10 tips för att hjälpa barn att göra hälsosamma dryckesval

Vad dricker dina barn? Medan de typer av drycker som får säljas i skolor är begränsade, är vissa val hälsosammare än andra. Dina barn behöver vägledning så att de gör rätt val vart de än är.

Soda and Drink Riktlinjer i skolan och hemma

USDA Smart Snacks in School drycker riktlinjer begränsar läsk och andra högkaloridrycker som säljs i skolorna. Vissa experter tror att riktlinjerna kanske inte går tillräckligt långt. Till exempel, även om riktlinjerna tillåter juice utan tillsatta sötningsmedel, har dessa drycker fortfarande mycket kalorier. Diet läsk tillåten i gymnasiet har få kalorier, men de saknar också näring. Om de blivit bannade, kan tonåringar uppmuntras att dricka mager mjölk.

Överväg att välja dina egna hälsosamma läsk- och dryckedirektiv för din familj. Dina barn behöver vägledning för att göra hälsosamma val när de inte är i skolan eller hemma, inklusive när man köper drycker i butiker och restauranger och när man besöker vänner.

Jämför gemensamma dryckesval för barn

Jämför fett, socker och kalorier i några av de vanliga drinkarna som barnen gillar. Med extra socker och kalorier skulle chokladmjölk inte vara ett bra val. Och även om de inte har något fett, har Coca Cola Classic och Minute Maid Coolers mycket socker i dem. Att jämföra dryckerna kan du se att mager mjölk, 100 procent fruktjuice och vatten skulle vara de bästa valen.

Vanliga dryckesalternativ för barn
Dryck	Serveringsstorlek	Fett	Socker	kalorier
Helmjölk	8 oz	8 g	11 g	150
2% mjölk	8 oz	5 g	12 g	120
1% mjölk	8 oz	2,5 g	12 g	100
Lättmjölk	8 oz	0 g	12 g	80
Hersheys Choc Milk	8 oz	4,5 g	30 g	200
Gatorad Thirst Quencher	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Crystal Light Lemonade	8 oz	0 g	0 g	5
Tropicana Healthy Kids Orange Juice	8 oz	0 g	22 g	110
Dietkoks	8 oz	0 g	0,1 g	1
Minute Maid Coolers	6,7 oz	0 g	27 g	100
Minute Maid 100% äppeljuice	6,7 oz	0 g	21 g	100
Vatten	8 oz	0 g	0 g	0

Hjälp dina barn att göra hälsosamma dryckesval

Sätt ett bra exempel och skapa hälsosamma dryckesval för din familj hemma. Här följer exempel på riktlinjer och tips som du kan följa tillsammans:

1. Drick mjölk: Följ American Academy of Pediatrics rekommendationer för mjölkserveringar för barn:

• 1 till 3 år: Om två portioner mjölk (mager mjölk efter ålder 2 år)
• 4 till 8 år: Om tre portioner av mager mjölk
• 9 till 18 år: Ca 4 portioner av mager mjölk

2. Begränsa juicemängden och tillåta endast 100 procent pastöriserad fruktjuice. Till och med 100 procent fruktjuice har mycket socker, med nästan 100 kalorier per sex ounce servering. AAP-rekommendationerna uppdaterade år 2017 säger:

• Hela frukter uppmuntras istället för fruktjuice eftersom de ger fiber.
• När du ger ditt barnsjuice bör det vara 100 procent pastöriserad fruktjuice och inte fruktdrycker. Unpasteurized juiceprodukter är starkt avskräckta.
• Låt inte ditt barn bära en kopp eller en burk juice under hela dagen. Ge inte juice vid sänggåendet.
• Spädbarn under 12 månader bör inte ges juice. Amning ska vara den enda kostkällan för spädbarn under 6 månader. Barn får tillräckligt med vätska från bröstmjölk eller formel.
• Småbarn i åldern 1 till 3 år borde ha bara 4 ounces juice per dag (1/2 kopp).
• Barn i åldrarna 4 till 6 år bör begränsa fruktjuice till fyra till sex ounce per dag (1/2 till 3/4 kopp).
• Äldre barn och tonåringar i åldrarna 7 till 18 år bör begränsas till 8 ounces juice per dag (1 kopp).

Kom ihåg att det här inte är några rekommendationer att dricka juice. De är gränser för att inte dricka mer än dessa belopp. Barnen brukar vara bättre att äta hela frukter och undvika fruktjuice helt och hållet.

3. Drick vatten. Uppmuntra vatten som förstahandsvalet att släcka törst.

4. Undvik söta drycker med högt kaloriinnehåll såsom läsk, fruktdrycker och sportdrycker (såvida inte ditt barn är aktivt involverat i en sportaktivitet vid den tiden).

5. Lär dina barn om betjäningsstorlekar. Till exempel, medan en flaska Gatorade kanske säger att den har 50 kalorier per portion, är det viktigt att komma ihåg att en enda portion ska vara bara 8 ounces. Eftersom dessa och många andra drycker, till exempel fontändrycker du kan köpa på närbutiker, kan ofta köpas i mycket större 32-uns eller till och med 64-ounce portioner, kan du få mycket mer kalorier än du tror om du dricker hela sak.

6. Begränsa mängden pengar att du förser dina barn att de skulle kunna använda i skolautomater eller efter skolan för att köpa sodavatten, diet soda och juice.

7. Jämför näringsvärden: När du väljer vad du ska dricka, tittar du inte bara på kalorier och socker. Att få andra vitaminer och mineraler från dina drycker är också viktigt, till exempel kalcium, vitamin D och vitamin A som du får från mjölk och berikad apelsinjuice. Eller vitamin C kan du få från 100 procent fruktjuice.

8. Undvik koffein. Dina barn kan vara frestade att dricka koffeinhaltiga sodavatten, kaffe, energidrycker och till och med högt koffein energi skott.

9. Prata med dina barn om vad de dricker i skolan. Många föräldrar är förvånad över att deras barn köper läsk eller juice mellan klasser från automater eller kaffe på väg till skolan. Att prata med dina barn om hur man fattar hälsosammare val och dina förväntningar på vad de borde dricka kan hjälpa till att se till att de väljer hälsosammare saker att dricka, som mager mjölk och vatten.

10. Ha en drink dagbok för att få en bra bild av vad dina barn faktiskt dricker varje dag. Många barn blir alltför många kalorier från saker som de dricker, inklusive fruktdrycker, te och läsk. En dryckedagbok kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier ditt barn får varje dag från mjölk, juice, etc., och varför de är överviktiga.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• En guide till smarta snacks i skolan. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Fruktjuice hos spädbarn, barn och ungdomar: Nuvarande rekommendationer. Pediatrik. 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.