Hur föräldrar kan hjälpa småbarn sov utmaningar

Låt oss möta det: Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en mängd andra småbarnsproblem, tantrums och smältningar, vrids och en generellt obehaglig upplevelse. Det är tillräckligt att säga att sömn är viktig, kanske viktigast, att göra föräldrars liv och ett barns liv lättare. När det gäller att skapa goda sömnsvanor med ditt barn, börjar de tidigare föräldrarna, desto bättre. Det blir lättare för hela familjen om du ställer grundregler och rutiner runt sömnen nu så att du kan undvika problem senare.

Vissa föräldrar inser inte att de vanor som de tillåter eller till och med uppmuntrar kan leda till sömnproblem. Men när dessa problem har utvecklats kan det vara svårt att göra ändringar, men det är inte omöjligt och det är verkligen värt ansträngningen.

Toddler Sleep Associations

En sömnförening är något som en toddler associerar med att gå och sova, som en napp, en blankie eller ett fylligt djur, gungning, omvårdnad, etc. Barn börjar starta sömnföreningar väldigt tidigt i livet. Om din pjokk brukar somna med en flaska eller något annat objekt, kommer han att göra den förening varje gång det är sakta tills associeringen är trasig eller ersatt. Detsamma gäller för några lugnande åtgärder som du erbjuder ditt barn. Om du klappar ditt barn tills han eller hon somnar, stenar han för att sova, sova med honom varje natt, eller om han tar en napp eller måste ha ett specifikt fyllt djur eller filt, det är sömnföreningar som du eventuellt måste bryta.

Vissa sömnföreningar är hälsosamma och kritiska för att sätta upp en sömnrutin så att ditt barns sinne och kropp kommer att vara redo för sömn. Föräldrar kan ge sina barn ett varmt och lugnande bad; borsta sina tänder; läs en historia tillsammans; vänd alla lampor ner lågt; Sjung sånger; allt som hjälper till att indikera att en lugn och lugnande sängtid närmar sig.

Andra sömnföreningar kan skapa problem - även om de inte ser ut som en stor sak först. Om ditt barn måste ha en flaska mjölk för att somna kan det tyckas bra först, men det blir senare ett besvär och är ohälsosamt på grund av flaskhålrum som kan utvecklas. Det kan också vara en källa till extra kalorier som ditt barn inte behöver verkligen.Att sova i ditt barns rum kan tyckas vara ditt enda alternativ för att få ditt barn till sängs, men det betyder förmodligen att du inte får en god natts sömn.

Föräldrar bör överväga huruvida en sömnförening har negativ inverkan på ditt barns sömn, din egen sömn eller sanity eller en annan vårdgivare.

När sover sömnig?

Samma sömn är en hett debatterad fråga som för vissa människor kan utjämna linjen mellan hälsosamma och ohälsosamma sömnsvanor och föreningar. Massor av föräldraexperter hävdar att när man är klar är co-sleeping (även känd som familjesäng) helt säker och hälsosam.

Men American Academy of Pediatrics reviderade sina säkra sömnrekommendationer i oktober 2016, vilket tydligt beskriver instanser som har visat sig öka risken för SIDS, oavsiktlig död eller skada när man delar en säng med ett spädbarn eller litet barn. Ett spädbarn ska aldrig ligga med en vuxen som är rökare eller är nedsatt på grund av drog- eller alkoholanvändning samt äldre barn och vuxna som inte är förälder. Dessutom rekommenderar AAP att inte sova på ytor som vattensängar eller med mjuka filtar och kuddar.

Det är viktigt att vara medveten om dessa riktlinjer för spädbarn och barn över 1 år.

Även om du sover tillsammans i en säker miljö kan co-sleeping inte vara det bästa valet för alla inblandade. Om din sömn eller din partners sömnvanor stör ditt barns skull kanske han inte får tillräckligt med sömn medan du sover tillsammans. En småbarn behöver upp till 13 timmar per natt och borde inte hålla vuxna timmar. Om ditt barn regelbundet går och lägger sig sent och vaknar tidigt (som många vuxna gör) får han förmodligen inte tillräckligt med sömn eller kompenserar för förlusten genom att somna i bilen, på lunch eller middagssbordet eller varhelst han kan.

Att hålla ett barn på en vuxen sömn schema på grund av sömn är inte hälsosam.

Mer vanligt uppstår emellertid problem med samsova, eftersom föräldrar startade en sömnförening (som somna i barnets säng) att de inte längre vill vara inblandade. Först kan de ha hållit barnets schema, men som Det blev opraktiskt, de behöll den gamla vanan men förskjutit sänggåendet till sin egen vuxna sömn.

Fixing Negative Sleep Associations

Dåliga nyheter först: Det är inte lätt att fixa ett barns sömnproblem. Med det sagt är det inte omöjligt, och när det är över kommer din barn (förhoppningsvis) att vara en bra sovande och alla i familjen kommer att vara välviljade och glada.

