Hur man övar Ujjayi Pranayama

Denna pranayama används oftast till stöd för yogaställningar, särskilt i vinyasa-stilen. Vinyasa yoga kallas ofta andningssynkroniserad rörelse, vilket innebär att du flyttar från en pose till nästa vid inandning eller utandning av andningen. Andan som användes för vinyasa förstod vara ujjayi pranayama. Och det är inte bara för att flyta. Det är ett djupt långsamt andetag som kan kräva att du hittar reservreservatet i långa håll. När din kropps flygning eller flygreaktion sparkar in och berättar att den vill komma ut ur den här posen så snart som möjligt, så att den inte kan stanna här en sekund längre, räknar du denna uppmaning genom att berätta för din kropp att saker är ok. Vi andas fortfarande djupt, se?

Faktum är att en klinisk studie från Neurofysiologiska institutionen vid National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore, Indien, fann ujjayi pranayama kan öka din syreförbrukning under träning med cirka 50 procent.

Du kan lära dig detta andetag när du sitter i en bekväm korsbensposition. När du får hänga på det, börja använda det under din yoga-träning.

Också känd som: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

fördelar: Koncentrerar och styr andan, vilket ger asana övning extra kraft och fokus. Ökar syreförbrukningen.

Instruktioner

1. Sitt upp högt med dina axlar avslappnade från dina öron och stäng dina ögon. Förbered dig, bli medveten om ditt andetag utan att försöka kontrollera det alls. Börja andas och andas ut genom munnen om du har andat genom din näsa.

2. Ta med din medvetenhet i halsen. På dina exhaler börjar du att tona ryggen på halsen (din glottis eller mjuk gomma), något som stryker luftens passage. Tänk dig att du tuggar upp ett par glasögon. Du bör höra ett mjukt brusande ljud.

3. När du är bekväm med andan, börja applicera samma sammandragning av halsen till inhalerna. Du bör återigen höra ett mjukt brusande ljud. Det här är namnet på andan kommer ifrån: det låter som havet. (Det låter också som Darth Vadar.)

4. När du kan kontrollera halsen på både andas och andas ut, stäng munnen och börja andas genom näsan. Fortsätt att applicera samma toning mot halsen som du gjorde när munnen var öppen. Andningen kommer fortfarande att ge ett högt ljud som kommer in och ut ur näsan. Detta är ujjayi andedräkt.

5. Börja nu använda denna andedräkt under din träning. Om läraren säger att du ska gå vidare och andas in, gör det en ujjayi andas in. Om du behöver lite extra för att stödja dig medan du håller en pose, kom ihåg detta andetag och applicera det.

Längre andetag betyder större kontroll och kraft

Att minska mängden luft som kan passera genom halsen förlänger andningscykeln. Varje inandning och utandning är lång, full, djup och kontrollerad.

Ett annat sätt att tänka på ujjayi-andedräkt är att visualisera halsen som en trädgårdsslang, med andningen som passerar genom ett ludd av vatten. Om du sätter tummen delvis över slangens öppning ökar du kraften i vattnet som kommer igenom. Det här är samma sak som du gör med halsen under ujjayis andning. Luften som kommer in genom din trånga hals är ett kraftfullt, inriktat andetag som du kan skicka in i kroppens delar som behöver det under din träning.