Kan du dricka alkohol när du tränar för en maraton?

Utbildning för maraton kräver månader av engagemang. Du kan behöva byta kost under träningen, inklusive när och hur mycket alkohol du konsumerar. Alkohol dehydrerar dig och det stör också din sömn, så det är inte en bra idé att konsumera den på natten före en lång eller lång tid. Men du behöver inte ge upp din öl, vin eller andra alkoholhaltiga drycker helt medan du tränar. Det är kul att ha lite vin eller öl på nätterna när du inte gör din långa lopp nästa dag. Om du går ut och verkligen vill ha en alkoholist att dricka natten innan en lång sikt, se till att du dricker mycket vatten också.

Dricker alkohol efter en körning

Det är kul att dricka lite öl, vin eller annan alkoholhaltig dryck efter lång tid eller ras. Faktum är att du kan hitta alkoholhaltiga drycker som serveras i mål i en tävling. Några löpare gillar att fira en hård körning eller tävling med ett glas vin eller öl.

American College of Sports Medicine konstaterar att alkohol ökar urinproduktionen, så det borde vara begränsat omedelbart efter träning när du vill bli rehydrerad. Det är bäst att vänta på ett par timmar eller mer efter en tävling innan du njuter av mer än några få sippor. Vid den tiden kan du vara säker på att du har fyllt på förlorat kroppsvatten och elektrolyter. Också vara medveten om att alkoholhaltiga drycker och särskilt rött vin kan utlösa halsbränna och magbesvär. Öl brukar vara lite bättre tolererat än vin eller destillerad sprit eftersom det ger mer vätska per volym alkohol.

Var försiktig så att du inte överdriver den. Om du avstår från att dricka alkohol under din träning kan du tycka att din tolerans är mycket lägre än när du började träna. Om du tar en drink på mållinjen kan dehydrering få dig att känna effekterna av alkohol snabbare. Var noga med att ta lite mat på samma gång så att du inte dricker på en tom mage.

Köra med en baksmälla

Det är oklokt att springa med en baksmälla. Den främsta anledningen till att alkohol inte blandar sig med löpning är att alkohol har en dehydrerande effekt. När du känner hungover är du väldigt uttorkad. Om du har en ganska dålig baksmälla i början av din körning, börjar du redan löpa uttorkad, vilket aldrig är bra. Du kanske kan komma igång med en kappa (det kommer fortfarande inte att bli bra), men det är farligt att försöka skjuta genom en lång träningspass med en baksmälla eftersom du kan hamna hårt uttorkad.

Du kommer också nog att känna sig okoordinerad och klumpig när du har en baksmälla, vilket ökar risken för att du faller under körning.

Om du tycker att du känner dig hungover och fortfarande vill gå och springa, se till att du dricker lite vatten innan du går ut och tar en vattenflaska med dig. Var noga med att hålla din körning kort och lätt.