Papaya Yoghurt & Valnöt Båt: En Tropisk Frukt Snack Skål

Onion Samosa - By VahChef @ VahRehVah.com (November 2024)

Nutrition Höjdpunkter (per portion)

Kalorier 184 Fett 9g Karbohydrater 21g Protein 9g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label


Näringsinnehåll
Portioner: 2
Belopp per portion
kalorier	184
% Dagligt värde*
Totalt fett 9g	12%
Mättat fett 1g	5%
Kolesterol 1 mg	0%
Natrium 41 mg	2%
Total kolhydrat 21g	8%
Dietfibrer 4g	14%
Totalt socker 15g
Innehåller 0g tillsatta sockerarter	0%
Protein 9g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalcium 118 mg	9%
Järn 1 mg	6%
Kalium 427 mg	9%
*% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd.

(5 betyg) Total tid 5 min Prep 5 min, Kock 0 min Serveringar 2

När du snackar, försök kombinera en frukt eller en grönsak med protein och lite hälsosamt fett. Denna kombination av karotenoid och antioxidantrik papaya med grekisk yoghurt och omega-3 rika valnötter gör det till en vinnande pick-up-bit.

Använd vanlig yoghurt för att skära ner på tillsatta sockerarter (den kylda papaya och ett kanelstoft ger tillräckligt med naturlig sötvård). Papaya innehåller en hälsosam dos av fiber och kalium till förmån för god kardiovaskulär hälsa, vitamin A och C för hudförändring och mucosalcellföryngring och folat som bidrar till cellmetabolism. Papaya innehåller också ett enzym, papain, vilket hjälper till att bryta ner proteiner.

Papain undersöks för sin roll i matsmältning som ett sätt att hjälpa till att bryta ner proteiner i matsmältningssystemet. Valnötter är den mest studerade muttern för cancerförebyggande eftersom de innehåller stora mängder polyfenoler och andra potentiellt skyddande föreningar. Lägg till dem till mellanmål och frukostar, och smakfulla rätter, som denna herbed farro sallad med granatäpple och feta.

Ingredienser

1 medium papaya, halverad

1/2 kopp vanlig fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt

1/4 kopp valnötter

1/4 tsk jord kanel

Förberedelse

Skrupa ut papayafrön.

Fyll varje papaya halv med halvparten av yoghurt, valnöthalvor och damm med mark kanel.

Ät med en sked, skopa ut biter av papaya kött.

Ingrediensvariationer och substitutioner

Papaya kan ha en stark smak och konsistens som vissa människor inte gillar. Prova att kyla papaya innan du äter för att minska några av den oönskade smaken.Eller gnid det exponerade papaya köttet med en kalk kalk innan du fyller med yoghurt.

Du kan också prova med en halverad eller kvartformad melon, till exempel en cantaloupe eller honungsdug. Cantaloupe har samma orangefärgade kött som papaya, så det innehåller också karotenoider. Honeydew är rik på vitamin C, kalium och B-vitaminer.

Matlagning och serveringstips

Planerar att packa detta mellanmål? Du kan skala papaya, hugga den i kuber och stapla mellanmålet i en behållare för att göra det lättare att resa.

Underhållande företag till frukost? Servera halverade papaya och sätt upp ett bord med olika fyllningar och påfyllningar (tänk yoghurt, valnötter, kokosflingor, chia frön, färska eller torkade frukter) så att människor kan göra och stile egna båtar. Glöm inte att snapa ett foto av allas vackra (och näringsrika!) Skapelser.

Betygsätt detta recept

Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?

Vad är hälsofördelarna med tropisk frukt Baobab?

Få nedgången på den tropiska frukten Baobab (Adansonia digitata), och ta reda på varför människor använder det för hälsoskäl.

Svarta valnötens hälsofördelar och biverkningar

Få lowdown på svart valnöt när den används som ett tillägg, sägs att bota kolesterol, bekämpa hjärtsjukdomar och hjälp med matsmältningsbekymmer.

Pumpkin Steel Cut Havremjöl Med Valnötter Och Körsbär

Få kreativitet med stålskär havre, pumpa, kryddor, lönnsirap, valnötter och torkade körsbär, en utmärkt källa till vitamin A och anthocyaniner.