Branched-Chain Aminosyror - Användningar, fördelar, tips och mer

Grenade kedjiga aminosyror är en typ av essentiell aminosyra som är involverad i kroppens produktion av protein. Finns i ett antal livsmedel (inklusive kött, mjölkprodukter och baljväxter) innefattar grenade aminosyror valin, leucin och isoleucin. Sagt att erbjuda en rad olika hälsoeffekter och förbättra atletisk prestanda säljs även grenade aminosyror i tilläggsform.

användningsområden

Förutom att förbättra atletisk prestation, i alternativ medicin, sägs att förgrenade aminosyror hjälper till att behandla eller förebygga följande hälsotillstånd:

• amyotrofisk lateralskleros (även känd som Lou Gehrigs sjukdom)
• diabetes
• leversjukdom
• McArdles sjukdom
• spinocerebellär degenerering
• tardiv dyskinesi

Förgrenade aminosyror används också för att förhindra trötthet, förbättra hjärnans funktion och koncentration, främja viktminskning och stimulera aptit hos personer som behandlas för cancer.

fördelar

Ett antal vetenskapliga studier tyder på att användningen av kosttillskott som innehåller förgrenade aminosyror kan ge vissa hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen:

1) Leversjukdom

Förgrenade aminosyror kan vara till nytta för personer med leversjukdom, enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Cellular Biochemistry. Vid försök på råttor fann forskare att förgrenade aminosyror kan bidra till att skydda mot abnormiteter i blodsockermetabolism som vanligen är förknippade med cirros (en sjukdom som är markerad av leverens ärrbildning).

2) Övningsförmåga

Flera studier tyder på att användningen av grenade kedjiga aminosyror kan påverka träningsförmågan. I en 2006 års rapport publicerad i Journal of Nutrition, till exempel forskare analyserade den tillgängliga forskningen om användningen av grenade kedjiga aminosyror och fann att kosttillskotten kan bidra till att förbättra fysisk prestanda och förhindra trötthet under långa perioder av träning.

Det finns också några bevis på att grenade kedjiga aminosyror kan bidra till att främja muskelåterhämtning och minska ömhet efter träning. Till exempel en 2007 studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fann att konsumtionen av en drink innehållande förgrenade kedjiga aminosyror bidrog till att minska graden av muskelskador hos långdistanslöpare. I ett försök med åtta manliga löpare fann studiens författare att den förgrenade kedjan-aminosyraberika drycken var effektivare än en placebodryck för att minska frisättningen av laktatdehydrogenas (en markör för vävnadsskada) under en 25 kilometer lång springa.

förbehåll

Kosttillskott som innehåller förgrenade aminosyror är förknippade med flera biverkningar, såsom trötthet och förlust av motorkoordination.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerad. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.

Var hittar de dem

Bredt tillgängliga för inköp på nätet säljs förgrenade aminosyror i många livsmedelsbutiker och i butiker specialiserade på kosttillskott.

Använda det för hälsa

På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera förgrenade aminosyror som en behandling för något tillstånd. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd med grenade kedjiga aminosyror, och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du funderar på användningen av grenade kedjiga aminosyror, se till att konsultera din primärvårdspersonal innan du börjar fylla på ditt tilläggsregime.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Bianchi G, Marzocchi R, Agostini F, Marchesini G. "Uppdatering om näringstillskott med förgrenade aminosyror." Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2005 Jan, 8 (1): 83-7.
• Blomstrand E. "En roll för grenade kedjiga aminosyror för att minska central trötthet." J Nutr. 2006 februari; 136 (2): 544S-547S.
• Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. "Förgrenade kedjiga aminosyror aktiverar nyckel enzymer i proteinsyntes efter fysisk träning." J Nutr. 2006 Jan; 136 (1 Suppl): 269S-73S.
• Higuchi N, Kato M, Miyazaki M, Tanaka M, Kohjima M, Ito T, Nakamuta M, Enjoji M, Kotoh K, Takayanagi R. "Potentiella roll förgrenade aminosyror i glukosmetabolism genom accelererad induktion av glukos- avkänningsapparat i levern. " J Cell Biochem. 2011 jan; 112 (1): 30-8.
• Koba T, Hamada K, Sakurai M, Matsumoto K, Hayase H, Imaizumi K, Tsujimoto H, Mitsuzono R. "Förgreningskedjiga aminosyror tillskott dämpar ackumuleringen av blodlaktatdehydrogenas under avståndslöpning." J Sports Med Phys Fitness. 2007 september; 47 (3): 316-22.
• Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. "Förgrenad kedja aminosyratillskott ökar inte atletisk prestanda utan påverkar muskelåterhämtning och immunförsvaret." J Sports Med Phys Fitness. 2008 september; 48 (3): 347-51.