K2-vitamin, fördelar, användningar, tips och mer

Vitamin K2 är medlem i vitamin K-familjen, en klass av näringsämnen som är involverade i blodproppar och upprätthåller benhälsan. Finns naturligt i kyckling, ostar, smör, äggulor och natto (en typ av fermenterad sojabönor), vitamin K2 syntetiseras också av bakterier. Dessutom tar många människor vitamin K2 i tilläggsform. Vitamin K2 kallas ibland menaquinon. Två vanliga former inkluderar MK-4 och MK-7.

användningsområden

Förespråkare hävdar att vitamin K2 kan skydda mot ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom och osteoporos. Dessutom sägs att vitamin K2 skyddar mot vissa former av cancer.

Hälsofördelar

Här är en titt på några viktiga studiefynd om hälsofördelarna med vitamin K2:

Hjärtsjukdom

Ett antal studier tyder på att ett högt intag av vitamin K2 kan minska risken för hjärtsjukdom. I en 2009-studie i Nutrition, Metabolism och Cardiovascular Diseases, till exempel forskare analyserade kosten intaget av vitamin K1 och vitamin K2 från data från 16 057 kvinnor och fann att de med högsta intaget av vitamin K2 hade en signifikant lägre risk för hjärt-och kärlsjukdomar. Enligt forskarna var föreningen främst beroende av vitamin K2-typerna MK-7, MK-8 och MK-9.

Dessutom är en 2010 forskningsöversikt publicerad i tidningen Maturitas fann att vitamin K2 kan bidra till att skydda mot hjärt-metaboliska störningar (som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom). I sin analys av fem studier om vitamin K-konsumtion och förekomsten av kardiometabolisk sjukdom fann granskarens författare också att vitamin K1 (den andra typen av K-vitamin) inte skyddar mot sådana sjukdomar.

Ben hälsa

Det finns bevis för att K2 kan bevara benstyrkan och minska risken för osteoporos när du ålder. För en rapport från 2006 i Arkiv för internmedicin, forskare dimensionerade den tillgängliga forskningen om vitamin K2 och K1 på benförlust och frakturer. Resultaten tyder på att tillskott med vitamin K1 och K2 (menaquinon-4 eller MK-4) kan minska benförlusten. Det var en stark effekt av vitamin K2 för att förebygga benfrakturer.

I en senare forskningsöversikt som publicerades i Nuvarande drogsäkerhet, fann forskare att kombination av vitamin K2 med bisfosfonat (en klass av läkemedel som förhindrar förlust av benmassa) kan vara användbar för att förebygga frakturer hos postmenopausala kvinnor med osteoporos och vitamin K-brist.

cancer

Preliminär forskning tyder på att vitamin K2 kan hjälpa till vid behandling av vissa former av cancer. Till exempel, i en rapport publicerad i European Journal of Operational Oncology År 2012 fann forskare att vitamin K2 förbättrade avsevärt ett års överlevnad hos personer med hepatocellulärt karcinom. En studie publicerad i Klinisk näring år 2017 fann att vitamin K-intaget inte var associerat med cancerdödlighet.

Vitamin K1 vs Vitamin K2

Vitamin K1 (även känd som phyllokinon) är formen av vitamin K som finns i växter. Enligt National Institutes of Health är vitamin K1 snabbare, starkare och effektivare för vissa förhållanden än andra former av vitamin K. Fortfarande visar en del undersökningar att intaget av vitamin K2 kan ge vissa hälsofördelar.

förbehåll

Tala med din läkare innan du tar vitamin K i tilläggsform över rekommenderat antal. K-vitamin kan interagera med antikoagulantia. Om du tar antikoagulantia som warfarin, bör du inte öka ditt intag av K-vitamin utan att konsultera din läkare. K-vitamin kan interagera med andra läkemedel och tillskott (inklusive koenzym Q10 och vitamin E).

Tänk på att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Ett ord från DipHealth

Medan vitamin K2 kan hjälpa till med vissa hälsoproblem kan självhantering av ett kroniskt tillstånd med vitamin K2 och undvikande av standardvård få allvarliga hälsoeffekter. Innan du börjar använda vitamin K2, tala med din läkare för att bestämma en säker och effektiv dosering.