulla sirap.
• Mager eller skummig mjölk eller ett mjölkalternativ, som sojamjölk, mandelmjölk eller cashewnjölk

Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks. Joy s senaste bok är Från skräpmat till glädjemat.