Användning av DHA-tillskott i ammande kvinnor

DHA (docosahexaensyra) är en långkedjig omega-3-fettsyra. Det är ett viktigt näringsämne för både barn och vuxna. DHA är nödvändigt för hälsan hos dina kroppssystem, inklusive din hjärna och ditt nervsystem. Det bidrar till mental hälsa, vision och ett hälsosamt hjärta. DHA är inte gjord av din kropp, så du måste få detta väsentliga näringsämne genom de livsmedel du äter.

DHA finns naturligt i bröstmjölken

DHA finns naturligt i bröstmjölken hos mödrar som äter fisk, ägg och rött kött. Det är avgörande för tillväxten och utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem, särskilt eftersom ditt barns hjärna växer väldigt snabbt i sitt första år av livet och tredubblar i storlek vid sin första födelsedag. Det spelar också en viktig roll i utvecklingen av barnets ögon, och det antas öka barnets IQ.

DHA är så viktigt att spädbarnsföretagen nu lägger till DHA för sina produkter. Det är emellertid inte känt om DHA tillsatt med formel är lika fördelaktigt för spädbarn som DHA som uppträder naturligt i bröstmjölk.

Bör du ta DHA-tillskott om du ammar?

Helst bör du få cirka 1 500 mg DHA per vecka, helst från de livsmedel du äter. Men vi måste också vara realistiska. Det är mycket svårt att äta en balanserad kost med rätt mat (för att inte tala om tillräckligt med kalorier) i dina hårda dagar som ammande mamma. Så du kan behöva komplettera din diet med ytterligare DHA.

Ditt prenatala vitamin kan redan innehålla DHA, men om det inte gör det, tala med din läkare om att ta ett DHA-tillskott på 200 till 400 mg per dag.

Hur får man tillräckligt med DHA från mat

För att säkerställa att din baby får tillräckligt med denna viktiga omega-3-fettsyra, är det viktigt att du får tillräckligt med DHA i din kost. Du kan få din DHA genom att äta:

• Fet fisk som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk
• rött kött
• Organ kött
• ägg
• Hela mjölkostar
• Gröna grönsaker

Hur får du nog DHA om du är vegetarian eller en vegan

Om du ammar på en vegan eller en strikt vegetarisk kost kan du få några av de nödvändiga DHA från livsmedel som:

• Jordfrönfrö och linfröolja (1 matsked per dag)
• Canolaolja
• Edamame eller Soybeans
• Valnötter och Brasilien nötter
• Vetegrodd
• Pumpa frön, Chia frön och solrosfrön
• Alger och Tång

DHA från dessa icke-animaliska livsmedelskällor är dock inte tillräckligt.Du bör tala med din läkare om att ta ett prenatalt vitamin som innehåller DHA eller ta ett separat dagligt DHA-tillskott. Du kan också överväga att lägga till några mejeriprodukter och ägg till din kost bara när du är gravid och ammar.

Redigerad av Donna Murray