Översikt över Hip Flexor-muskler och skador

Höftböjarna är flera muskler som bringar benen och bagaget ihop i en rörelse. De låter dig flytta ditt ben eller knä upp mot din torso, såväl som att böja din torso framåt i höften. Du kan dra eller riva dina höftböjsmuskler genom plötsliga rörelser eller fall.

Vad Hip Flexors gör

Flexion betyder att närma sig varandra. När en flexormuskel kontraherar, drar den två ben ihop, vanligtvis böjer vid en ledning. I fallet med höftböjarna ritar de benets ben och benen i höften eller ryggraden i höftledet. Om höften redan är böjd, som när du sitter, fungerar dessa muskler inte.

En stillasittande livsstil kan leda till svaga och smala höftböjare eftersom de alltid är i förkortad position. Strama höftböjare kan leda till ett begränsat rörelseområde, dålig hållning, nedre rygg och höftsmärta och till och med skador. Dessa muskler behöver träna när du står och gör rörelser som att höja benet för att klättra trappor, springa eller cykla.

Hip Flexor Muskler

Musklerna som utgör höftböjarna innefattar:

• Psoas huvudmuskel: Psoas-muskeln är en djup muskel som förbinder din ryggrad i benet. Det är faktiskt den enda muskeln som gör det. Den går från din nedre delen av ryggen genom bäckenet och passerar till höftens främre del, där det fästs på toppen av lårbenet, vilket är ditt lårben.
• Iliacus muskel: Iliacus är en platt, triangulär muskel som ligger djupt in i bäckenet. Det fäster från ditt bäcken till lårbenet (lårbenet). Dess primära åtgärd är att böj och rotera låret.
• Rectus femoris muskel: Den här muskeln är en av de fyra quadriceps-musklerna, som sätter fast bäckenet på knäets patellära sena. Kram och lungor utövar rectus femoris.
• Pektinusmuskel: Pectineus muskeln är en platt, fyrkantig muskel som ligger längst upp i din inre lår, ofta kallad din ljumskmuskel. Det är primärt ansvarigt för höftflexion, men det roterar också lår och addukter, vilket betyder att det drar benen ihop när musklerna sammandras.
• Sartorius muskel: Sartorius-muskeln är en lång tunn muskel som löper längs lårets längd från bäckenet till knäet. Det är den längsta muskeln i människokroppen och hjälper till att böj knä och ben.

Hip Flexor skador

Du kan dra eller riva en eller flera av dina höftböjare när du gör plötsliga rörelser som att ändra riktningar under körning eller sparkning. Sport och sportaktiviteter där detta sannolikt kommer att uppstå är löpning, fotboll, fotboll, kampsport, dans och hockey. I vardagen kan du påverka en höftböjare när du glider och faller till exempel.

Muskelskada betygssystem och klassificeringar håller på att uppdateras och studeras för att vara mer omfattande så att de kan inkludera mer exakt diagnostik. Det traditionella klassificeringssystemet används dock fortfarande fortfarande och innefattar:

• Grad I (mild): En liten tår i din muskel som är mildt smärtsam och kan orsaka lite mindre svullnad och ömhet. Du kan fortsätta att göra dina vanliga aktiviteter, inklusive sport. Det kan ta några veckor att fullt ut återhämta sig.
• Grad II (måttlig): En större riva i din muskel som gör det svårt att röra sig och orsakar en måttlig smärta, särskilt när du rör den drabbade muskeln, svullnaden och ömheten. Du kan ha 5 procent till 50 procent funktionsförlust och du kan vara limpande. Du kan inte gå tillbaka till sportaktiviteter tills tåran är helt läkt. Dessa skador kan ta var som helst från några veckor till några månader för att läka, beroende på hur dåligt de är.
• Grad III (svår): En komplett riva i din muskel som orsakar svår smärta och svullnad och du kan inte bära på det benet, vilket gör det svårt att gå. Du har också förlorat mer än 50 procent av din muskelfunktion. Dessa skador är mindre vanliga och kan behöva operation för att reparera den trasiga muskeln. De kan ta flera månader eller mer för att helt läka.