Först, se till att alla vårdgivare i hemmet är på samma sida om ditt barns sömnsituation. Därefter ändra din uppfattning om vem som är ansvarig för denna situation. Småbarnsföräldrarna fastnar ofta i denna fälla. Det verkar omöjligt att kontrollera småbarn eller för att få dem att göra vad vi vill ibland - det är ditt jobb som förälder att ställa in och behålla gränser runt sömnrutiner och scheman. Vi misslyckas våra barn när vi tillåter dem att göra vad de vill ha bara för att de är högre, de gråter eller de överlastar oss.

Slutligen, gör en plan och implementera den konsekvent.

För att börja, få en bra sömn rutin går. Håll lamporna låga och rösta tyst och låt din barn välja en bok eller två, pyjamas och ett stoppat djur. Ibland ger ett barn vissa val vid sänggåendet dem som känner att de har mer kontroll över situationen.

Om du kämpar för att få ett barn att sova på egen hand, berätta för honom att han behöver stanna i sängen och sova. Var fast. När du har ställt förväntan, säg godnatt och lämna rummet.

Om din toddler verkar osäker eller gråter när du lämnar, berättar honom om att du bara är i hallen men att han måste stanna i sängen. Om din pjokk går ur sängen måste du ta honom och lägga honom tillbaka i sängen. Gör detta utan att prata, argumentera eller göra en stor produktion ut ur det. Om han känner att din röst går upp i en oktav och du är desperat lugnande honom, då kommer han inte att höra dina ord, utan snarare din ton, som är ett av larm och stress snarare än lugn och lugn.

Du kanske kan sätta honom tillbaka i sängen och gå ut i rummet, och han kommer att få poängen att det är dags att sova och du menar affärer. Däremot kan din lilla barn testa dig. Fortsätt ta honom tillbaka, om och om igen tills han stannar.

Om pjäsen jagar dig ur rummet omedelbart istället för att vänta tills du är ute av rummet för att komma ur sängen, försök att sitta på golvet eller ställa in en stol i rummet. Var nära sängen (för att fysiskt försäkra honom om din närvaro och så att du enkelt kan placera honom tillbaka utan att du överdriver dig själv), men gå inte i sängen eller låt honom sitta i knäet eller vara ute av sängen. Du bör också bara berätta för honom en gång att du ska sitta där och att han måste stanna i sängen.

Därefter pratar du inte längre och väntar bara på honom. Gå inte somna på golvet bredvid sängen eller gå in i sängen, oavsett hur frestande det kan vara. När han sover, lämna rummet.

Den första veckan av denna metod kommer att vara det svåraste, om det görs konsekvent bör det inte ta längre tid än 2-3 veckor för den nya sömnvanen att bli etablerad. Det bästa är att efter den första veckan kommer det att bli en kraftig minskning av hur mycket tid det tar för ditt barn att acceptera gränsen och gå och lägg dig. Varje dag blir det lättare efter det.

Ett ord om gråt

Småbarnsstadiet är fullt av känslor. Vissa dagar kommer det att känna att du är på en bergskustresa med alla extremiteter av känslomässigt svar som en barnbarn ger dig. Inte alla dessa svar är rimliga eller motiverade.Till exempel är en halvtimmers nedbrytning inte generellt motiverad helt enkelt för att du fick dina småbarns ärter för nära potatismos, men det kan vara exakt vad du får några nätter.

Det här är inte heller att säga att varje reaktion som din barn har är grundlös. Även om det kan tyckas obefogat för oss, är dessa känslor väldigt riktiga för ett barn. Men som förälder är det viktigt att lära våra barn hur man klarar av tuffa emotionella situationer och kommer ut på andra sidan bättre för det.

Vid sänggåendet, speciellt när man försöker bryta ett barn av en ohälsosam sömnförening, kan ett barn säkert gråta, men vet att det gör honom ingen skada så länge som föräldern är närvarande, aktiv och lyhörd. Det kanske inte mår bra för föräldern, men för ett barn talar handlingar högre än ord. Din närvaro i närheten när han sover är responsiv.

Förstärka detta genom att berätta för din barn varje kväll att du bara är i hallen. Det kommer att förstärkas även om du måste sitta med honom i några veckor tills han förstår och är säker på att du menar vad du säger. Han är säker i sitt rum och djupt ner vet du det här. Om han gråter förändras det faktum inte.

Din toddler är fortfarande säker i sitt rum och du är fortfarande i närheten.

För att bättre hjälpa ditt barn att klara av den svåra uppgiften att bli mer självständig och lära sig att sova på egen hand, var noga med att du tar ögonblick under dagen när du inte är i krånget när du arbetar med sömnproblem för att prata om Det. Erbjuder ditt barn massor av dagdräkter och kärlek. Berätta för honom hur stolt du är av honom varje gång han tar ett steg mot att sova på egen hand. Lägg märke till hans framsteg och var noga med att ta sig tid att lyssna när han uttrycker stolthet i sig själv. Vissa småbarn är förvånade när de utför saker som de trodde var för svåra i början.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• American Academy of Pediatrics. SIDS och andra sömnrelaterade spädbarnsdöd: Uppdaterad 2016 Rekommendationer för en Säkerhetsvårdslösning. Pediatrik. 2016.