Självvård för enstaka mammor och pappor

Låter föräldraskap dig själv utmattad? Utbränd? Irritabel … även arg? Du kan uppleva de dagliga symtomen på enförälders stress. Och medan det är oundvikligt, är ditt behov av självomsorg aldrig något du bör ignorera - för att ta hand om dig själv är en viktig del av att ta hand om dina barn. När allt kommer omkring är du den viktigaste personen i sina liv. Och om du inte är 100%, kan du inte ge dem 100% av vad de behöver.

Är din självförsikt varningslampa på?

Våra kroppar kommer inte med varningsljus som bilar gör. Så du kommer inte se en orange glöd från instrumentbrädan för att berätta att du är nästan ute av gas. Men du kommer att se några tydliga tecken på att du måste stötta din egenvård. Dessa kan inkludera allt från att känna sig lätt frustrerad över att skrika på dina barn, bli alltmer glömska och ens upplever fysiska symptom.

Vad är självvård?

För att uttrycka det helt enkelt ökar självvården i sig de resurser du behöver utföra när du är bäst. Det frågar dig själv, "Hur känner jag mig, och vad behöver jag just nu?" Medan vissa kan frestas att märka en handling av att sätta dina egna behov först - eller ens överväga dina behov - själviskt, är det faktiskt det motsatta.Om du tar hand om dig själv är den viktigaste personen i ditt barns liv av största vikt att du är den bästa föräldern du kan vara. Självvård hjälper dig att bygga upp energi, uthållighet och inre styrka som du behöver göra jobbet bra. Och det kommer inte att hända av misstag. Självvård kräver en pågående, avsiktlig ansträngning.

5 kategorier av självomsorg för ensamstående föräldrar

Att söka egen egenvård kräver att du erkänner alla olika behov du upplever. Föreställ dig en ädelsten med flera fasetter. Det finns också många aspekter för egenvård. Dessa inkluderar:

Sjukvård - Det här innebär att du får tillräckligt med vila, äta hälsosam mat, drick tillräckligt med vatten och träna. Mer än en "att göra" -lista eller nyårsupplösning hjälper dessa vanor dig att vara bäst varje dag.
Emosionell självvård - Denna typ av självomsorg innebär att du känner igen dina känslor och arbetar genom dem. Att dela dina tankar med andra eller skriva ner dem kan också hjälpa till.
Relationell självvård - Det här kretsar i din känsla av socialt välbefinnande. När du är i kontakt med andra som bryr sig om dig, är din börda lättare och de utmaningar du står inför kan sättas i perspektiv.
Kognitiv självvård - Ofta ignorerad, denna typ av självvård avser ditt behov av att fortsätta lära och växa.
Andlig självvård - Denna typ av självomsorg ökar din självkänsla i förhållande till resten av världen. Detta med din själsliga själsomsorg kan innebära regelbundna metoder som meditation och bön, du kan också upptäcka att det inte är i naturens hjälp.

Kumulativa effekter av att försumma din egenvård

Det är viktigt att erkänna att ignorera någon av dessa typer av självvård kan orsaka kumulativa effekter och bidra till stressen du känner. Som ensamstående förälder upplever du inte bara fysisk utmattning. Att jonglera ditt ansvar kan låta dig känna dig emotionellt spenderad också.

Och om du fortfarande återhämtar dig från ett brutet förhållande, förlust eller annan besvikelse på toppen av allt annat, tar du tid att arbeta genom dina känslor varje dag blir ännu viktigare.

Emosionella behov som inte har adressats ordentligt kommer att krossa dig från ingenstans. Du kanske befinner dig tårnig i mitten av mataffären eller snappar på dina barn över saker du normalt skulle förbise. Utmattning kommer också att sippa in när du ignorerar dina känslomässiga behov. Så det är absolut nödvändigt att du tar hand om dig själv emotionellt så att du kan vara bäst för dina barn.