Riskfaktorer

Du är mer benägna att få en höftböjningsskada om du har haft en tidigare, du värmer inte ordentligt innan du utövar atletisk aktivitet, dina muskler är redan täta eller styva eller dina muskler är svaga från att vara överanvändna. Om du samtidigt försöker göra för mycket på en gång för kort tid, kan du också lägga dig i risk för skador på höftböjaren.

symtom

Huvudsymptomet hos en ansträngd eller sönderdelad höftböjare är smärta i området på framsidan av höften där det möter låret. Din erfarenhet kan variera och kan innebära:

• Mild smärta och dra
• Kramper och skarp smärta och / eller svår smärta
• blåmärken
• Svullnad
• Muskelspasmer (vid fullständig tårning)

Du kan känna smärta eller en dragande känsla när du kommer upp från ett knep eller när du står upp efter sittande. Med en komplett tår, som inte är lika vanlig som en belastning, kan det vara svårt att gå.

Behandling

Så länge det inte är svårt, bör du kunna behandla din höftböjningsstamma eller riva hemma med hjälp av PRIS (skydd, vila, is, kompression, höjning) protokoll och smärtstillande medel. Så här gör du:

• Skydd: Skydda din skada så att den blir sämre eller skadad igen. Till exempel kan du använda en stag eller stöd eller linda den med ett bandage.
• Resten: Håll av din höft så mycket som möjligt under de första dagarna och undvik alla aktiviteter som orsakar smärta.
• Is: Att använda is eller ett återanvändbart ispaket kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad i dina muskler. Applicera omedelbart efter skadan i 20 minuter och upprepa var tredje till fyra timmar under de kommande två till tre dagarna.
• Kompression: Om du är orolig för att svullna eller upptäcka att den ökar, försök omsluta det skadade området lätt med ett bandage eller bär kompressionsbyxor.
• Elevation: Sätt ditt ben så att det är högre än ditt hjärta så ofta du kan. Detta hjälper till att minska svullnad och inflammation.

Du kan använda överklagande läkemedel som Motrin eller Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen) för att hjälpa till med smärta och svullnad. Tylenol (acetaminofen) arbetar för smärtlindring, men behandlar inte inflammation och svullnad. Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom eller om du har haft sår eller inre blödning, kontakta din läkare innan du tar något av dessa läkemedel.

Om det inte förbättras inom några veckor eller om du börjar ta det svårt att flytta ditt ben och / eller höften är det dags att se din läkare. Din skada kan vara allvarligare än du trodde ursprungligen, krävde andra behandlingar eller inte helt relaterade till höftböjarna helt.

Du kan få övningar att göra hemma.Om din belastning är svår eller det blir inte bättre, kan du behöva se en fysioterapeut som hjälper dig att arbeta för att gradvis stärka och sträcka dina muskler. Kompletta tårar kan kräva att du använder kryckor tills du är läkt och att söka operation för att återansluta muskeln.

Du kan också överväga mjukpappers frisättningsteknik och triggerpunktsterapi. Dessa är båda alternativa terapier som hjälper till att behandla och lindra smärta. Mjuka vävnadslösningar är en avancerad form av massagebehandling som riktar sig mot specifika fibrer som har blivit skadade eller trassliga och hjälper till att sträcka och stärka dem.

Trigger-punktterapi fokuserar på triggerpunkter, vilka är områden som orsakar smärta när de komprimeras. Men när man trycker på dessa utlösningspunkter kan det faktiskt lindra smärta. Detta kan göras med torr nålning, kiropraktikvård eller massage.

Förebyggande

För att förhindra skador på höftböjor, håll ihåg dessa tips:

• Var alltid uppvärmd innan du tränar i någon övning eller fysisk aktivitet, även om det bara tränar.
• Se till att du svalnar efter aktivitet. Sträck långsamt varje muskelgrupp och håll sträckan i några sekunder.
• Håll dina muskler i god form genom att regelbundet träna. Övningar som hjälper till att sträcka och stärka dina höftböjare inkluderar duva pose, broar, lungor, sittande fjärilsträckning, raka benstillningar och kneböjningar. Tryck inte för hårt; dessa borde inte skadas.
• Arbeta med att stärka alla dina kärnmuskler och gluter. Dessa muskler arbetar tillsammans för att ge dig balans och stabilitet och för att hjälpa dig att flytta igenom aktiviteterna som är inblandade i det dagliga livet, samt motion och sport. När en uppsättning av dessa muskler är svag eller stram kan det orsaka skada eller smärta i en annan, så se till att du betalar lika stor uppmärksamhet åt dem alla.
• Innan du går tillbaka till din vanliga träning eller sport, var noga med att din skada är helt läkt och att musklerna är tillbaka till samma styrka och flexibilitet som du hade före skadan (eller bättre). Om du inte tar tillräckligt med tid att läka kan du leda till att du återvinner dig, vilket kan sätta dig tillbaka ännu längre.