Proteinrika livsmedel dina barn kommer att njuta av

Att säkerställa att dina barn äter en balanserad diet är en viktig del av deras tillväxtutveckling. En viktig del av det är protein och du kanske undrar om din kräsen äter får tillräckligt med protein. Lyckligtvis äter de flesta barn naturligtvis proteinrika livsmedel eftersom det innehåller många av deras favoriter som grillade ostsmörgåsar, pizza och jordnötssmör och gelé.

De flesta föräldrar kan vara säkra på att deras barn möter den dagliga rekommenderade mängden protein. I själva verket säger American Academy of Pediatrics, "protein är så rikligt i maten amerikaner äter, att de flesta av oss, både barn och vuxna, konsumerar mer än vad vi behöver".

Tänk på att endast cirka 10 procent till 20 procent av dina kalorier ska komma från protein, medan resten kommer från kolhydrater och fetter. Det är också bra att överväga kalciumrika matar och stekrika matar, vilket kan bidra till en övergripande hälsosam kost för dina barn.

Proteinkrav

Proteinkrav beror på barnets ålder och vikt.Dietary guidelines 2015-2020 rekommenderar följande mängd protein varje dag för barn baserat på deras åldersgrupp. Innan de når 14 år är rekommendationerna desamma för både pojkar och tjejer. Under de senare tonåren borde pojkarna äta mer proteiner eftersom de fortfarande växer och tenderar att väga mer än tjejer.

Ålder	Daglig Proteinrekommendation
1-3 år	13 gram
4-8 år	19 gram
9-13 år	34 gram
Tjejer 14-18 år	46 gram
Pojkar 14-18 år	52 gram

Kvalitetsproteiner

Att göra saker lite mer komplicerade, proteinkrav beror också på kvaliteten på proteinet ditt barn äter och hur lätt smältbart det är. I allmänhet är animaliska proteiner "fullständiga" proteiner eftersom de innefattar alla essentiella aminosyror.

De är mycket smältbara och anses vara högre kvalitet än växtkällor för protein.

Det innebär att ditt barns kost ska innehålla mycket mjölk, ägg och kött. Soja, hampfrön och quinoa är också komplett proteiner och tjänar som vegetarian alternativ.

Du behöver inte oroa dig för det här för mycket så länge du varierar vilka proteiner som ditt barn äter. Även om de bara äter växtkällor av protein kan du få rätt mängd i ditt barns kost. Till exempel enkelt para olika proteiner, såsom korn och baljväxter, och det borde vara en tillräcklig mängd.

Proteinrika livsmedel för ditt barn

En av anledningarna till att föräldrar inte tror att deras barn får tillräckligt med protein är att de helt enkelt inte är medvetna om att det finns så många olika livsmedel. En mängd livsmedel förutom rött kött är högt i protein, vilket innebär att dina barn sannolikt får mer protein i kosten än vad du tror.

Diagrammet över proteinrika livsmedel visar hur mycket en servering ger ditt barns dagliga krav.

Mat	Tjänande	Protein (gram)	Ålder 4 till 6	Ålder 7 till 10
Mjölk eller sojamjölk	1 kopp	8	36%	29%
ägg	1 ägg	6	27%	21%
yoghurt	1 8-uns behållare	9	41%	32%
Jordnötssmör	2 matskedar	8	36%	29%
Nötter	1/4 kopp	7	31%	24%
Kyckling	4 uns	30	136%	107%
Kyckling anbud	4 stycken	11	50%	39%
vitt bröd	2 skivor	5	23%	18%
Tonfisk (konserverad)	3 uns	16	72%	57%
Vetebröd	2 skivor	7	32%	25%
Hamburger bulle	1 bulle	4	18%	14%
Pasta	2 uns	3	14%	11%
tofu	1/2 kopp	10	45%	36%
Bönor (pinto, svart, etc.)	1/4 kopp	10	45%	36%
Cheddarost	1 uns / skiva	7	32%	25%
Amerikansk ost	1 uns / skiva	5	23%	18%

Som du kan se kan jordnötssmör på toast eller på jordnötssmör och gelésmörgås ge över hälften av proteinet ett barn behöver för dagen. Eftersom 2 koppar mjölk eller portioner av mejeri rekommenderas också per dag i åldrarna 4 till 8 och 3 koppar eller portioner i åldrarna 9-13, skulle ditt barns proteinbehov lätt kunna uppfyllas.

Det kan också vara lätt att hitta högproteinmatar genom att läsa matetiketter. Leta efter mat som har mellan 6 och 10 gram eller mer och du är säker på att ha en protein med hög proteinhalt.

Förutom livsmedel som naturligtvis har mycket protein i dem, kan du också köpa proteintillskott.

Dessa inkluderar protein-berikade dryckblandningar som Pediasure eller Carnation Instant Breakfast.

Proteinmatar Kids Love

En cheeseburger, som innehåller kött, ost och en bulle, är en favorit bland barn och ett högproteinalternativ. Det finns ett antal andra saker som kombinerar mer än en proteinrik mat som de flesta barn tycker om.

• Grillad ost macka
• Äggröra med ost
• Tonfisk smörgås
• Turkiet roll-ups
• Hummus dip med morötter, selleri, pretzels eller crackers
• Grönsaksburgare
• Jordnötssmör-och syltsmörgås
• Pasta med kyckling eller kalkon
• Köttbullar med pasta eller i soppa
• Quesadilla eller burrito med bönor och ost
• Ost pizza
• Yoghurtparfait med lager av frukt
• Proteinberikad spannmål

Gör hälsosamma val

Kom ihåg att hålla fast vid hälsosamma val när du letar efter proteinrika livsmedel. Maten bör vara låg i mättat fett, transfett, kolesterol, salt och tillsatta sockerarter.

Den totala fetthalten bör vara mellan 25 procent och 35 procent av kalorierna för barn i åldern 4 till 18. Det är bäst att detta fett kommer från fisk, nötter och vegetabiliska oljor. Mejeriprodukter bör också vara fettfria eller fettfria.

American Heart Association påminner föräldrarna för att undvika överfeeding barn. Låt dem bestämma hur mycket de vill äta utan att tvingas slutföra sina måltider. Barnen är faktiskt ganska bra på självreglerande och kan äta lite vid vissa måltider och mer hos andra. Fram till puberteten behöver de betydligt färre kalorier än vuxna.

Ett ord från DipHealth

Medan det är viktigt att se till att dina barn äter en hälsosam kost, är protein vanligtvis inte ett problem. Men kom ihåg att kvaliteten på proteiner gör skillnad, liksom de andra näringsämnena som finns i protein med hög proteinhalt. Det är bäst att undvika skräpmat och välja näringsrika, välbalanserade livsmedel istället.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• American Heart Association. Kosttillskott för friska barn. 2014.
• Kleinman RL. Handbok för barnens nutrition, 7: e utgåvan. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
• United States Department of Agriculture. 2015-2020 Kostråd för amerikaner: Bilaga 7. Näringsmässiga mål för åldersgruppsgrupper baserat på rekommendationer om dietreferens och rekommendationer för kostråd. 2015.