Livsmedel som minskar Alzheimers och demensrisk

Vill du minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom samt andra typer av demens? Här är 11 livsmedel som forskare har upprepade gånger studerat och visat sig vara korrelerade med lägre risk för demens.

1

bär

Att äta jordgubbar, blåbär och acai-frukt har korrelerat med flera fördelar för hjärnan, med studier som visar förbättrat minne hos barn som är yngre än 8 till 10 år och hela vägen genom äldre vuxen ålder.

En studie visade exempelvis att deltagare som åt en större mängd bär upplevde en långsammare kognitiv nedgång, upp till 2,5 års skillnad, som de åldrade. Hos människor med mild kognitiv försämring fann en annan studie att bär var associerade med förbättrad kognitiv funktion.

2

Kaffe / koffein

Både koffein i allmänhet och kaffe har specifikt förknippats med kognitiva fördelar, inklusive en signifikant lägre risk för progression från mild kognitiv försämring av demens.

Studier har också funnit specifika fördelar i helminne, rumsminne och arbetsminne.

3

Leafy Green Vegetables

Bladgröna grönsaker innehåller vitaminer som ökar din hjärnfunktion. I en studie som involverade vuxna som var 58 år till 99 år gammal, var ätande kale associerad med att vara 11 år yngre kognitivt. Andra studier har funnit en minskad risk för demens hos dem med högre nivåer av folat (vitamin B9) som finns i gröna grönsaker.

4

Nötter

Flera studier har kopplat mutterkonsumtion till lägre risk för demens. Medan viss forskning visar förbättrat minne och återkallning hos personer vars kognitiva funktion är normal har annan forskning visat att nötter kan till och med kunna förbättra minnet hos dem som redan har Alzheimers sjukdom.

5

Några typer av kakao / choklad

Choklad kan vara ett av de bästa sätten att minska risken för demens. Flera studier har associerat kakao och mörk choklad med lägre risk för kognitiv nedgång. Den viktiga förtydligandet är att mörk choklad, inte mjölkchoklad, generellt kommer att ge störst upp till din hjärna.

6

Låg till måttlig mängd alkohol

Detta är något kontroversiellt eftersom det finns vissa risker i samband med att man dricker alkohol, men flera studier har visat en kognitiv fördel för dem som drack ljus till måttliga alkoholhalter. En del av detta kan vara relaterat till resveratrol i rött vin, men annan forskning fann denna fördel i andra typer av alkohol också.

Tänk på att det finns vissa människor som aldrig borde dricka alkohol, till exempel alkoholister, de som har Wernicke-Korsakoff-syndromet och de för vilka det kommer att interagera med sina mediciner.

7

Fisk

Omega 3 fettsyror som finns i vissa typer av fisk har blivit utspädda så bra för din hjärnhälsa, och de flesta undersökningar som gjorts på detta har kommit överens om. Fisk som är hög i omega 3-fettsyror innefattar lax, sardiner, tonfisk, hälleflundra och öring.

8

Kanel

Flera studier har visat att kanel när den gavs till möss var korrelerad med en förbättring av förmågan att rensa uppbyggnaden av protein i hjärnan som är kopplad till Alzheimers sjukdom, samt förbättra minnet och annan kognitiv funktion. Forskare har ofta, men inte alltid, funnit att resultaten i möss liknar dem hos människor.

En liten studie hos människor fann att även enbart luktande kanel var korrelerad med en förbättring av minnet. Dessutom har kanel varit förknippad med antioxidant och antiinflammatoriska fördelar, tillsammans med hjärta och lägre blodtryck, som alla har knutits till bättre hjärnhälsa.

9

Curcumin / Tumeric

Som curry? Curcumin har visat sig vara starkt korrelerat med både förebyggande av kognitiv nedgång och behandling av demens som redan finns hos möss. En utmaning för människor är att våra kroppar ofta inte enkelt absorberar curcumin.

10

Frukt och grönsaker

En hjärt-hälsosam diet av frukt och grönsaker har kopplats till en minskad risk för Alzheimers sjukdom. Ladda den tallrik med färgglada grönsaker och frukter för att säkerställa att du uppfyller din kropps behov av vitaminer. Flera studier har funnit att en minskad risk för kognitiv försämring var knuten till att konsumera högre mängder frukt och grönsaker.

11

Medelhavsdiet

I motsats till en viss mat är Medelhavsdiet ett övergripande tillvägagångssätt för att äta och innehåller flera av de föregående matvarorna. Det har visat sig vara starkt kopplat till förbättrad kognitiv funktion och lägre risk för utveckling av demens.

Ett ord från DipHealth

Medan det finns några risker för kognitiv nedgång som inte är av vår kontroll, är vår kost en faktor som ligger högt inom vår kontroll. Maten vi väljer är knuten till både kropps- och hjärnhälsa och vår hälsa - så mycket som vi kan - är en gåva som gagnar oss själva, såväl som våra nära och kära.