Gravida kvinnor behöver mer motion

Att träna under graviditeten är bra för dig. Det är också bra för din baby. Fördelarna med motion under graviditet diskuteras inte lika bra som övning på andra punkter i ditt liv. Några av fördelarna med motion inkluderar:

• Färre graviditetskläder (ryggont, förstoppning etc.)
• Mindre sannolikt att få övervikt under graviditeten
• Minskad risk för graviditetsdiabetes
• Mindre arbetskraft
• Snabbare återhämtning från födseln
• Din bebis kommer tenderar att vara smalare och lugnare

Så varför är det att graden av kvinnor som tränar i graviditeten faller? Några spekulerar att det är på grund av föråldrade övertygelser om graviditet i allmänhet. Tron som säger gravida kvinnor borde äta för två och gömma sig i sina hem. Kvinnor brukar säga att de slutar träna när början känner sig dåligt med utmattning och morgonsjukdom som ofta stör sina rutiner. Den goda nyheten är att fortsatta övningar ofta hjälper dessa vanliga symptom på graviditet vara mindre uttalade. Detta gör det mycket lättare att tolerera graviditet.

Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer (ACOG) har antagit riktlinjerna för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) för träning under graviditet. Dessa riktlinjer anger att gravida kvinnor ska göra 30 minuters måttlig aktivitet, de flesta dagar i veckan. Den goda nyheten är att den inte behöver vara i gymmet eller organiseras. Detta kan vara så lite som 6-7 dagar att gå med din man eller vänner, eller sju dagar av prenatal aerobics eller någon kombination av måttlig aktivitet du vill ha. Det finns mycket få övningar som är begränsade under graviditeten, prata med din läkare eller barnmorska om dina favoritformer av aktivitet.

Varningsskyltar under träning

Övning är generellt frisk för alla och det finns få problem.Även om någon kommer att ha problem. Du bör sluta träna omedelbart, oavsett vilken konditionsnivå du har, om du har någon av följande tecken:

• Yrsel
• Matthet
• huvudvärk
• Andnöd
• Uterin sammandragningar
• Vaginal Blödning eller vätska läcker
• Hjärtklappning

Det finns människor som inte ska träna under graviditet.

Övning kan vara en rolig del av ditt vardag. Det finns helt enkelt sätt att få i 30 minuters aktivitet nästan varje dag. En nyckel är att komma ihåg att det inte behöver vara en solid 30 minuter. Du kan bryta ner det i tre sessioner om 10 minuters längd eller två 15 minuters strid. Nyckeln passar in i din livsstil och gör den till en hälsosam vana för livet.

Din läkare eller barnmorska ska kunna svara på många av dina frågor om graviditet och motion. Om de föredrar att du ska prata med en personlig tränare, se till att de har erfarenhet av gravida kvinnor. Din utövare kan till och med kunna ge dig en remiss för support.

Kom ihåg att träning handlar inte bara om ett program som du gillar att springa, simma eller ens gå. Det handlar om att flytta mer än vad du gör just nu. Det här kan vara enkla saker i ditt liv. Kom ihåg, all rörelse är bra rörelse, och allt lägger till. Tala med din läkare eller barnmorska om vilken roll rörelse och motion ska ha i din graviditet. De kan ha bra rekommendationer för dig.