De värsta sakerna dina barn kan dricka

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla barnen hydrerade, särskilt när de spelar sport eller har kul att springa ute med sina vänner eller när de är ute i sommarvärmen. Men vad barn dricker är lika viktigt som hur mycket de dricker, särskilt eftersom det finns så många val för barn idag som ser bedrägligt friska men inte.

Många drycker på butikshyllor idag laddas med tillsatt socker, kalorier och till och med koffein, och har inget näringsvärde. Läkare har funnit att socker-sötade drycker är förknippade med håligheter, övervikt och viktiga dieter. Och enligt en nyligen genomförd studie av nästan 3000 mellan- och gymnasieskolor i grad 6 till 12 konstaterades det att regelbunden konsumtion av sport och energidrycker kopplades till ökad användning av videospel, ökat intag av juice och sockersötta drycker, och rökning.

Här är de värsta dryckerna du kan ge barn och vad du borde ge dem istället:

Sportdrinkar

Många föräldrar tror att sportdrycker är ett hälsosammare alternativ än juice för barn eftersom de innehåller mineraler och elektrolyter som kan gå vilse under hårda träningspass. Men sportdrycker är ganska höga i kalorier och socker och är inte nödvändiga för barn, säger Kristi King, senior dietist på Texas Children's Hospital och en talesman för Nutrition and Dietetics Academy. Mer problematiskt tillåter många föräldrar barnen att ha dessa drycker även när de inte har utövat kraftigt. "Sportdrycker gjordes för uthållighetsutövare", säger King. "De flesta barn är inte fysiskt aktiva nog för att behöva sportdrycker."

Bättre alternativ: Ge barnen vatten och hälsosamma mellanmål som strängost, nötter eller vattenmelon och / eller apelsiner, vilka båda är fulla av elektrolyter. Pretzels och dill pickles är också utmärkta val för att ersätta saltet förlorat när barnen svettas.

Energidrycker

Dessa drycker är belagda med några ganska oönskade ingredienser, inklusive stora mängder socker och koffein. De är också mycket höga i kalorier. "Det här är allt vi vill undvika att ge barn, säger King. "De orsakar blodsockerns spikar och kraschar, störa sömnen och ökar risken för diabetes och fetma. Det finns ingen anledning att ett barn får energidrycker."

Mjuka drycker, sötad juice och andra drycker

Föräldrar vet att det är viktigt att begränsa eller skära ut både sockerfylld och artificiellt sötad soda i barnens dieter, men juice är ett bra alternativ, eller hur? Jo det beror på det. Många juice är falsk juice som har laddats med mycket socker och har inget näringsvärde och massor av tomma kalorier, säger King. Sugary juice sätter barn i riskzonen för fetma och typ 2-diabetes. Det största problemet med juice är att de kan säga "inget socker tillagd" men kan faktiskt ha hög fruktos majssirap, säger King.

Bättre alternativ: Håll dig till 100 procent fruktjuice, som har mindre tillsatt socker och mer näringsämnen. Eller håll kallt vatten i kylskåpet och lägg till frukt som citroner, apelsin eller äppelskivor för att smaka på vattnet. Du kanske också vill överväga juicing, som fortfarande är en enorm trend. "Juice äpplen, morötter, bananer och spenat," säger King. För att ersätta läsk, försök att tillsätta lite 100 procent fruktjuice till seltzer eller klubb soda.

Sötad te

Söta "te" drycker i en flaska är långt ifrån en hälsosam kopp grönt te. Söta teer är ofta i grunden rent socker, säger kung.

Bättre alternativ: Istället för flaska söta te ger barnen örtfrukttvätt med tillsatt frukt som hallon och honung eller lönnsirap för en touch av sötma.

RåmjölkEn växande trend som är oroande hälso- och näringsexperter är rå mjölk, säger King. "Många tycker att rå mjölk är hälsosammare, men det är faktiskt olagligt att köpa i många stater", säger King. Det beror på att när mjölk och ost inte pastöriseras, finns det en ökad risk att det kommer att bära farliga bakterier som E. coli och listeria. Barnens immunsystem är svagare och mer benägna att infektera, vilket gör rå mjölk särskilt farlig för dem.

Bättre alternativ: lågfett pastöriserad mjölk. "Föräldrar ska tjäna mestadels mager eller skummig mjölk vid måltider och vatten mellan måltiderna till barn i åldrarna 2 och över, om inte deras barn har särskilda behov", säger Nicole Larson, doktorand, ledande författare till studien om ungdomskonsumtion av sport- och energidrycker och deras förening med ohälsosamma beteenden.

Herbal Supplement Drycker

Chockerande, vissa barn - särskilt tonårs- och tonårsflickor - dricker växtbaserade tillskottsdrycker som ett viktminskningstillägg, säger King. Men eftersom dessa drycker inte regleras av amerikanska Food and Drug Administration (FDA), kan de vara mycket farliga. "Vad som står på etiketten är inte nödvändigtvis vad som finns i flaskan", säger King.

Kaffe

Många populära kaffedrycker är mycket höga i socker och koffein, säger King. När barnen konsumerar dessa drycker, som är avsedda för vuxna, kan det påverka deras sömnmönster och deras koncentrationsförmåga. Barn kan bli hyper. "Barn påverkas annorlunda," säger King. "De är inte mini vuxna."

För att försäkra dig om att barn dricker friska drycker, gör ditt bästa för att ersätta vatten, mjölk och andra drycker som inte innehåller socker eller lågt socker för de ohälsosamma på listan. Och veta vad dina barn dricker i skolan eller på lekdatum, i skolan och med din vårdgivare eller sitter. Träna ditt barns smaklökar för att tycka om naturliga och mindre söta drycker, och nå till naturliga sötningsmedel som frukt till jazz upp vatten. Det är ett bra sätt att skära ner ditt barns sockerintag, uppmuntra hälsosam matvanor och hydrata naturligt!