Näring och viktökning under graviditeten

God näring kan leda till en hälsosammare och bekvämare graviditet. Det kan ge dig mer energi, minska risken för graviditetskomplikationer som anemi, morgonjuka och förstoppning och få dig att känna dig bättre i allmänhet. Rätt näring är också utmärkt för din växande baby. Det ger alla viktiga näringsämnen du utvecklar barnbehov. Det minskar risken för medfödda avvikelser och förbättrar chanserna att ditt barn kommer att födas med en hälsosam födelsevikt.

Å andra sidan kan dålig näring leda till problem med din graviditet. Resultaten av en dålig kost kan innefatta:

• Låg födelsevikt
• Intrauterin Growth Restriction (IUGR)
• Graviditetskomplikationer
• För tidig födsel
• En bebis född sjuk eller med medfödda avvikelser
• Graviditetstab
• Kronisk sjukdom senare i barnets liv
• Även om det är sällsynt, är moderens eller barnets död

Genom att äta bra och följa din läkares riktlinjer för din kost och viktökning, är du mer sannolikt att ha en hälsosam graviditet och en hälsosam baby. Här är vad du behöver veta om näring under graviditeten, tillsammans med viktökning tips och några tips för att hålla sig frisk.

Prenatal Care

Under graviditeten är tidig och regelbunden prenatal vård så viktig för att övervaka din näring, viktökning och övergripande hälsa. När du får bra råd och råd om en riktig kost av din läkare, är du mer sannolikt att få den rekommenderade vikten under graviditeten. Under prenatalbesök hjälper läkare till att förhindra komplikationer genom att övervaka och behandla hälsotillstånd som kan påverka din näringsstatus.

De saker som kan påverka din näringshälsa är:

• Din ålder
• Pre-pregnancy vikt
• Pre-pregnancy hälsa
• Socioekonomisk status
• Hur många gånger har du varit gravid
• Rökning
• Användning av alkohol
• Användning av droger
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Njursjukdom
• Hjärtsjukdom
• cancer
• Smittsamma sjukdomar som HIV
• Depression

Allvarlig morgonsjukdom

Morgonsjuka är vanligt under graviditeten, särskilt under första trimestern. Du bör alltid diskutera dina symptom med din läkare, men mild illamående och kräkningar är sällan ett problem. Dock kan omkring 2 procent av gravida kvinnor bli illamående och illamående. Allvarlig illamående och kräkningar under graviditeten är ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum.

Hyperemesis gravidarum kan orsaka uttorkning och viktminskning. Gravida kvinnor som lider av hyperemesis gravidarum är vanligtvis omhändertagna på sjukhuset med IV-vätskor och medicinering. Med behandling kan läkare behålla din näringshälsa så att det inte skadar barnet. Men utan behandling kan överdriven illamående och kräkningar vara farlig för dig och ditt växande barn.

Viktökning

Din graviditet före graviditeten och hur mycket du får under graviditeten påverkar:

• Tillväxt och utveckling av din bebis
• Din hälsa under din graviditet
• Ditt arbete och leverans
• Din bebis födelsevikt
• Barnets långsiktiga hälsa

Din läkare kommer att rekommendera hur stor vikt du ska få baserat på hur mycket du väger när du blir gravid och ditt kroppsindex (BMI). De allmänna riktlinjerna är:

• Kvinnor av medelvikt bör sätta på mellan 25-35 pund.
• Underviktiga kvinnor borde få cirka 28-40 pund.
• Överviktiga kvinnor borde försöka hålla viktökning mellan 15-25 pund.
• Obese kvinnor borde bara sätta på cirka 11-20 pund.

I genomsnitt borde friska kvinnor få ca 6 pund under de första tre månaderna, då cirka 0,5-1 pund per vecka till slutet av graviditeten.

Hur mycket vikt borde du förvänta dig att få under graviditeten?

Undervikt

Att vara underviktig före graviditeten eller inte få tillräckligt med vikt under graviditeten kan leda till låg födelsevikt och för tidig födsel. Bebisar födda med lägre födelsevikt har högre risk att utveckla specifika hälsoproblem senare i livet, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Övervikt

Kvinnor som är överviktiga innan de blir gravida eller får för mycket vikt under graviditeten kan också stöta på problem. Komplikationer av fetma och överdriven viktökning inkluderar:

• Högt blodtryck
• Gestationsdiabetes
• preeklampsi
• Preterm arbetskraft
• Leverans av C-sektion
• Hälsofrågor för mamma och barn som går bortom graviditeten

Bebisar födda till fetma mammor är mer benägna att hantera barndomsfetma och de kroniska sjukdomar som följer med det.

Äta rätt

En hälsosam, medelviktig kvinna måste ta in cirka 300 kalorier varje dag under graviditeten. Vissa gravida mammor tar detta som en inbjudan att äta alla typer av skräpmat. Men de typer av kalorier du väljer är lika viktiga som att du får nog. Du behöver verkligen inte ta av dig sötsaker och skräpmat medan du är gravid, men du vill vara säker på att du inte offrar de viktiga näringsämnen som din kropp och din baby behöver.

Du bör försöka äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och få hälsosamma kalorier från:

• Luta kött
• Säker fisk och skaldjur
• Grönsaker
• Färsk frukt
• Fullkorn
• Mejeriprodukter
• Nötter
• Friska fetter

Vitaminer och näringsämnen

En hälsosam och balanserad kost hjälper dig att få alla viktiga vitaminer och mineraler som du och din baby behöver, men här är några näringsämnen som du bör vara extra uppmärksam på när du är gravid:

Folsyra: Folsyra (eller folat i sin naturliga form) är ett B-vitamin. Det hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida liksom andra graviditetskomplikationer. Bröd och spannmål förstärks ofta med folsyra, medan folat finns naturligt i kikärter, spenat, avokado, broccoli och linser.

Docosahexaensyra (DHA): DHA är en omega-3-fettsyra. Det spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Du kan få DHA från fet fisk som lax, tonfisk och hälleflundra, eller från ägg och livsmedel som är befästa med DHA.

Järn: Du använder järnet i din kropp för att göra röda blodkroppar. Medan du är gravid, behöver du järn för att förhindra blodbrist, och barnet behöver stryk för att bygga upp en hälsosam blodtillförsel. Kött, lever, fisk, bönor, gröna grönsaker, helkorn och nötter är några av de matvaror som är höga i järn. Din läkare kan också ordinera ett järntillskott om du inte får tillräckligt med järn eller om dina blodprov visar att dina nivåer är låga.

Kalcium: Kalcium är nödvändigt för att utveckla ditt barns ben och tänder. Kalcium är också ett viktigt näringsämne för hjärtat och nervsystemet. Du kan få kalcium genom mejeriprodukter som mjölk och ost eller genom kalciumförstärkta produkter som apelsinjuice. Om du inte blir tillräckligt med i din dagliga kost kan du behöva ta ett tillägg.

Vitamin D: D-vitamin och kalcium arbetar tillsammans. De hjälper din utvecklingsbarn att bygga starka ben och tänder. Vitamin D är också viktigt för hud och ögon. Du kan få D-vitamin från att spendera tid ute i solljuset eller genom starka mejeriprodukter som mjölk.

Prenatal Vitaminer: Det kan vara svårt att få alla de rekommenderade näringsämnena du behöver varje dag från din dagliga diet ensam, så du kommer förmodligen också att ta ett prenatalt vitamin. Prenatala vitaminer innehåller en kombination av kalcium, folsyra, vitamin C och andra vitaminer och mineraler för att fylla i luckorna. Ett prenatalt vitamin är dock inte ett ersättare för hälsosam kost. Det går tillsammans med de hälsosamma livsmedel du äter för att hjälpa dig och din baby får all den näring du behöver.

vätskor

Du och din växande baby behöver vatten. Du borde dricka ungefär åtta till tio 8-uns glas vatten eller andra vätskor varje dag för att vara hydratiserad och frisk. Om du tränar eller det är väldigt varmt kan du behöva mer. Du kan uppfylla dina dagliga vätskekrav genom att dricka en mängd olika drycker som:

• Vatten
• Mjölk
• Fruktjuice
• Iste
• Varmt te
• soppor

Du vill bara försöka begränsa söta drycker och hur mycket koffein du har varje dag.

Nutrition Tips

Vissa kvinnor äter bra hela tiden och finner det lätt att övergå till graviditet. Andra kvinnor har svårare att anpassa sig till en hälsosam kost och har problem med att försöka göra de rekommenderade ändringarna. Men kom ihåg, du behöver inte vara perfekt. Om du lyssnar på din läkares råd och följer det så bra du kan, kommer du att vara väl på väg. Här är några näringstips som hjälper dig att hålla dig så hälsosam som möjligt under din graviditet.

1. Se din läkare för tidig och regelbunden prenatal vård att följa din näring, viktökning och allmän hälsa under din graviditet.
2. Om möjligt, börja ta ett dagligt tillskott av 400 mikrogram folsyra innan du blir gravid. Fortsätt sedan ta folsyra under din graviditet och äta en mängd olika livsmedel som innehåller folat.
3. Under graviditeten äter du mat med hög järn. Du kan också ta C-vitamin tillsammans med järnrika livsmedel för att hjälpa din kropp att absorbera mer av järnet.
4. Försök få tillräckligt med kalcium och ta ditt prenatala vitamin plus alla andra tillskott som din läkare beställer.
5. Få lämplig mängd vikt baserat på ditt BMI och din doktors vägledning.
6. Undvik att hoppa över måltider eller fasta. Ät istället fem gånger om dagen, inklusive frukost, lunch, middag och mellanmål.
7. Ta dig tid att vila när du känner dig trött. Det kommer att bidra till att bekämpa trötthet och stress.
8. Håll kroppen hydratiserad genom att dricka mycket vätskor, särskilt vatten.
9. Om du har några hälsotillstånd som diabetes eller högt blodtryck kan du behöva ytterligare dietråd. Tala med din läkare, en nutritionist eller en dietist.
10. Om din läkare säger att det är okej, försök att hålla dig aktiv. Mild till måttlig övning tolereras vanligtvis väl så länge du inte upplever graviditetskomplikationer.
11. Titta på dina vänner och familjemedlemmar som stöd eller söka kvinnor i online eller i persongrupper för hjälp under din graviditet. Att dela läckra, hälsosamma recept med andra gravida kvinnor kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
12. Använd inte alkohol eller droger medan du är gravid, och om du röker, försök att sluta.
13. Tala med din läkare om du har några frågor om din hälsa eller din kost.

Ett ord från DipHealth

Kost och näring är en viktig del av graviditeten och den allmänna hälsan. God näring kan leda till en säkrare, bekvämare graviditet och ett hälsosammare barn både vid födseln och på lång sikt. Det kan vara svårt att äta korrekt hela tiden, och chansen är att du kanske måste göra vissa justeringar av din före graviditetsdieten när du förstår att du förväntar dig. Men genom att göra ditt bästa för att äta välbalanserade måltider varje dag, följer du din läkares råd om viktökning, tar dina prenatala vitaminer och undviker alkohol, droger och rökning. Du kommer att ta rätt steg mot att ha en hälsosam graviditet och frisk baby.

Guide till ditt barns första år