Ett allmänt träningsprogram för handboll

Inomhus handboll är en boll sport som innebär att hoppa, hastighet och kräver smidighet. Handboll är en populär sport i Europa och några asiatiska länder. Det är mindre populärt i USA, Storbritannien och Australien, även om det verkar öka i popularitet.

Inomhushandboll spelas på en domstol lite större än en basketplan. Liksom ishockey är ett målnät målet i varje ände. Scoring uppstår när bollen, om storleken på ett stort cantaloup, kastas förbi målvakten i nätet. Män och kvinnor spelar i separata tävlingar. Andra former av "handboll" finns också, men inomhus handboll som beskrivs ovan är en olympisk sport.

Från ett träningspass och styrka och konditioneringsperspektiv är kraven inte så olika för basketutbildningen.

Periodiserade program

Omfattande träningsprogram för individuell sport är "periodiserad". Det innebär att de bryts in i tre eller fyra faser i året med varje fas som koncentrerar sig på ett visst område för fitnessutveckling. Periodiserad program inom viktträning ger en progressiv uppbyggnad för högsta kvalité och prestanda.

För professionell sport som utnyttjar vikter i träningen, vilket är de flesta dessa dagar, har varje fas olika mål och varje successiv fas bygger på den föregående.

Trots att handboll inte har rätt hoppkrav för basket eller volleyboll, spelar aerob träning en viktig roll i allsidig träning. Tidig preeseason cardio och sedan en uppbyggnad inklusive anaerob träning med vindsprints, shuttles, sprints och intervaller kommer att förbereda spelare för säsongstart och de intensiva matcherna som kommer.

Handboll ställer höga krav på hjärt-respiratorisk träning.

Viktträning

Ett år långt handbollsviktsträningsprogram kan likna det program jag har skisserat nedan.

Tidig föregående säsong

• Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter offseasonen.
• Tonvikten är att bygga aerobic fitness, funktionell styrka och hypertrofi.

Sen förseelse

• Spelarna arbetar fram till säsongens början och preseason-försök är nära förestående.
• Tonvikten är att bygga anaerob träning och maximal styrka och kraft.

I säsong

• Konkurrens pågår och spelare förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
• Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.

Lågsäsongen

• Säsongen är över; dags att koppla av ett tag, men du måste förbli aktiv.
• Tyngdpunkten ligger på vila och återhämtning med underhåll av ljusaktivitet - korsträning, lätt träningsarbete. Flera veckopauser från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
• När preseason närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med betoning på att bygga aerob träning igen för preseason träning.

Tänk på det program som presenteras här för att vara ett heltäckande program, bäst lämpat för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning för handboll. De bästa programmen är alltid specifika för en persons specifika nuvarande träning, roll i laget, tillgång till resurser, och inte mindre viktigt, lagledarnas väsentliga filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.

Viktträningsprogram detaljer

• Använd träningsprogrammet för basket. Kraven är väldigt lika.
• Specialiserade program är tillgängliga för att utveckla ditt vertikala hopp.

Om du är ny på vikt träning, borsta upp principer och praxis med nybörjare resurser.

Värm alltid upp och svalna före och efter en träningspass. En läkarundersökning för motion är alltid en bra idé i början av säsongen.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?