Butter Nutrition Fakta: Kalorier och hälsofördelar

Är smör friskt? Svaret kan bero på vem du frågar. Vissa experter tror att smör är hälsosamt eftersom det är tillverkat av mejeri och är ett bättre val än alternativa fetter som margarin eller olja.Men andra experter är oroade över smörkalorier och mättat fett. Så ska inkludera smör i din kost? Kontrollera näringsdata för att se hur det passar in i din fullständiga måltidsplan.

Smörkalorier (Saltade och Osmaltade)

Smör (med salt) näringsfakta
Serveringsstorlek 1 pat (1 "kvadrat, 1/3" hög) (5 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 36
Kalorier från fett 36
Totalt fett 4,1 g	6%
Mättat fett 2,6 g	13%
Fleromättat fett 0,2 g
Enomättad fett 1,1 g
Kolesterol 11 mg	4%
Natrium 36 mg	1%
Kalium 1,2 mg	0%
kolhydrater 0g	0%
Dietfibrer 0g	0%
Socker 0g
Protein 0g
Vitamin A 2% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Du kommer inte få många hälsofördelar när du lägger till smör till din måltid. Smör är hög i mättat fett och ger inte några betydande vitaminer eller mineraler.

Men som många former av fett är smöret tillfredsställande. Vissa dietexperter tror att det är bättre att äta en liten mängd tillfredsställande fett än att konsumera större mängder av fettalternativ som är mindre tillfredsställande och kan innehålla bearbetade ingredienser. I vissa fall kan smöralternativet öka din dagliga kalori och fettintag mer än smör.

Men även om äkta smör är mer tillfredsställande är det viktigt att hålla delkontrollen i åtanke. En "pat" av smör-den förskurna serveringsstorleken som du hittar på många restauranger (anges på etiketten) -men kan bara ge 36 kalorier och 4 gram fett. Men den vanligaste serveringsstorleken av smör, en matsked, ger 100 kalorier, 11 gram fett och 7 gram mättat fett.

Urval och lagring

När du köper smör, kan du välja mellan saltade eller osaltade sorter. Så vad är skillnaden? Inte mycket, förutom natriumnivåerna. Smörkalorier ändras inte beroende på salthalten.

Om du väljer den saltade sorten kan natriumnivån variera från märke till varumärke på grund av tillverkningsmetoder. Både Land O Lakes och Breakstone Salted Butter ger vardera 90 mg natrium per matsked. De osaltade sorterna ger noll gram natrium per matsked.

Kom dock ihåg att om du köper sorten utan salt för att minska natrium i din kost och sluta sprinkla mer bordsalt på din mat så kan du göra mer skada än bra.

Lagring av smör är ganska enkelt. Vissa människor håller smör på köksdisken, så det är mjukt och lättare att sprida på toast och andra livsmedel. Men smörtillverkare rekommenderar att du kyler produkten i enlighet med USDA och FDA-riktlinjerna.

Smöret kan också frysas i upp till fyra månader från inköpsdatumet. Den ska frysas i sin ursprungliga behållare. En gång tinas, ska den användas inom 30 dagar.

Smör eller Margarine: Vilket är bättre?

Smöret mot margarine debatten kan vara svårt att lösa eftersom det finns många olika margarinprodukter på marknaden och var och en har en annan näringsprofil.

Det finns "hjärt-friska" margarine varumärken, till exempel som hävdar att inkludera friska fetter, som omega-3 fettsyror.

Ett smart sätt att utvärdera din favorit margarinprodukt är att kontrollera etiketten Nutrition Facts och ingredienserna. Margarin tillverkas ofta av vegetabilisk olja, så du kan se att det finns färre gram mättat fett som anges på etiketten. Men många märken av margarin innehåller också transfett. Du får se den listad som "hydrogenerad olja" eller "delvis hydrerad olja" på ingredienslistan. Hälsoexperter rekommenderar att du minskar eller helt undviker att konsumera produkter med transfett.

Näring i smörbyte

Om du försöker äta mindre smör, finns det många substitut på marknaden. Populära smörbyter inkluderar:

• Smörknoppar eller strö gjord av maltodextrin, smör och salt. Ger tio kalorier och 60 milligram natrium per tesked.
• Smörspray är gjord av vatten, sojabönolja, salt och andra ingredienser. Enligt etiketten ger det noll kalorier och noll gram fett, MEN en enda servering är 0,2 gram som kan vara omöjligt att mäta. För perspektiv ger en 12-ounce flaska smörspray 1700 portioner.
• Lätta smör spridda från smör är ofta lägre i kalorier eftersom de puffas upp eller tänds med ingredienser som vatten och / eller maltodextrin så att du använder mindre. En lätt smörprodukt ger cirka 50 kalorier per matsked, 6 gram fett och 3,5 gram mättat fett.

Naturliga Smör Alternativ

Det finns också naturliga alternativ till smör och smör substitut. Den produkt du väljer kan bero på hur du planerar att använda den.

• Avokado kallas ofta "fattig mans smör". Det gör en stor spridning på toast och är en bra källa till hälsosam fett.
• Jordnötssmör varumärken varierar, men ett naturligt jordnötssmör ger inget tillsatt socker eller transfett och kan öka ditt proteinintag.
• Olivolja är ett bra ersättare för smör om du använder den för att sauta kött eller grönsaker.
• Om du använder smör för att toppa en potatis eller grönsaker, färska kryddor kan vara en hälsosam, ersättare utan kalori. Gräslök eller tarragon kan ge mat en ny smaklig smak. Lägg till en klämma av citron om så önskas.
• Du kan använda vanlig sylt eller gelé på toast, pannkakor eller fransk toast istället för smör, men färsk frukt är friskare. Sprid mogen banan eller skikt tunt skivade jordgubbar för att få frisk sötning utan tillsatt socker.
• Stekar du vanligtvis eller krypterar ägg i smör? Använda sig av en non-stick pan istället och eliminera smöret helt och hållet. Du kommer att bli förvånad över att ägg kan vara lika gott utan det tillsatta fettet.

Ett ord från DipHealth

Smör har blivit en trendig mat i vissa cirklar.Ketogen dieters, till exempel, och några andra som väljer en lågt kolhydrat ätplan kan lägga smör till många livsmedel under hela dagen för att öka deras fettintag. Du kan bli inspirerad att inkludera smör på måltiden också. Smör smakar bra, så vi förstår. Men kom ihåg att de flesta hälsoexperter fortfarande rekommenderar att du minskar intaget av mättade fetter, som smör. Så det är smart att konsumera smör i mått, såvida inte din hälso- och sjukvårdslag rekommenderar olika.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?