Hantlar vs Kettlebells för styrka övning

Hantlar är en gammal vikttränings favorit. De har använts i årtionden i gymnastiksalen överallt, eftersom de har ett brett utbud av användningsområden. Då finns det kettlebells, som är typ av "nya killar i kvarteret", i folkmässiga termer åtminstone. En kettlebell är en järngjuten del av utrustning som ser ut som en boll med ett handtag.

Både hantlar och kettlebells har sina användningsområden, men är en särskilt bättre än den andra?

Akta dig: Det finns inget riktigt korrekt svar på denna fråga. Åsikter överflödar, och mycket av det beror på personliga preferenser, även om du kommer att läsa utarbetade diskussioner om fördelarna och nackdelarna för varje. Den goda nyheten är att du inte behöver välja någon av de andra eftersom de kan användas som komplementära verktyg snarare än konkurrenskraftiga.

Fördelar med hantlar

• Hantlar är försökta och sanna. Också, om du är uppfinningsrik nog, finns det bokstavligen hundratals övningar som du kan göra med hantlar.
• Det är inte sant att hantlar oftast används för isoleringsövningar som armkrullar, som bara fungerar en muskel eller en grupp muskler. Försök att göra en uppsättning hantelhänga rena och pressar för en bra sammansatt träning.
• Hantlarna sitter snyggt i handen medan du använder dem. Gripande kettlebells kan vara lite mer utmanande för övningar än svängande övningar. Det skulle vara intressant att veta om handledsbetennelse förekommer oftare hos kettlebellanvändare jämfört med hantelanvändare.
• Du kan göra svängövningar med hantlar men du kan inte säkert replikera många hantelövningar med kettlebells på grund av viktbalansen och positionen vid handleden. Vissa kettlebell entusiaster kommer sannolikt inte att vara överens med detta.
• Hantlar är också billigare att köpa än kettlebells.

Fördelar med Kettlebells

• Kettlebells möjliggör lättare träning över kroppsplan. Möjligheten att svänga kettlebells ger träning för muskelgrupper över andra plan än vertikala (sagittala) och horisontella (tvärgående) plan. Men liknande träning kan göras med hantlar.
• Kettlebells ger bättre hjärt-träning på grund av den extra rörelsen som ingår i standardövningarna. Det kan dock vara så om du vill ha äkta hjärtkörning, springa, cykla, bada eller spela basket; lita inte enbart på kettlebells. Du kan säkert utforma hantelträning som inkluderar ett hjärtfokus samt styrka och muskel.
• Kettlebells förbättrar "funktionell styrka", vilket vanligtvis betyder styrka som är tillämplig i vardagssituationer. Begreppet funktionell styrka har en annan betydelse för olika människor, men det bör inte begränsas till en form av motion eller utrustning. Funktionsstyrkan är utvecklad av ett lämpligt allround träningsprogram, som kan innefatta kettlebells, hantlar, skivstänger, kablar och andra former av träning.

Inklusive kettlebells i din träning för sort kan vara bra, men de är inte överlägsen hantlar eller någon annan vikt träningsutrustning när de ingår som en del av ett brett träningsprogram.