Tips för att göra regelbunden självomsorg en vana

Här är några sätt att ta hand om dina känslomässiga behov och bygga din inre styrka:

Prata med en vän. Det kan vara frestande att tro att vänner som inte har barn eller som aldrig har gått igenom skilsmässa, separation eller förlust inte vill höra vad du går igenom. För det mesta är det inte sant. Dina vänner bryr sig om dig, och även om de inte kan erbjuda förslag baserat på erfarenhet, kan de fortfarande vara stödjande. Så ge dem den chansen genom att öppna om hur du känner.
Skriv i en journal. Ibland är allt vi behöver för att få våra känslor ur våra system. Försök skriva dina tankar i en tidskrift. Julia Cameron, författare till Konstnärens sätt, föreslår att skriva i en anteckningsbok varje morgon, om vad som helst i ditt sinne, för tre hela sidor. När du gör det varje dag, utan oro för hur skrivningen ser ut eller låter som, kommer du att upptäcka att när du kommer till den tredje sidan börjar du låsa upp det som verkligen stör dig. Försök! Vad du upptäcker kan överraska dig.
Övning. Gör övning en del av din dagliga rutin. Om du har små barn, lägg dem i en barnvagn eller låt dem rida sina cyklar bredvid dig. Och om dina barn är äldre, gör en punkt att leka med dem på sätt som får dina kroppar att röra sig. Till exempel gå ut och spela tag eller fotboll eller - om dina barn tycker om videospel - spela en tillsammans som involverar rörelse, som Just Dance eller Wii Sports.
Lyssna på musik. Ta lite tid efter att barnen ligger i sängen för att lyssna på din favoritmusik och dagdröm lite. De flesta av oss får inte tillräckligt med den här typen av "head time", särskilt om vår enda downtime-aktivitet tittar på TV. Lyssna på musik är annorlunda eftersom det gör att ditt sinne kan drifta och vandra. Så försök! Tillåt det som kommer i åtanke - oavsett hur dumt det verkar - att hjälpa dig att bearbeta dina känslor och sätta dig i kontakt med den styrka du innehar inuti.
Tillbringa tid på att njuta av naturen. Titta på soluppgången, ta en vacker solnedgång eller spendera några minuter på att lyssna på fåglarna som sjunger i ditt eget grannskap. Du behöver inte gå långt för att njuta av världen runt dig.
Prata med en professionell. Om du känner att du har fastnat eller inte bara gör framstegen som du vill se, gör en tid för att prata med en professionell rådgivare, terapeut, pastor eller rabbi. Han eller hon kan hjälpa dig att behandla din sorg och smärta och börja gå vidare. Vet också att detta inte behöver vara en långsiktig lösning. Även två eller tre möten kan hjälpa dig att komma i kontakt med din inre styrka och sätta dig på en väg mot läkning och återhämtning.

Unchartered Territory: Självvård för enstaka faror

Självvårdsämnet garanterar särskild hänsyn till ensamstående pappor. Det är olyckligt att vår kultur lär oss att män ska vara starka och kapabla - en tro som gör det särskilt svårt för vissa män att erkänna sina svagheter eller begära hjälp. Men det är viktigt att inse att du är mänsklig. Och vi har alla svagheter.Så om du känner att du inte kunde tala med en rådgivare eller fråga din granne för hjälp med barnen uppmanar jag dig att omdefiniera orden styrka och svaghet.

Det är en paradox - något som ser ut som en motsägelse vid första anblicken men avslöjar faktiskt en oväntad sanning. Att låtsas att ingenting är fel kan se ut som styrka från utsidan, men det är inte sant styrka. Att begära hjälp kan i första hand känna sig som ett uttryck för svaghet, men det är verkligen en uppvisning av inre styrka eftersom det tar en starkare person att be om hjälp än att låtsas att ingenting är fel.

Så ge dig själv friheten att uttrycka dina styrkor på nya sätt. Tryck igenom det obehag som kommer med att be om hjälp och fokusera på resultatet: få det du behöver för dig själv och dina barn.

Oavsett om du är en mamma eller pappa är det ingen tvekan om att ta hand om dina fysiska och känslomässiga behov kommer att öka din inre styrka.