Dricker kokosnötvatten under eller efter körning

Kokosvatten har blivit populärt som ett alternativ till sportdrycker eller återvinningsdrycker för löpare och andra idrottare. Den är låg i kalorier, fettfri och kolesterolfri. Kokosnötvatten skiljer sig från fettrik kokosmjölk eller kokosnötolja. Det är en klar vätska som kommer från mitten av unga, gröna kokosnötter.

Kokosvatten mot sportdrycker

Ett naturligt alternativ till kommersiella sportdrycker, kokosnötvatten innehåller lättförtunnad kolhydrater i form av socker, liksom elektrolyter som kalium och magnesium som löpare och idrottare förlorar under träning. Kokosvatten innehåller emellertid inte nivåerna av elektrolyter, särskilt natrium, som finns i sportdrycker och är nödvändiga för att ersätta alla elektrolyter som förlorats genom svett. Kommersiella sportdrycker, som Gatorade, erbjuder ett komplett hydratiserings- och elektrolytutbytesalternativ för löpare som körs i mer än 60 minuter.

Använd under långa körningar

Vissa löpare väljer fortfarande kokosnötvatten under långa körningar eftersom deras känsliga magar inte kan tolerera sockret och artificiella sötningsmedel i många konventionella sportdrycker. Å andra sidan bör du definitivt se hur bra du tolererar kokosnötvatten innan du bestämmer dig för att använda den under lång tid. En studie visade att ämnena inte liknade smaken och därmed drack betydligt mindre av kokosnötvatten än de gjorde vanligt vatten vilket skulle kunna ge dig risk för uttorkning. En annan studie visade att individerna upplevde mer uppblåsthet och magbesvär när de använde kokosnötvatten jämfört med en sportdryck.

Om du tycker att du njuter av kokosnötvatten och tolererar det bra, kanske du vill lägga till några sprinklar salt till det eller göra ett saltskott halvvägs genom din långa lopp för att du ska ersätta natrium.

Använd under korta körningar

Glöm inte att om du kör mindre än en timme behöver du inte oroa sig för elektrolytutbyte, så vanligt vatten bör räcka. Men om du gillar smaken av kokosnöt är det säkert ett bra alternativ för de kortare körningarna.

Till skillnad från vanligt vatten innehåller kokosvatten kalorier. Även om det är lägre i kalorier än sportdrycker, läsk eller fruktjuice innehåller en 11 ounce behållare 60 kalorier. Det kan lägga till om du dricker det hela dagen. Var säker på att du letar efter osläckta sorter, eftersom vissa kokosdrycker innehåller tillsatta sockerarter (och därmed mer kalorier).

Använd som återvinningsdrink

Kokosvatten används också av löpare som återhämtningsdryck och ett naturligt sätt att fylla på elektrolyter efter en hård körning eller träning. Några löpare gillar att blanda det med ett proteinpulver för att se till att de får det perfekta 3-till-1-proteinet till kolhydratförhållandet för optimal återhämtning.

Ett ord från DipHealth

Det är viktigt att vara hydratiserade under uthållighetsträning och fylla på din kropp efter träning. Kokosvatten kan vara ett sätt att göra det, men bara om det är något du gillar att dricka. Det har länge varit en rekommendation från American College of Sports Medicine att allt du behöver för att ersätta vätska måste vara välsmakande så att du kommer att dricka tillräckligt med det.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• American Dietetic Association, dietister i Kanada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition och Athletic Performance. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Jämförelse av kokosnötvatten och en karbohydrat-elektrolytportdrink drick om åtgärder för hydrering och fysisk prestation i träningsutbildade män. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosvatten förbättrar inte hydreringsmarkörer under sub-maximal övning och prestanda i en senare tidstest jämfört med vatten ensam. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Efterbehandlingsrehydrering: Kaliumrika drycker kontra vatten och en sportdryck. Tillämpad fysiologi, näring och metabolism. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.