Frågor om att vara överviktig och HIV-positiv

I åratal var hiv förenat med viktminskning och slöseri, men hanterar nu en ständigt växande utmaning bland patienter med HIV: fetma.

En nyligen genomförd studie utförd av amerikanska militären såg på 660 hiv-positiva patienter som behandlades på ett sjösjukhus. Inte en av studiedeltagarna mötte definitionen av slöseri, en gång som kännetecken för HIV-infektion. Istället uppfyllde 63% de kliniska kriterierna för fetma, effektivt samma takt som ses i den allmänna amerikanska populationen.

Med människor med hiv lever nu längre än någonsin har vikt blivit mer av ett problem än någonsin. Ofta har det hänförts till avdelningen av hiv, vilket innebär att patienten (och ibland till och med läkaren) behandlar hiv i isolation, så att CD4-talet är uppe och virusbelastningen är nere medan man ignorerar alla andra hälsorelaterade problem, däribland motion, diet och rökning.

De flesta behandlare idag förstår att det är dags att flytta fokus för att bättre förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och viktrelaterade sjukdomar.

Förlora vikt när du är HIV-positiv

Hiv-positiva människor som behöver gå ner i vikt bör följa samma allmänna viktminskningsrekommendationer som resten av befolkningen. Du bör alltid äta en balanserad måltid som inte överstiger dina kaloribehov. Du måste träna och undvika skräpmat.

Visst, vi vet alla dessa saker, men hur börjar vi faktiskt?

Håll en matdagbok

Det bästa stället att börja ett viktminskningsprogram är att hålla en matdagbok. Att veta vad du äter, hur mycket du äter och när och där du äter kan hjälpa dig att anpassa din kost och dina kostvanor.

Varje gång du äter, var det ett mellanmål eller en full måltid, skriv ner vad du har ätit, hur mycket och under vilka omständigheter. Till exempel, om du äter en skål chili på en fest, skriv ner hur mycket chili du åt, ingredienserna och omständigheterna kring dig som äter chili. Till exempel:

• Var det din middag? Eller bara ett impulsivt mellanmål?
• Var du hungrig?
• Hur kände du dig känslomässigt? Innan du äter? Efter maten?
• Har du givit måltiden och åt helt enkelt så att du inte skulle förolämpa din värd?

Ange så mycket detaljer som möjligt i din dagbok och så snart som möjligt efter att ha ätit. l

Inte kost, titta bara på vad du äter

Precis som alla med ett viktproblem, justerar vad och hur mycket du äter är det första steget till viktminskning. Ett alltför vanligt problem är att vi försöker krama dieter och snabbtab dieter som kan fungera på kort sikt men gör ingenting för att hålla ner tyngden. En effektiv diet är helt enkelt en som lär dig hälsosam matvanor som kan tjäna dig en livstid.

Lika viktigt är behovet av att identifiera exakt Varför du äter. I slutändan äter människor av många skäl förutom bara hunger. Det är viktigt att tänka på vad som triggar att du äter utanför måltiderna. Med hjälp av din matdagbok kan du börja bestämma när och varför du äter för att identifiera och kontrollera dessa impulser.

Kämpa inte mot det … Övning

Kombinera regelbunden motion med en hälsosam kost hjälper inte bara dig att gå ner i vikt utan också förbättra din hjärt-, andnings- och muskelhälsa också. Experter säger att så lite som 30 minuters träning tre gånger i veckan kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är de 6 bästa fitness tipsen speciellt inriktade på personer med hiv.

Bottom line är detta: Om du tittar på dina kalorier och fettintag, behåll delkontroll, träning och undvik de triggare som leder till impulsförtäring, kommer du att gå ner i vikt. Om du inte kan göra detta på egen hand, förtvivla inte. Helt enkelt tala med din läkare eller en licensierad dietist. Du behöver inte någon speciell "HIV-diet", precis samma verktyg som andra använder för att gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil.