Candy Nutrition Fakta: Kalorier och karbidtal

Godis är utsökt, tillfredsställande och förtjusande. Tyvärr är den också full av socker och saknar näring. Men är Allt godis dåligt för dig? Vilka är de bästa alternativen med låg kalori godis om du vill förbättra din kost? Och är det möjligt att äta godis och smala ner eller åtminstone bibehålla en hälsosam vikt? Tack och lov är det. Du måste bara veta att äta och hur mycket av det att njuta av.

Kalorier i godis

Godis kalorier är tomma kalorier. Tomma kalori livsmedel är de som ger liten eller ingen näringsförmån. Ofta är det livsmedel som är fulla av fasta fetter och tillsatta sockerarter (SoFAS).

I en perfekt värld skulle vi inte konsumera några tomma kalorier alls. Vi skulle bara äta mat fyllda med friska näringsämnen och vitaminer och mineraler. Men sanningen är att tomma kalori livsmedel smakar ofta bra. Så näringsexperter har utvecklat riktlinjer för förbrukning av tomma kalorier.

Enligt amerikanska Food and Drug Administration (USDA) har det fastställts standarder som hjälper dig att begränsa antalet tomma kalorier du konsumerar varje dag. Varje rekommendation förutsätter att tomma kalorier är extra kalorier konsumeras efter att du har nått ditt rekommenderade intag av andra viktiga näringsämnen och livsmedelsgrupper.

Gränserna är baserade på ålder och kön.

• Barn (2-8 år): 120 kalorier per dag
• Barn (9-13 år): 120-250 kalorier per dag
• Flickor (14-18 år): 120-250 kalorier per dag
• Pojkar (14-18 år): 160-330 kalorier per dag
• Vuxna kvinnor: 120-250 kalorier per dag
• Vuxna män: 160-330 kalorier per dag

De bästa lågkalorie godisvalen

Tootsie Pop Nutrition Fakta
Serveringsstorlek 1 pop (17 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 60
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 0mg	0%
Kalium 0mg	0%
kolhydrater 15g	5%
Dietfibrer 0g	0%
Sockerarter 10g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Inget godis är verkligen "hälsosamt". Det hälsosammaste sättet att tillfredsställa din söta tand är att njuta av frukt, som ofta kallas "naturens godis". Men om du vill hänga i butiksköpta sötsaker finns det några produkter som sannolikt gör minst skada.

Tootsie Pop är ett av de smartaste valen när man väljer en dietvänlig behandling. Dessa kalorier med lågt kaloriinnehåll, när de ätas i mått, kommer att göra mindre skada på midjan. Dessutom är hårda godis kalorier vanligtvis låga.

Låg Calorie Candy Choices

Var och en av dessa godisar är under 100 kalorier.

• En enda Werther's Original Caramel Hard Candy ger 23 kalorier, mindre än ett gram fett och ca 3 gram socker. (Observera, en enda servering anges som tre godis på etiketten Nutrition Facts som visas)
• En enda Tootsie Pop ger 60 kalorier, 15 gram kolhydrat och 10 gram socker.
• En enda portion (fyra godis) av livräddare hårda godis ger 45 kalorier, noll gram fett, 11 gram kolhydrat och 9 gram socker.
• Candy cane kalorier är låga, med en hel sockerrör som innehåller bara 45 kalorier och 12 gram kolhydrater.
• En kopp av sockervadd ger cirka 27 kalorier och 7 gram kolhydrat.
• star~~POS=TRUNC innehåller knappt 20 kalorier per frukttugg och endast 4 gram kolhydrat.

En faktor som gör de flesta av dessa godis (något) friskare är att de tar längre tid att konsumera.När du spenderar mer tid på att njuta av ett enda godis, kan du vara mindre benägna att äta mer.

Är Mints ett Lågkalori Candy?

Många märken av andedräkter är låga i kalorier. Till exempel innehåller en enda tic tac under två kalorier per mint. En enda Certs vintergreen mint innehåller bara 20 kalorier. Mentos ger 10 kalorier per mint. Och Ice Breakers sockerfria minter innehåller bara fem kalorier per mint.

Det enda problemet med att använda minter som ett kalorifattig godis är att vi ofta konsumerar dem tanklöst. Vi räknar vanligtvis inte dem som en "behandla" eller som vår dessert för dagen.

Så du kan sluta att konsumera flera minter hela dagen, vilket kan lägga till om du inte är försiktig.

Men många smarta dieters använder också minter för att begränsa begär. Så om mint är ett smart val för dig kan det bero på hur (och hur mycket) du konsumerar dem.

Mindre hälsosamma godisval

Om du inte gillar något av de lågkaloriska godisvalen, kan du fortfarande njuta av godis i måttlighet. Dessa val är under 200 kalorier. Men kom ihåg att några av dessa produkter är lätt att överdriva eftersom en enda servering är många små, lösa godisar. Eftersom de flesta av oss inte räknar med små godis när vi äter dem, skulle det vara lätt att äta för mycket.

• En portion avSkittles (ca 38 stycken) ger 160 kalorier och 37 gram kolhydrat.
• En enda servering avTwizzlers Strawberry Twists ger 160 kalorier, ett halvgram fett, 36 gram kolhydrat och 19 gram socker.
• enYork Peppermint Pattie (för chokladälskare som försöker smala ner) ger 165 kalorier, 3 gram fett och 27 gram socker. (Hint: dessa smaker bra kylda eller till och med frysta)
• En enda servering avsaltvatten taffy är fem stycken. Den fullständiga serveringen ger 150 kalorier, 2,5 gram fett, 32 gram kolhydrat och noll gram protein.

Om du tycker att du är frestad att äta för många av dessa godisar, köper du dem endast i enstaka behållare så att du vet hur mycket du konsumerar när du skämtar bort.

Värsta godisval

Det värsta godiset för din diet kommer att vara allt som är superstort, "king size" eller inte individuellt inslaget. Varför? För att du är mest sannolikt att överhämta i dessa söta godisar.

Till exempel, varje bit av Se godis i en låda med olika choklad kommer sannolikt att ge cirka 50 kalorier. Det verkar inte så illa, gör det? Det är inte så länge du kan äta bara en bit och sedan lägga bort lådan. Men vi brukar ta två eller tre bitar (eller mer) och det är när godis kalorier blir ett problem.

• Ett Hersheys Milk Chocolate Bar med mandlar (King Size) ger 380 kalorier, 24 gram fett, 12 gram mättat fett, 39 gram kolhydrat och 36 gram socker.
• Ett Kit Kat waferbar innehåller 218 kalorier, 11 gram fett, 27 gram kolhydrat, 20 gram socker och 2,7 gram protein.
• En standardstorlek snickers baren innehåller 215 kalorier, 11 gram fett, 28 gram kolhydrat, 20 gram socker och 3 gram protein.
• En standardstorlek Twix bar ger 286 kalorier, 14 gram fett, 37 gram kolhydrat, 28 gram socker och nästan 3 gram protein.
• En standardstorlek Butter bar ger 275 kalorier, 11 gram fett, 44 gram kolhydrat, 28 gram socker och ca 3 gram protein
• En standardstorlek Vintergatan baren ger 264 kalorier, 10 gram fett, 41 gram kolhydrat, 35 gram socker och 2,3 gram protein.
• Kalorierna i en marshmallow beror på storleken du konsumerar. De små mini-marshmallowsna ger endast 2 kalorier per behandling. Större marshmallows innehåller cirka 25 kalorier.

Hur man minskar godis kalorier

Behöver du skära ner på ditt kalorimagasin? Det är bäst om du undviker att köpa den i första hand. Det svåraste med att köpa och hålla godis hemma eller på kontoret är att det är så svårt att äta bara en bit. Många människor håller en skål med små godis på deras skrivbord eller disk och tar sedan en bit på regelbunden basis. Dessa små godis kalorier kan lägga upp snabbt om du njuter av varje dag, eller sämre, några timmar.

Även om det kan ge ekonomisk mening att köpa bulk godis eller stora påsar med choklad "minis", är dessa små godsaker för lätt att överdriva. Om du väljer att njuta av en godis, köp bara en bit godis som gör dig glad. Njut av din enda servering och gör det. Ekonomi påsar med godis kan vara meningsfullt i din budget, men de orsakar kaos på din midja.

Ett ord från DipHealth

Godis är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Det ger njutning och de flesta är överens om att det är en av livets små läckerheter. Men för mycket godis kan göra skador på dina tänder och i midjan. Njut av söta godis i måttlighet för att hålla din hälsosamma mat- och hälsoplan på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?