Sträcker och övningar för täta kalvsmuskler

Kalvmuskeln (gastrocnemius) är den stora muskeln som ligger på benets baksida, under knäet. Den sena som förbinder kalvsmuskeln till hälbenet är känt som Achillessenen. När kalvsmuskeln sammandrag, "plantar böj" foten eller pekar på tårna.

När kalvsmusklerna blir täta ökar risken för muskler eller akillessenen tårar och skador. Tightness om dina kalvsmuskler kan också vara implicerade i plantar fasciit, fotled eller andra tillstånd som påverkar foten och fotleden. Muskelspasmer och Charlie hästar i dina ben kan behandlas framgångsrikt med kalvsträckning. Din kalvmuskulatur kan också bli stram om du har fotfall eller svaghet i din främre tibialis-muskel. Av dessa skäl är det viktigt att sträcka täta kalvsmuskler.

0:42

Se nu: Hur man gör en stående kalvsträcka

Om du har problem med lägre extremiteter, kolla in med din läkare och se din fysioterapeut. De kan ge dig en noggrann diagnos av ditt tillstånd och avgöra om täta kalvsmuskler kan orsaka ditt problem. Din fysioterapeut kan visa dig hur du ordentligt sträcker dina kalvsmuskler.

Låt oss granska några enkla sträckor för snäva kalvsmuskler. Dessa sträckor borde vara enkla för alla att göra - du behöver inte vara en fitnessexpert. Självklart, var noga med att se din läkare innan du börjar detta - eller något annat - träningsprogram.

Sträck nummer 1: Runnerens sträcka

1. Vänd mot en vägg och stå 12 tum bort från den.
2. Förläng ett ben bakom dig, håll båda fötterna platta på golvet och ditt bakre knä rakt.
3. Luta sig mot väggen tills du känner spänningar i det längre benets kalvsmuskler. (Du kan lägga dina armar på väggen för stöd.)
4. Håll i 10 sekunder.
5. Upprepa med det andra benet.

Stretch Number 2: Sittat Calf Stretch

• Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig.
• Luta dig framåt och ta tag i dina fötter.
• Dra tårna mot din kropp tills en stretch känns i dina kalvsmuskler
• Håll i 10 sekunder.
• Upprepa med det andra benet.

Sträcknummer 3: Handdukskalsträckningen

Handdukskalsträckan är ett utmärkt sätt att få en bra stretch i dina kalvsmuskler. Så här gör du det:

1. Hämta en handduk eller ett band.
2. Sitt på golvet med benen ut framför dig.
3. Vik handduken runt bollen på en fot.
4. Dra försiktigt handduken så att tårna och ankeln sitter upp mot ditt ansikte.
5. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder.
6. Upprepa för den andra kalven.

Kom ihåg att du bara känner en liten dragning när du sträcker dina kalvsmuskler. Om du känner dig intensiv smärta eller obehag, sluta träningen och checka in med din läkare eller PT för att se till att du sträcker sig ordentligt.

Du kan säkert sträcka dina kalvsmuskler flera gånger varje dag. När du känner att dina kalvsmuskler blir strama, ge dem en snabb sträcka för att hålla dem känsla lös och flexibla. Din fysioterapeut kan berätta för dig vilken frekvens du ska använda när du sträcker dina kalvsmuskler och Achilles senor.

Stramhet i dina kalvsmuskler kan vara en orsak till repetitiv belastningsskada på nedre extremiteten. Din kalvsmuskulatur kan kräva bättre flexibilitet om du har en skada eller sjukdom som förhindrar normal rörlighet. Genom att arbeta för att hålla dina kalvsmuskler flexibla kan du komma tillbaka till att flytta normalt med liten eller ingen smärta.