Hur man använder ismassage för att behandla vanliga idrottskador

Smältskador kan vara ett av de viktigaste omedelbara behandlingsstegen för akuta skador som sprainer och stammar, överanvändningsskador, kontusioner och blåmärken.

Varför är en mjuk vävnadsskada?

Att applicera is mot mjukvävnadsskada kan bidra till att minska svullnad och inflammation genom att minska blodflödet till det skadade området. Is ger också tillfällig smärtlindring efter en akut eller traumatisk skada. För att få det bästa resultatet är det viktigt att isen skadas under 48 timmar efter skadan, innan svullnaden blir avancerad.

Isterapi som minskar temperaturen hos de skadade vävnaderna med 10 till 15 grader i korta, upprepade tidsperioder verkar också ha de bästa resultaten.

För mjuk vävnadsskada är ismassan bäst

Ismassage är den mest effektiva metoden för att applicera is till en skada. Forskningen om användning av is på mjukvävnadsskador fortsätter att stödja följande riktlinjer för isbildning av en skada. Dessa steg resulterar i de bästa behandlingsresultaten för många akuta idrottsskador.

Hur man gör en is massage

Det enklaste sättet att utföra ismassage vid en skada är att frysa vatten i en liten papperskopp. Ripa koppen för att exponera isen. Med den skadade kroppsdelen höjd ovanför hjärtat (om möjligt) för att minska svullnaden, massage det skadade området. Fortsätt att flytta isen i en cirkelrörelse i 10 minuter; Håll det aldrig på ett ställe. När isen smälter, riva ner bägarnas sidor för att avslöja resten av isen.

Tips: Så du har alltid ett bra sätt att göra ismassage, behåll små papperskoppar fyllda med vatten i frysen.

Hur ofta ska du göra det?

Den mest effektiva och säkraste isanvändningen har hittats med en upprepad applikation i 10 minuter åt gången. Låt den skadade kroppsdelen värmas i minst en timme innan du repeterar ismassagen. Använda upprepade, istället för kontinuerliga, isanvändningar bidrar till att upprätthålla minskad muskeltemperatur utan att kompromissa med huden. Det gör också att den ytliga hudtemperaturen återgår till normal medan djupare muskeltemperaturen fortfarande är låg.

Hur länge borde du göra det?

Den tid du fortsätter ismassagecykeln beror på hur mycket smärta och svullnad du har, skadans omfattning och din personliga preferens. I allmänhet är det användbart att repetera ismassagen 3 till 5 gånger om dagen under de första 24 till 48 timmarna. Efter 48 timmar finns det mindre bevis på att isbildning skadan kommer att förbättra din helande tid.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Isbildning av en skada för länge kan orsaka ytterligare skador på mjukvävnaden, och till och med resultera i frostskador.

Tänk på att dina reflexer och motorfunktioner också försämras efter isbehandling, så du kan vara mer mottaglig för skador i upp till 30 minuter efter behandlingen. Av denna anledning, undvik att använda den skadade kroppsdelen tills vävnaden har värmts upp igen (ungefär en timme).

Alternativa isbildningstekniker

Om du inte vill använda en ismassage kan du använda en liten dragkedja med krossad is, ett paket frysta ärter eller ett kommersiellt ispaket för att isen skadas. Med dessa alternativ, så länge du har en tunn handduk eller annan skyddsbarriär mellan din hud och isen, kan du lämna ispaketet på plats i ca 15 minuter i taget. Var försiktig så att du inte låter isen sitta på huden - rör hela tiden isen eller använd en tunn handduk mellan isen och huden.